Pemakanan untuk Kesihatan Tendon

Gambaran keseluruhan

Tendon ialah tali tisu yang kuat dan anjal yang menyambungkan otot ke tulang. Diet yang sihat memberi bahan yang diperlukan badan untuk membaiki dan menguatkan tendon. Walaupun tiada 'diet tendon' yang khusus, pemakanan seimbang membantu kesihatan tendon dan pemulihan selepas kecederaan.

Ya, masalah tendon sangat lazim. Sebagai contoh, radang tendon (tendinitis) sering berlaku pada orang dewasa dan atlet. Namun, masalah ini boleh dicegah dan dirawat.

Sesiapa sahaja boleh mengalami masalah tendon, tetapi atlet, pekerja buruh, dan warga tua lebih berisiko. Pemakanan yang baik sepanjang hayat membantu mengekalkan kekuatan tendon.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit berhampiran sendi, seperti bahu, siku, pergelangan tangan, atau tumit.
• Bengkak atau kelembutan pada tendon.
• Rasa kaku, terutama selepas bangun atau selepas aktiviti.
• Kelemahan pada otot yang disambungkan oleh tendon.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak boleh mengalami sakit pada tumit atau siku selepas bersukan, kerana tendon masih membesar.
• Rasa tidak selesa semasa bergerak atau memegang barang.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit dan kekakuan pada tendon yang semakin bertambah dengan usia.
• Kelemahan otot menjadikan aktiviti harian seperti berjalan atau memegang objek lebih sukar.

Punca

Punca utama

• Kebanyakan masalah tendon berpunca daripada penggunaan berlebihan atau pergerakan berulang.
• Kecederaan atau trauma secara tiba-tiba.
• Proses penuaan menyebabkan tendon kehilangan keanjalan dan kekuatan.
• Pemakanan yang kurang zat boleh memperlahankan pemulihan, tetapi jarang menjadi punca langsung.

Faktor risiko

• Aktiviti sukan atau kerja yang memerlukan pergerakan berulang.
• Postur yang kurang baik.
• Umur lebih 40 tahun.
• Keadaan kesihatan seperti diabetes atau obesiti.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang teruk atau tidak bertahan selepas berehat.
• Bengkak yang panas, kemerahan, atau disertai demam.
• Tidak boleh menggerakkan sendi atau menanggung berat.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit yang berulang setiap kali anda melakukan aktiviti tertentu.
• Kekakuan yang tidak hilang selepas beberapa minggu.
• Soalan tentang pemakanan yang sesuai untuk tendon anda.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, aktiviti anda, dan sejarah perubatan. Doktor akan memeriksa kawasan tendon secara fizikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal untuk menilai pergerakan dan kekuatan.
• Pengimejan seperti ultrasound atau MRI mungkin disarankan, tetapi tidak selalu.
• Ujian darah jarang diperlukan, kecuali jika disyaki ada keadaan lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan mengambil masa kira-kira 15 minit. Doktor mungkin menekan beberapa kawasan untuk mencari punca sakit. Tiada prosedur yang menyakitkan dalam pemeriksaan awal.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca masalah tendon. Bagi kebanyakan kes, rehat, terapi fizikal, dan pemakanan yang baik sudah mencukupi. Doktor atau ahli fisioterapi boleh merancang program pemulihan yang sesuai.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan bahagian yang sakit, elakkan aktiviti yang memburukkan gejala.
• Sapukan pek ais selama 15–20 minit beberapa kali sehari.
• Lakukan regangan lembut jika dibenarkan oleh doktor.
• Ambil makanan seimbang yang kaya protein, vitamin C, dan sayur-sayuran.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan — sentiasa ikut nasihat doktor. Terapi fizikal dan program senaman secara berperingkat juga sering disyorkan. Suntikan tertentu boleh diberikan dalam keadaan tertentu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, biasanya hanya jika tendon koyak atau tidak sembuh selepas rawatan lain.

Hidup dengan keadaan ini

Beri masa kepada tendon anda untuk sembuh. Elakkan terus menggunakan bahagian yang sakit tanpa rehat. Makan secara konsisten dengan protein dan pelbagai buah serta sayur.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Panaskan badan sebelum bersenam.
• Ambil rehat semasa melakukan pergerakan berulang.
• Gunakan teknik dan postur yang betul.

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya protein (ikan, ayam, telur, kekacang), vitamin C (oren, jambu batu, lada benggala) dan lemak omega-3 (ikan berminyak seperti salmon). Senaman ringan seperti berjalan atau berenang membantu peredaran dan kekuatan tendon, tetapi elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kronik boleh membuat anda rasa kecewa atau tertekan. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau kaunselor dapat membantu. Anda berhak mendapat sokongan emosi.

Pencegahan

Tidak selalu dapat dicegah, tetapi risiko masalah tendon dapat dikurangkan dengan pemakanan yang baik, senaman yang selamat, dan mengelak penggunaan berlebihan.

Program saringan

Tiada pemeriksaan rutin untuk masalah tendon. Jika anda berisiko tinggi, doktor mungkin menasihati pemeriksaan berkala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah tendon yang tidak dirawat boleh menjadi kronik.
• Boleh menyebabkan tendon menjadi semakin lemah dan mudah koyak.
• Pergerakan sendi mungkin terhad dan menjejaskan kerja atau aktiviti harian.

Pandangan jangka panjang

Berita baik: kebanyakan masalah tendon dapat bertambah baik dengan rawatan yang betul dan pemakanan yang baik. Proses pemulihan mengambil masa, tetapi tubuh anda mempunyai keupayaan kuat untuk membaiki diri.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.