Sakit Leher dan Kehidupan Keluarga

Gambaran keseluruhan

Sakit leher adalah ketidakselesaan atau kesakitan yang dirasai di kawasan leher, iaitu bahagian atas tulang belakang yang menyokong kepala. Kesakitan ini boleh datang dari otot, sendi, atau saraf di sekitar leher.

Sangat biasa. Sakit leher berlaku kepada ramai orang pada satu ketika dalam hidup mereka, terutamanya dalam kalangan orang dewasa yang bekerja atau menggunakan peranti elektronik dalam masa yang lama.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja daripada kanak-kanak hingga warga emas. Walau bagaimanapun, ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang bekerja di meja, menggunakan telefon pintar, atau memandu jauh.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau kekakuan di leher yang bertambah teruk apabila anda perlu memusingkan kepala.
• Rasa tegang atau kejang pada otot leher dan bahu.
• Sakit yang menjalar ke bahu, lengan, atau belakang kepala.
• Bunyi 'klik' atau 'rangga' apabila menggerakkan leher.
• Rasa kebas atau sensitif pada bahu dan lengan.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami sakit leher, tetapi mungkin mengadu sakit leher selepas membawa beg sekolah yang terlalu berat atau selepas duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak selesa.
• Jika anak mengalami sakit leher bersama-sama demam dan kekakuan leher yang teruk, ia boleh menjadi tanda jangkitan dan perlu diperiksa segera.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas mungkin mengalami sakit leher akibat haus dan lusuh pada sendi (osteoartritis).
• Sakit leher pada warga emas juga boleh dikaitkan dengan penyakit lain seperti masalah tulang belakang atau saraf, jadi pemeriksaan awal adalah penting.

Punca

Punca utama

• Postur tubuh yang buruk, misalnya membongkok terlalu lama di meja kerja atau melihat skrin komputer.
• Ketegangan otot akibat pergerakan secara tiba-tiba atau mengangkat benda berat dengan cara yang salah.
• Kemerosotan sendi yang digelar osteoartritis.
• Tekanan dan stres yang menyebabkan otot leher menjadi tegang.
• Masalah pada cakera tulang belakang yang menekan saraf.

Faktor risiko

• Kerja yang memerlukan duduk lama tanpa rehat atau menggunakan komputer.
• Penggunaan telefon pintar atau tablet dengan kepala tunduk dalam masa lama.
• Kurang senaman dan otot leher yang lemah.
• Sejarah keluarga yang mengalami masalah tulang atau sendi.
• Obesiti atau berat badan berlebihan boleh menambah tekanan pada tulang belakang.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit leher yang teruk selepas jatuh atau kemalangan.
• Jika anda tidak boleh menggerakkan tangan atau kaki, atau berjalan dengan normal.
• Jika anda hilang kawalan ke atas pundi kencing atau usus.
• Jika anda demam tinggi dengan leher yang kaku.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit leher berlarutan lebih daripada seminggu walaupun sudah mencuba rawatan sendiri.
• Jika kesakitan semakin teruk dan menjejaskan kerja atau tidur.
• Jika anda rasa sakit di leher menjalar ke lengan atau jari.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, aktiviti harian, dan melakukan pemeriksaan fizikal dengan menyentuh dan menggerakkan leher anda. Biasanya, doktor boleh mengetahui punca melalui pemeriksaan ini.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk melihat tanda keradangan atau jangkitan.
• X-ray tulang leher untuk melihat struktur tulang.
• MRI atau imbasan CT jika disyaki masalah pada saraf atau cakera.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta melakukan pergerakan seperti memiringkan kepala, memusingkan leher, atau berbaring supaya doktor dapat melihat had pergerakan dan bahagian yang sakit. Langkah ini selamat dan membantu doktor merancang rawatan yang sesuai.

Rawatan

Rawatan sakit leher bergantung kepada punca dan keterukan. Bagi kebanyakan kes, rawatan di rumah sudah memadai. Jika masalah itu berpunca daripada kecederaan atau penyakit tertentu, doktor akan menyarankan rawatan yang lebih khusus.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat seketika, tetapi jangan terus duduk atau berbaring terlalu lama.
• Letakkan kompres sejuk pada leher selama 15 hingga 20 minit untuk mengurangkan bengkak.
• Selepas dua hari, tukar kepada kompres panas untuk melonggarkan otot.
• Lakukan regangan leher secara perlahan-lahan, seperti memusingkan kepala ke kiri dan kanan.
• Pastikan bantal dan tilam anda selesa untuk menyokong leher semasa tidur.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menasihatkan terapi fizikal untuk menguatkan otot leher, atau penggunaan kolar leher yang lembut dalam jangka masa singkat. Ubat tahan sakit dan ubat anti-radang mungkin disarankan oleh doktor — tetapi anda harus bertanya kepada doktor atau ahli farmasi sebelum menggunakan sebarang ubat. Kaedah lain seperti urutan, akupunktur, atau senaman pemulihan juga boleh membantu jika dilakukan oleh profesional bertauliah.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan jika sakit leher berpunca daripada cakera yang menekan saraf atau jika terdapat kecederaan tulang belakang yang serius yang tidak membaik dengan rawatan lain.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda mengalami sakit leher, cuba kekalkan rutin harian yang ringan dan berbincang dengan ahli keluarga tentang cara mereka dapat membantu anda. Ubah cara anda duduk, bekerja dan tidur supaya leher anda tidak dipaksa membongkok. Posisikan skrin komputer pada paras mata dan gunakan fon kepala jika perlu.

Tip gaya hidup

• Ambil rehat seketika setiap 30 minit jika anda bekerja di depan komputer.
• Elakkan membawa beg berat di bahu atau belakang.
• Berhenti merokok dan kurangkan pengambilan alkohol, kerana ia boleh menjejaskan kesihatan tulang dan otot.
• Belajar teknik pengurusan stres seperti pernafasan dalam atau meditasi.

Diet dan senaman

Kekalkan berat badan yang sihat dan makan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D seperti susu, ikan dan sayur-sayuran hijau. Senaman ringan seperti berjalan dan senaman regangan leher dapat menguatkan otot dan mengurangkan kekakuan. Rujuk doktor sebelum memulakan senaman baharu, terutamanya jika anda berumur atau mempunyai masalah kesihatan lain.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit yang berlarutan boleh menyebabkan rasa marah, bimbang atau sedih, dan ia juga boleh menjejaskan perhubungan keluarga. Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan tentang apa yang anda rasakan adalah penting. Jika anda berasa sangat tertekan atau tidak dapat meneruskan hidup, hubungi talian bantuan kesihatan mental atau bincang dengan doktor atau kaunselor.

Pencegahan

Sakit leher kadang-kadang sukar dielakkan sepenuhnya, tetapi risiko boleh dikurangkan dengan menjaga postur badan, menggunakan ergonomik kerja yang betul, dan bersenam secara berkala. Bawa perhatian kepada cara anda duduk dan melihat peranti anda.

Program saringan

Tiada pemeriksaan rutin untuk sakit leher bagi orang yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai faktor risiko atau sejarah kecederaan, doktor boleh menilai keperluan pemeriksaan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan yang berpanjangan boleh menyebabkan kekakuan yang bertambah dan membataskan pergerakan harian.
• Jika saraf tertekan, ia boleh menyebabkan kebas, lemah, atau kesemutan pada lengan dan tangan.
• Kualiti tidur yang buruk boleh menyebabkan keletihan dan masalah emosi.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan orang yang mengalami sakit leher akan pulih sepenuhnya dalam beberapa minggu dengan penjagaan yang betul. Walaupun sesetengah keadaan lebih serius, rawatan yang cepat dan sokongan keluarga dapat membantu anda kembali menjalani kehidupan yang aktif.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.