Pemakanan untuk Mengurangkan Kesakitan Lutut

Gambaran keseluruhan

Kesakitan lutut adalah masalah yang kerap berlaku. Apa yang anda makan boleh mempengaruhi tahap keradangan dalam badan dan kesihatan sendi. Artikel ini menerangkan bagaimana pemakanan dan gaya hidup boleh membantu anda menguruskan kesakitan lutut, tetapi tidak menggantikan nasihat doktor.

Sangat biasa. Kesakitan lutut adalah antara sebab paling kerap seseorang berjumpa doktor, terutama apabila usia meningkat.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih sering pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang berat badan berlebihan, atau yang pernah mengalami kecederaan lutut.

Gejala

Gejala biasa

• Bengkak atau rasa panas di sekitar lutut
• Kaku pada waktu pagi atau selepas duduk lama
• Sakit apabila berjalan, membongkok, atau menaiki tangga
• Bunyi keriut atau rasa terkunci apabila menggerakkan lutut

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit yang datang dan pergi, kadang-kadang di belakang lutut
• Sakit pada waktu malam yang mengganggu tidur
• Kanak-kanak mula lemas atau tidak mahu bermain seperti biasa

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit yang bertambah selepas aktiviti seperti berjalan atau berkebun
• Bengkak dan kaku, terutamanya pada waktu pagi
• Kesukaran untuk bangun dari kerusi atau menaiki tangga

Punca

Punca utama

• Kecederaan seperti terseliuh, ligamen koyak, atau patah tulang
• Osteoartritis – sendi haus, paling biasa pada usia pertengahan dan warga emas
• Gout – sejenis artritis yang berlaku apabila asid urik berkumpul dalam sendi
• Keradangan sendi yang berpanjangan (artritis reumatoid) atau jangkitan

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Umur yang semakin meningkat
• Sejarah kecederaan lutut
• Aktiviti atau pekerjaan yang memberi tekanan berulang pada lutut
• Sejarah keluarga dengan penyakit sendi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda tidak boleh menanggung berat pada kaki atau lutut berubah bentuk
• Jika lutut bengkak dengan mendadak dan disertai demam
• Jika anda berasa kebas, lemah, atau hilang kawalan ke atas kaki anda

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit berterusan lebih daripada beberapa minggu, walaupun anda berehat
• Jika sakit mengganggu tidur, kerja, atau aktiviti harian
• Jika bengkak berlaku berulang kali tanpa sebab yang jelas
• Jika anda mengalami kaku pagi yang berlangsung lebih daripada 30 minit

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang kesihatan anda, gejala, dan bagaimana sakit itu bermula. Doktor akan memeriksa lutut anda untuk melihat bengkak, pergerakan, dan kestabilan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray – untuk memeriksa keadaan tulang dan ruang sendi
• Ultrasound atau MRI – untuk melihat tisu lembut seperti ligamen, rawan, dan tendon
• Ujian darah – jika doktor mengesyaki gout atau keradangan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya boleh dilakukan di klinik atau hospital. Jika perlu, doktor akan merujuk anda kepada pakar ortopedik atau ahli fisioterapi untuk penilaian dan rawatan lanjut.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca kesakitan. Bagi masalah yang berkaitan dengan berat badan atau artritis, perubahan pemakanan dan gaya hidup adalah sangat penting. Bagi kecederaan, rehat, fisioterapi, dan teknik pengurusan sakit biasanya membantu.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan lutut tetapi jangan berhenti bergerak sepenuhnya – aktiviti ringan seperti berjalan atau berenang boleh membantu.
• Sapukan pek ais selama 15-20 minit, beberapa kali sehari, untuk mengurangkan bengkak.
• Tinggikan kaki semasa duduk atau berbaring untuk mengurangkan bengkak.
• Gunakan pembalut atau sokongan lutut yang disarankan oleh doktor atau ahli fisioterapi.
• Kekalkan berat badan yang sihat – menurunkan berat badan dapat mengurangkan tekanan pada lutut.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat penahan sakit yang sesuai, terapi fizikal, kompres panas atau sejuk, atau suntikan ke dalam sendi. Semua rawatan ini perlu dibincangkan dengan doktor. Jangan mengambil ubat atau suplemen tanpa nasihat profesional.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan seperti penggantian lutut hanya dipertimbangkan jika kesakitan sangat teruk, tidak lega dengan rawatan lain, dan menjejaskan kualiti hidup. Keputusan pembedahan dibuat bersama pakar bedah ortopedik.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda mengalami kesakitan lutut, anda boleh membuat penyesuaian mudah: pilih laluan yang rata, elak menaiki tangga terlalu kerap, dan pakai kasut dengan sokongan yang baik. Bahagikan kerja rumah yang berat supaya anda tidak memaksa lutut.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan ideal melalui pemakanan terkawal dan senaman lembut.
• Pilih senaman berimpak rendah seperti berbasikal, berenang, atau senaman dalam air.
• Gunakan pegangan tangan ketika menaiki atau menuruni tangga.
• Dapatkan tidur yang cukup – tidur yang berkualiti membantu pemulihan.

Diet dan senaman

Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ikan berminyak, dan bijirin penuh boleh membantu mengurangkan keradangan. Kurangkan makanan diproses dan tinggi gula. Minum air secukupnya. Diet yang baik, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang sesuai, membantu mengekalkan otot yang kuat dan sendi yang sihat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit lutut yang berlarutan boleh membuat anda rasa kecewa, mudah marah, atau sedih. Ini adalah perkara biasa. Jika perasaan ini berlarutan atau mengganggu kehidupan, bercakap dengan doktor atau dapatkan sokongan kaunseling.

Pencegahan

Tidak semua kesakitan lutut dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan mengekalkan berat badan yang sihat, menguatkan otot peha, memakai kasut yang sesuai, dan menggunakan teknik yang betul semasa bersukan atau mengangkat barang.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan yang semakin teruk dan kerosakan sendi yang progresif.
• Kehilangan kekuatan dan julat pergerakan lutut.
• Kesukaran berjalan atau bangun, meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang.
• Jangkitan pada sendi jika tidak dirawat, yang boleh menjadi keadaan serius.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan kesakitan lutut boleh diuruskan dengan baik. Dengan gabungan pemakanan yang betul, aktiviti yang sesuai, dan rawatan yang disarankan oleh doktor, ramai orang berjaya bergerak aktif dan bebas kesakitan yang berterusan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.