Pemakanan untuk Pesakit Osteoporosis

Gambaran keseluruhan

Osteoporosis ialah keadaan di mana tulang menjadi lemah, rapuh dan mudah patah. Ia berlaku apabila badan kehilangan terlalu banyak jisim tulang atau tidak membuat tulang baru yang cukup. Bayangkan tulang seperti span yang makin kosong di dalamnya. Ini menjadikan tulang mudah patah walaupun dengan hentakan kecil.

Ya, osteoporosis adalah keadaan yang biasa, terutama dalam kalangan orang dewasa yang semakin berumur. Di Malaysia, ramai orang tidak menyedari mereka menghidap osteoporosis sehingga mengalami patah tulang.

Osteoporosis lebih kerap berlaku pada wanita selepas menopaus kerana tahap hormon estrogen menurun. Namun, lelaki yang berumur lanjut juga berisiko. Ia juga boleh berlaku pada mereka yang mempunyai sejarah keluarga, berat badan rendah, atau yang mengambil ubat steroid dalam tempoh yang lama.

Gejala

Gejala biasa

• Tiada gejala pada peringkat awal (senyap)
• Sakit belakang yang berpunca daripada tulang belakang yang rapuh
• Kehilangan ketinggian secara beransur-ansur
• Postur badan membongkok

Gejala pada kanak-kanak

• Osteoporosis sangat jarang berlaku pada kanak-kanak. Jika ia berlaku, ia mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain. Simptom yang mungkin termasuk sakit tulang atau patah tulang tanpa sebab yang jelas.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Patah tulang selepas jatuh ringan, seperti pada pinggul, pergelangan tangan atau tulang belakang
• Kesakitan tulang yang berterusan
• Sukar untuk bergerak atau berdiri

Punca

Punca utama

• Penuaan – kehilangan tulang lebih cepat daripada pembentukan tulang baru
• Perubahan hormon, terutama selepas menopaus pada wanita, atau tahap testosteron rendah pada lelaki
• Pengambilan kalsium dan vitamin D yang tidak mencukupi dalam jangka masa panjang
• Keadaan tertentu yang menjejaskan penyerapan nutrien, seperti penyakit usus

Faktor risiko

• Umur 50 tahun ke atas
• Wanita, terutamanya selepas menopaus
• Berat badan rendah atau kurus
• Sejarah keluarga dengan osteoporosis atau patah tulang
• Merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan
• Kurang bersenam, terutama senaman yang melibatkan menanggung berat
• Penggunaan ubat steroid dalam jangka panjang (seperti kortikosteroid)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Selepas terjatuh atau kemalangan, jika anda mengalami sakit yang teruk atau tidak boleh menggerakkan bahagian badan
• Jika anda mengesyaki patah tulang

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berumur 50 tahun ke atas dan mempunyai faktor risiko osteoporosis, atau pernah mengalami patah tulang selepas jatuh ringan
• Jika anda mengalami sakit belakang yang berterusan atau kehilangan ketinggian
• Jika anda menghidap penyakit yang menjejaskan penyerapan kalsium

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan anda, faktor risiko, dan mungkin menjalankan pemeriksaan fizikal. Untuk mengetahui kekuatan tulang, doktor mungkin mencadangkan ujian ketumpatan tulang.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian imbasan ketumpatan tulang (DEXA) – saringan yang mengukur kekuatan tulang
• Ujian darah – untuk memeriksa tahap kalsium, vitamin D dan fungsi hormon
• Ujian air kencing – kadang-kadang digunakan untuk melihat kadar kehilangan tulang

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ketumpatan tulang adalah pantas, tidak menyakitkan dan tidak invasif. Anda hanya perlu berbaring di atas meja pengimbas. Keputusan ujian akan membantu doktor menentukan sama ada anda perlu rawatan dan sejauh mana risiko patah tulang anda.

Rawatan

Rawatan osteoporosis bertujuan untuk menguatkan tulang, mencegah patah tulang, dan membolehkan anda menjalani kehidupan yang aktif. Rawatan selalunya menggabungkan diet yang sihat, senaman, dan kadang-kadang ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Pastikan pengambilan kalsium yang cukup daripada makanan seperti susu, dadih, keju, ikan bilis, tahu, tauhu dan sayur-sayuran hijau
• Dapatkan vitamin D daripada pendedahan matahari pagi (10–15 minit) dan makanan seperti ikan berlemak, telur dan susu yang diperkaya
• Lakukan senaman menanggung berat seperti berjalan, berjoging atau menaiki tangga untuk membantu tulang kekal kuat
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol
• Elakkan jatuh dengan memastikan rumah selamat, seperti memasang lampu yang terang dan mengelakkan lantai yang licin

Rawatan perubatan

Jika risiko patah tulang anda tinggi, doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan yang membantu memperlahankan kehilangan tulang atau meningkatkan pembentukan tulang. Ubat-ubatan ini perlu diambil mengikut nasihat doktor, dan biasanya diberi bersama kalsium dan vitamin D.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk osteoporosis itu sendiri. Walau bagaimanapun, jika patah tulang berlaku, pembedahan mungkin diperlukan untuk membaiki tulang yang patah, seperti patah pinggul atau tulang belakang.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan osteoporosis memerlukan anda lebih berhati-hati dalam melakukan aktiviti harian. Pastikan laluan di rumah tidak terhalang, gunakan alas kaki yang tidak licin, dan minta bantuan untuk mengangkat barang berat. Anda masih boleh menjalani hidup yang aktif, tetapi pilih senaman yang selamat.

Tip gaya hidup

• Kekalkan postur yang baik semasa duduk dan berdiri
• Amalkan senaman keseimbangan seperti tai chi untuk mengurangkan risiko jatuh
• Dapatkan tidur yang cukup dan uruskan tekanan
• Pastikan pengambilan nutrisi yang mencukupi setiap hari

Diet dan senaman

Makanan memainkan peranan besar dalam kesihatan tulang. Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrien utama. Kalsium boleh didapati daripada produk tenusu, ikan bertulang, tahu, tempe, dan sayuran berdaun hijau. Vitamin D membolehkan badan menyerap kalsium dengan lebih baik; ia boleh didapati daripada cahaya matahari, ikan berlemak, dan telur. Protein juga penting untuk kekuatan tulang. Elakkan pengambilan garam dan kafein yang berlebihan kerana ia boleh menyebabkan kehilangan kalsium melalui air kencing.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menghidap osteoporosis boleh menyebabkan kebimbangan, terutamanya takut jatuh atau patah tulang. Kebimbangan ini boleh membuatkan seseorang menjadi kurang aktif, yang sebenarnya boleh melemahkan tulang. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu menguruskan perasaan ini. Jika anda berasa sedih atau cemas yang berlarutan, dapatkan sokongan daripada profesional kesihatan mental.

Pencegahan

Osteoporosis boleh dicegah atau diperlahankan dengan diet yang baik, senaman yang kerap, dan gaya hidup sihat sejak muda. Membina tulang yang kuat sebelum umur 30 tahun, kemudian mengekalkannya dengan kalsium dan vitamin D yang cukup, adalah strategi utama.

Program saringan

Saringan osteoporosis menggunakan imbasan ketumpatan tulang disyorkan bagi wanita berumur 65 tahun ke atas, dan bagi mereka yang berumur lebih muda dengan faktor risiko. Bincangkan dengan doktor anda tentang masa yang sesuai untuk ujian ini.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Patah tulang pinggul, tulang belakang, atau pergelangan tangan dengan mudah
• Sakit kronik dan kecacatan tulang belakang
• Kehilangan ketinggian dan postur membongkok
• Kurang keupayaan untuk bergerak dan kehilangan kemandirian

Pandangan jangka panjang

Walaupun osteoporosis adalah keadaan yang serius, ia boleh diuruskan. Dengan rawatan yang betul, diet yang sesuai, dan langkah-langkah untuk mencegah jatuh, ramai pesakit dapat terus menjalani kehidupan yang aktif dan berdikari. Setiap langkah kecil ke arah kesihatan tulang membawa perubahan yang besar.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.