Pemakanan dan Sakit Leher: Apa yang Anda Perlu Tahu

Gambaran keseluruhan

Sakit leher adalah rasa sakit, ketegangan, atau kekakuan di bahagian leher. Ia boleh menjejaskan pergerakan kepala dan bahu. Pemakanan tidak secara langsung menyembuhkan sakit leher, tetapi apa yang anda makan boleh membantu mengurangkan keradangan, mengekalkan tulang yang sihat, dan menguruskan berat badan, yang semuanya mempengaruhi kesihatan leher anda.

Ya, sakit leher adalah sangat lazim. Kebanyakan orang akan mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup, dan ia antara masalah muskuloskeletal yang paling kerap dilaporkan.

Sakit leher boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi ia lebih biasa berlaku pada orang dewasa yang bekerja di meja atau menghabiskan masa lama melihat skrin, serta mereka yang berumur 50 tahun ke atas yang mungkin mengalami perubahan degeneratif pada tulang belakang.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sakit atau ketegangan pada otot leher
• Kekakuan leher, sukar memusingkan kepala
• Sakit yang menjalar ke bahu atau lengan
• Sakit kepala yang bermula dari leher
• Rasa kebas atau kesemutan pada tangan atau jari

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami sakit leher yang berterusan.
• Jika ada, ia mungkin disebabkan oleh beg galas yang berat, postur yang buruk semasa menggunakan gajet, atau kecederaan.
• Sakit leher dengan demam atau kekejangan leher pada kanak-kanak memerlukan perhatian segera.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit leher sering dikaitkan dengan osteoartritis (haus pada sendi).
• Kelemahan otot dan kekurangan kalsium boleh meningkatkan risiko sakit leher.
• Pening atau sakit leher yang bertambah teruk dengan pergerakan mungkin lebih biasa pada warga emas.

Punca

Punca utama

• Ketegangan otot akibat postur yang buruk, seperti duduk membongkok atau menggunakan gajet terlalu lama
• Kecederaan seperti tersentak leher (whiplash) semasa kemalangan kenderaan
• Perubahan degeneratif pada tulang belakang, seperti osteoartritis atau cakera menonjol
• Tekanan atau ketegangan psikologi yang menyebabkan otot leher menegang
• Tidur dengan posisi kepala atau leher yang tidak selesa

Faktor risiko

• Pekerjaan yang memerlukan duduk lama, terutama di hadapan komputer
• Usia meningkat, kerana tulang dan cakera menjadi lebih rapuh
• Obesiti atau berat badan berlebihan
• Merokok, yang boleh mempercepatkan degenerasi cakera
• Tahap kecergasan yang rendah, menjadikan otot leher dan bahagian atas belakang lemah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala seperti kelemahan, kebas yang teruk, masalah kawalan usus atau pundi kencing, atau sakit leher selepas kecederaan besar, dapatkan rawatan kecemasan dengan segera.
• Jika sakit leher disertai sakit dada atau rasa seperti tekanan di dada, ini adalah kecemasan.

Buat temujanji rutin jika:

• Buat temujanji dengan doktor jika sakit leher berlarutan lebih daripada beberapa minggu, semakin teruk, atau mengganggu kerja dan kehidupan harian anda.
• Jika anda mengalami demam, bengkak yang tidak dapat dijelaskan, atau masalah menelan, berjumpa doktor.

Diagnosis

Doktor akan menanyakan tentang gejala anda, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Doktor juga mungkin menilai kekuatan otot, refleks, dan pergerakan leher anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa keradangan atau jangkitan jika perlu
• X-ray untuk melihat struktur tulang leher
• MRI (pengimejan resonans magnetik) untuk melihat tisu lembut seperti cakera dan saraf, jika diperlukan
• Electromyogram (EMG) untuk menilai fungsi saraf, jika doktor mengesyaki masalah saraf

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin meminta anda membuat beberapa pergerakan untuk melihat julat pergerakan dan punca kesakitan. Proses diagnosis biasanya tidak menyakitkan dan dilakukan di klinik atau hospital. Anda mungkin perlu menunggu untuk keputusan ujian jika ada.

Rawatan

Rawatan untuk sakit leher bergantung kepada punca dan keterukan. Bagi kebanyakan kes, rawatan konservatif – seperti fisioterapi, senaman lembut, dan perubahan gaya hidup – membantu. Ubat-ubatan, jika perlu, akan ditetapkan oleh doktor, tetapi jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat profesional.

Penjagaan diri di rumah

• Sapukan pek ais atau haba pada bahagian leher untuk membantu mengurangkan kesakitan dan kekejangan – tetapi elakkan sentuhan langsung untuk mengelakkan kulit terbakar.
• Rehat singkat selama satu atau dua hari jika perlu, tetapi elakkan imobilisasi lama.
• Lakukan regangan leher yang lembut dan perlahan, seperti condongkan kepala ke kiri dan kanan.
• Gunakan bantal yang menyokong lengkung semula jadi leher semasa tidur.
• Cuba teknik relaksasi seperti pernafasan dalam untuk mengurangkan ketegangan otot.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan ubat tahan sakit atau ubat anti-radang yang dijual di kaunter atau ubat yang lebih kuat jika perlu. Fisioterapi boleh membantu menguatkan otot leher dan memperbaiki postur. Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mencadangkan suntikan steroid untuk mengurangkan keradangan jika kesakitan berterusan. Anda juga akan disarankan untuk berunding dengan ahli farmasi atau doktor tentang pilihan yang paling sesuai untuk keadaan anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk sakit leher. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat mampatan saraf yang teruk, kelemahan yang semakin memburuk, kerosakan teruk pada cakera, atau jika gejala tidak membaik selepas beberapa bulan rawatan konservatif. Keputusan untuk pembedahan akan dibuat oleh pakar bedah ortopedik atau pakar tulang belakang.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan sakit leher memerlukan penyesuaian yang mudah, seperti mengambil rehat yang kerap dari tempat duduk, menyesuaikan kedudukan skrin komputer, dan mengelakkan mengangkat beban berat. Dengarkan isyarat badan anda dan jangan paksa leher untuk bergerak jika ia menyakitkan.

Tip gaya hidup

• Amalkan postur yang baik semasa duduk, berdiri, dan tidur.
• Pastikan skrin komputer atau telefon berada pada paras mata.
• Bergerak setiap 30 minit jika anda bekerja lama.
• Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan beban pada tulang belakang.
• Berhenti merokok kerana ia boleh mempercepatkan degenerasi tulang belakang.

Diet dan senaman

Pemakanan seimbang yang kaya dengan kalsium dan vitamin D membantu mengekalkan kekuatan tulang. Sumber termasuk sayur-sayuran hijau, produk tenusu rendah lemak, dan ikan seperti salmon. Senaman lembut seperti berjalan, berenang, atau yoga boleh membantu mengekalkan kelenturan dan kekuatan tanpa memberi tekanan terlalu banyak pada leher. Sentiasa bincang dengan doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan program senaman baharu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kronik boleh menjejaskan mood, tidur, dan kualiti hidup. Ia normal untuk berasa kecewa atau cemas. Mencari sokongan daripada keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu. Jika anda mengalami kemurungan atau kebimbangan, jangan malu untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental.

Pencegahan

Anda tidak dapat mencegah semua punca sakit leher, tetapi banyak kes boleh dikurangkan dengan menjaga postur, aktif bergerak, mengamalkan pemakanan yang sihat, dan menguruskan tekanan. Langkah-langkah ini juga boleh mengurangkan risiko berulang.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit yang berterusan dan menjadi kronik
• Pergerakan leher yang terhad dan kekejangan otot yang berlanjutan
• Kelemahan otot atau kebas yang berpanjangan jika saraf terjejas
• Gangguan tidur dan kualiti hidup yang menurun

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan orang dengan sakit leher akan pulih sepenuhnya dengan rawatan yang sesuai dan penjagaan diri. Walaupun sesetengah keadaan degeneratif memerlukan pengurusan jangka panjang, kebanyakan orang dapat menjalani kehidupan yang aktif dan selesa dengan mengikuti nasihat doktor serta menjaga gaya hidup.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.