Hidup dengan Sakit Belakang

Gambaran keseluruhan

Sakit belakang adalah rasa tidak selesa atau nyeri di bahagian belakang, dari leher hingga ke bawah punggung. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba (akut) atau berlarutan lebih dari tiga bulan (kronik).

Sakit belakang adalah masalah kesihatan yang sangat biasa. Di Malaysia, ia adalah antara sebab utama orang ramai berjumpa doktor.

Sesiapa sahaja boleh mengalaminya, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang berumur 30 hingga 60 tahun, atau mereka yang banyak duduk, melakukan kerja berat, atau kurang bersenam.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit yang berterusan atau datang dan pergi di bahagian belakang.
• Kaku pada belakang, terutamanya pada waktu pagi atau selepas duduk lama.
• Sakit yang memancar ke punggung, peha, atau kaki.
• Kesukaran untuk berdiri tegak atau membengkok badan.

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit belakang pada kanak-kanak tidak biasa, tetapi boleh berlaku kerana beg sekolah yang terlalu berat atau postur duduk yang salah.
• Jika anak mengadu sakit belakang yang berterusan, atau sakit yang membangunkannya dari tidur, bawa berjumpa doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit belakang pada warga emas selalunya berkaitan dengan tulang yang menjadi lemah atau keadaan seperti osteoarthritis (keradangan sendi).
• Sakit yang semakin teruk apabila berjalan atau berdiri, dan berkurang apabila berehat.

Punca

Punca utama

• Ketegangan otot atau ligamen akibat postur badan yang tidak betul atau pergerakan mengejut.
• Kecederaan pada cakera tulang belakang (struktur lembut di antara tulang belakang) yang menekan saraf.
• Penyakit tertentu seperti arthritis atau osteoporosis (tulang rapuh).

Faktor risiko

• Umur — risiko meningkat dengan usia.
• Kurang aktiviti fizikal dan banyak duduk.
• Obesiti atau berat badan berlebihan.
• Mengangkat barang secara tidak betul.
• Merokok — boleh menyebabkan tulang menjadi lemah.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika sakit belakang disertai demam, kelemahan kaki, atau masalah mengawal pembuangan air.
• Jika sakit bermula selepas kemalangan atau jatuh.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit tidak berkurang selepas beberapa minggu walaupun mencuba cara rawatan sendiri.
• Jika sakit bertambah teruk atau mengganggu aktiviti harian anda.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Biasanya ini sudah cukup untuk membuat penilaian awal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray — untuk melihat struktur tulang belakang.
• MRI — untuk melihat tisu lembut seperti cakera atau saraf.
• Ujian darah — untuk memeriksa tanda keradangan atau jangkitan.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin meminta anda berdiri, duduk, atau berjalan untuk melihat pergerakan dan mencari punca kesakitan. Anda akan diberitahu langkah seterusnya, seperti cara menguruskan sakit atau menjalani terapi.

Rawatan

Rawatan untuk sakit belakang bergantung kepada punca. Matlamat utama adalah melegakan kesakitan, memulihkan pergerakan, dan mencegah ia berulang. Kebanyakan kes boleh diuruskan di rumah.

Penjagaan diri di rumah

• Kekal aktif — rehat di atas katil terlalu lama boleh melambatkan pemulihan.
• Sapu pek ais pada bahagian yang sakit selama 15–20 minit beberapa kali sehari untuk dua hari pertama.
• Selepas itu, gunakan haba (misalnya botol air panas) untuk melegakan otot yang tegang.
• Tidur dengan bantal di antara lutut jika mengiring, atau di bawah lutut jika menelentang.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menasihatkan ubat penahan sakit yang dijual biasa, tetapi ikut nasihat doktor. Terapi fizikal dengan senaman tertentu boleh membantu menguatkan otot belakang. Rawatan lain seperti suntikan steroid hanya dipertimbangkan jika kaedah lain tidak berkesan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, dan biasanya hanya untuk kes yang teruk seperti saraf tersepit yang menyebabkan kelemahan otot atau masalah saraf yang tidak pulih dengan rawatan lain.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan sakit belakang memerlukan anda mengenali had tubuh anda dan membuat penyesuaian kecil dalam aktiviti harian. Sebagai contoh, gunakan kerusi dengan sokongan belakang yang baik dan elakkan mengangkat barang berat tanpa bantuan.

Tip gaya hidup

• Ambil rehat pendek jika perlu duduk lama — berdiri dan berjalan setiap 30 minit.
• Angkat barang dengan membengkokkan lutut, bukan memusingkan badan.
• Elakkan memakai kasut tumit tinggi dalam jangka masa lama.

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang dengan kalsium yang mencukupi (seperti susu dan sayur hijau) untuk kesihatan tulang. Senaman yang selamat seperti berjalan, berenang atau senaman regangan boleh menguatkan otot belakang. Tanya doktor sebelum memulakan sebarang program senaman.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit belakang yang berlarutan boleh menjejaskan emosi, menyebabkan anda berasa cepat marah, cemas atau sedih. Kesakitan dan emosi saling berkait — tekanan boleh menjadikan sakit lebih terasa. Bercakap dengan keluarga atau doktor adalah langkah pertama untuk mendapatkan sokongan.

Pencegahan

Tidak mungkin mencegah semua kes sakit belakang, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan menjaga postur, kekal aktif, dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit yang berlarutan boleh menyebabkan otot lemah dan kurang pergerakan.
• Masalah tidur dan emosi seperti tekanan atau kemurungan.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang mengalami pemulihan dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan dengan rawatan yang sesuai. Walaupun sakit belakang boleh berulang, anda boleh mengekalkan kualiti hidup yang baik dengan pengurusan yang betul dan sokongan yang mencukupi.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.