Penjagaan Asas Sendi: Panduan untuk Sendi yang Sihat

Gambaran keseluruhan

Sendi ialah bahagian badan di mana dua tulang bertemu, seperti lutut, siku dan bahu. Penjagaan sendi bermaksud mengambil langkah harian untuk memelihara kesihatan sendi, mengurangkan kesakitan dan mengelakkan kecederaan.

Masalah sendi adalah perkara biasa. Ramai orang akan mengalami sekurang-kurangnya satu masalah sendi pada satu ketika dalam hidup.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi risiko meningkat dengan usia, berat badan, sejarah kecederaan atau genetik. Wanita dan warga emas juga lebih cenderung mengalami masalah sendi.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau ketidakselesaan pada sendi
• Kekakuan, terutama pada waktu pagi
• Bengkak atau kemerahan di sekitar sendi
• Sukar menggerakkan sendi

Gejala pada kanak-kanak

• Kesakitan tumbuh pada kaki pada waktu malam
• Sakit sendi selepas bermain atau bersukan
• Sengal atau tidak mahu bergerak

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekakuan pagi yang hilang selepas 30 minit
• Sakit sendi ketika naik atau turun tangga
• Bunyi 'krek' atau 'pop' di sendi

Punca

Punca utama

• Kehausan semula jadi pada rawan sendi (artritis)
• Kecederaan seperti terseliuh atau patah tulang
• Keradangan sendi seperti dalam artritis reumatoid
• Jangkitan yang merebak ke sendi (jarang)

Faktor risiko

• Umur yang semakin meningkat
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Sejarah keluarga yang ada masalah sendi
• Aktiviti atau pekerjaan yang memberi tekanan berulang pada sendi
• Kekurangan senaman atau kelemahan otot

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang teruk atau berlarutan lebih daripada seminggu
• Bengkak, panas atau merah pada sendi tanpa sebab yang jelas
• Sendi yang terkunci atau tidak boleh digerakkan langsung

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit sendi yang kerap datang dan pergi
• Kekakuan yang mengganggu aktiviti harian
• Kesakitan yang menjejaskan tidur

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, pemeriksaan fizikal pada sendi, dan mungkin menjalankan ujian untuk mengetahui puncanya.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk mengesan keradangan atau jangkitan
• X-ray untuk melihat kerosakan tulang atau rawan
• Ultrasound atau MRI untuk melihat tisu lembut di sekitar sendi

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Doktor akan meminta anda menggerakkan sendi untuk menilai julat pergerakan dan mungkin mengambil sedikit darah untuk ujian.

Rawatan

Rawatan untuk masalah sendi bergantung kepada puncanya. Kebanyakan kes boleh diuruskan di rumah dengan penjagaan asas dan perubahan gaya hidup.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan sendi yang sakit, tetapi jangan berdiam diri terlalu lama
• Sapukan kompres sejuk atau pek ais selama 15–20 minit beberapa kali sehari
• Tinggikan sendi yang bengkak untuk mengurangkan pembengkakan
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan atau berenang untuk mengekalkan pergerakan sendi
• Gunakan sokongan seperti pendakap atau tongkat jika perlu
• Sapukan haba suam untuk melegakan kekakuan

Rawatan perubatan

Doktor boleh mengesyorkan ubat untuk melegakan kesakitan dan keradangan, tetapi ubat ini perlu diambil mengikut nasihat doktor dan ahli farmasi. Terapi fizikal atau rehabilitasi juga dapat membantu menguatkan otot.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan hanya dipertimbangkan jika kerosakan sendi sangat teruk dan rawatan lain tidak berkesan. Doktor akan membincangkan pilihan ini bersama anda.

Hidup dengan keadaan ini

Kekal aktif dengan cara yang selesa. Dengarkan badan anda — jika sakit, berehat. Gunakan teknik yang betul ketika mengangkat atau membongkok.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat
• Amalkan postur yang baik
• Elakkan duduk terlalu lama, bangun dan bergerak setiap 30 minit
• Gunakan kasut yang selesa dan menyokong

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D dan antioksidan seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan. Senaman berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal sangat baik untuk sendi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit sendi yang kronik boleh menyebabkan rasa kecewa, cemas atau tekanan. Sama penting untuk menjaga kesihatan mental anda. Bercakap dengan keluarga atau kaunselor boleh membantu.

Pencegahan

Walaupun tidak semua masalah sendi boleh dicegah, anda boleh mengurangkan risikonya dengan gaya hidup sihat, senaman yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah masalah sendi, tetapi pencegahan jangkitan seperti vaksin untuk penyakit tertentu secara tidak langsung melindungi sendi. Tanya doktor tentang vaksin yang bersesuaian.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk sendi, tetapi pemeriksaan kesihatan berkala membantu mengesan faktor risiko seperti diabetes atau gout yang boleh menjejaskan sendi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kerosakan sendi kekal dan hilang fungsi
• Kesakitan kronik yang menjejaskan kualiti hidup
• Kecacatan bentuk sendi
• Kehilangan keupayaan untuk berjalan atau melakukan kerja harian

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan masalah sendi dapat diuruskan dengan baik dengan penjagaan yang betul. Dengan rawatan awal dan gaya hidup sihat, anda boleh kekal aktif dan selesa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.