Hidup dengan Osteoporosis

Gambaran keseluruhan

Osteoporosis ialah keadaan di mana tulang menjadi lemah, nipis dan mudah patah. Ia berlaku apabila tubuh kehilangan jisim tulang lebih cepat daripada ia membina tulang baharu.

Ya, osteoporosis adalah keadaan yang biasa di seluruh dunia, termasuk Malaysia. Ramai orang tidak menyedari mereka mengalaminya sehingga berlaku patah tulang.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi paling kerap berlaku pada wanita selepas menopaus dan warga emas. Lelaki yang lebih tua juga mempunyai risiko yang meningkat.

Gejala

Gejala biasa

• Selalunya tiada gejala awal yang ketara.
• Patah tulang yang mudah berlaku selepas jatuh kecil atau hentakan ringan.
• Sakit belakang yang berterusan, terutamanya di bahagian tengah atau bawah.
• Ketinggian berkurang atau postur membongkok dari masa ke masa.

Gejala pada kanak-kanak

• Osteoporosis jarang berlaku pada kanak-kanak. Jika ia berlaku, ia biasanya berkaitan dengan penyakit lain atau penggunaan ubat-ubatan tertentu. Dapatkan nasihat doktor jika anak anda mengalami patah tulang tanpa sebab yang jelas.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit belakang yang berpunca daripada mampatan tulang belakang.
• Patah tulang pinggul, pergelangan tangan atau tulang rusuk.
• Sukar bergerak kerana sakit atau takut jatuh.
• Kehilangan ketinggian yang ketara atau belakang menjadi semakin bongkok.

Punca

Punca utama

• Kehilangan jisim tulang secara semula jadi apabila usia meningkat.
• Perubahan hormon, terutamanya selepas menopaus pada wanita.
• Kekurangan kalsium dan vitamin D dalam jangka masa panjang.
• Penyakit yang menjejaskan penyerapan nutrien dalam badan.
• Penggunaan sesetengah ubat dalam jangka masa panjang.

Faktor risiko

• Berumur 50 tahun ke atas.
• Wanita selepas menopaus atau menopaus awal.
• Sejarah keluarga yang menghidap osteoporosis.
• Berat badan rendah atau badan yang kurus.
• Kurang pengambilan kalsium dan vitamin D.
• Merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan.
• Kurang aktif secara fizikal.
• Mempunyai penyakit seperti artritis reumatoid atau gangguan tiroid.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit belakang yang teruk atau tidak hilang selepas beberapa hari.
• Kebas atau lemah pada kaki.
• Kesukaran bergerak atau mengangkat benda harian.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berumur 50 tahun ke atas dan mempunyai faktor risiko osteoporosis.
• Jika anda mengalami patah tulang selepas kecederaan ringan.
• Jika anda mengalami sakit belakang yang berterusan tanpa punca yang jelas.
• Jika anda telah lama mengambil steroid atau ubat-ubatan tertentu.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan anda, melakukan pemeriksaan fizikal, dan mungkin merujuk anda untuk ujian ketumpatan tulang jika perlu.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketumpatan tulang, juga dikenali sebagai DXA scan.
• Ujian darah untuk memeriksa tahap kalsium, vitamin D dan hormon.
• X-ray jika disyaki berlaku patah tulang.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa ujian ketumpatan tulang, anda hanya perlu berbaring seketika manakala pengimbas mengukur kepadatan tulang anda. Prosedur ini tidak menyakitkan. Keputusan akan dibincangkan oleh doktor pada temujanji berikut.

Rawatan

Tiada penawar untuk osteoporosis, tetapi rawatan dapat memperlahankan kehilangan tulang, membantu menguatkan tulang, dan mengurangkan risiko patah. Rawatan biasanya menggabungkan ubatan, perubahan gaya hidup, dan langkah mencegah jatuh.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D.
• Lakukan senaman menanggung berat badan dengan selamat, seperti berjalan kaki.
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol.
• Pastikan rumah selamat: pasang lampu terang, elakkan permaidani longgar, dan gunakan tikar anti-slip di bilik mandi.
• Minta bantuan untuk mengangkat barangan berat.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk membantu menguatkan tulang dan mengurangkan kehilangan tulang. Terapi hormon juga kadangkala digunakan, terutamanya pada wanita selepas menopaus. Suplemen kalsium dan vitamin D mungkin disarankan jika pengambilan diet tidak mencukupi, tetapi hanya atas nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, tetapi mungkin disarankan sekiranya berlaku patah tulang yang serius, seperti patah pinggul atau mampatan tulang belakang yang menyebabkan kesakitan teruk. Doktor akan membincangkan pilihan pembedahan yang paling sesuai untuk keadaan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Bergerak perlahan dan elakkan pergerakan memusing badan secara mengejut. Gunakan tongkat atau walker jika perlu. Pastikan laluan di rumah bebas daripada halangan, dan pakai kasut yang kukuh serta tidak licin.

Tip gaya hidup

• Bersenam secara tetap dengan aktiviti yang selamat seperti berjalan kaki atau senaman air.
• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Elakkan berdiri terlalu lama atau duduk dalam posisi yang sama terlalu lama.
• Dapatkan tidur yang cukup dan uruskan tekanan dengan baik.

Diet dan senaman

Ambil makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, tauhu, ikan kecil, sayur hijau, dan makanan yang diperkaya kalsium. Vitamin D boleh diperoleh daripada pendedahan cahaya matahari pagi dan makanan seperti ikan berlemak. Protein juga penting untuk otot dan tulang. Bercakap dengan doktor atau pakar diet sebelum mengambil sebarang suplemen.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Rasa risau atau takut jatuh adalah perkara biasa. Jangan simpan perasaan ini seorang diri. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu. Jika anda berasa sedih atau tertekan berterusan, sila berjumpa doktor.

Pencegahan

Osteoporosis tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi tabiat sihat sejak muda boleh melambatkan kehilangan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk osteoporosis. Walau bagaimanapun, pastikan imunisasi seperti influenza adalah terkini kerana penyakit boleh menyebabkan anda kurang aktif dan meningkatkan risiko jatuh.

Program saringan

Pemeriksaan ketumpatan tulang digalakkan untuk wanita berusia 65 tahun ke atas dan lelaki berusia 70 tahun ke atas, atau lebih awal jika anda mempunyai faktor risiko. Doktor anda boleh menasihatkan masa yang sesuai untuk menjalani ujian ini.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Patah tulang mudah berlaku pada pinggul, pergelangan tangan atau tulang belakang.
• Sakit kronik yang berpanjangan.
• Ketinggian semakin berkurang dan postur badan menjadi bongkok.
• Kehilangan keupayaan untuk bergerak atau hidup berdikari.
• Kualiti hidup yang terjejas akibat kesakitan dan kekecewaan.

Pandangan jangka panjang

Walaupun osteoporosis tidak dapat dipulihkan sepenuhnya, dengan rawatan yang betul dan gaya hidup sihat, kebanyakan orang dapat terus menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna. Langkah mencegah jatuh dan rawatan yang konsisten dapat mengurangkan risiko patah tulang dengan ketara.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• International Osteoporosis Foundation (IOF) ↗
• Bone Health & Osteoporosis Foundation (BHOF) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia
• MyHealth KKM ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.