Tips Kesihatan Perjalanan untuk Sakit Belakang

Gambaran keseluruhan

Sakit belakang adalah ketidakselesaan atau rasa sakit di bahagian belakang badan, dari bawah tulang rusuk sehingga ke pinggul. Ia boleh terasa seperti sakit mencengkam, membakar, atau menikam.

Ya, sangat biasa. Kebanyakan orang akan mengalami sakit belakang pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Ia boleh menyerang semua peringkat umur, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang bekerja sedentari, mereka yang tidak aktif, dan individu yang mengangkat beban berat.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau rasa kaku di bahagian punggung
• Kesakitan yang bertambah teruk apabila membongkok atau mengangkat
• Rasa kebas atau kesemutan pada kaki
• Kekejangan otot di belakang

Gejala pada kanak-kanak

• Kesakitan yang jarang berlaku tetapi mungkin berkaitan dengan beg sekolah yang terlalu berat
• Sakit yang berkurang selepas rehat
• Kadang-kadang berkaitan dengan pertumbuhan otot

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit yang semakin teruk dengan pergerakan dan berkurang dengan rehat
• Sakit yang berkaitan dengan haus sendi (osteoartritis) atau tulang lemah (osteoporosis)
• Sakit yang menjalar ke pinggul atau kaki semasa berjalan

Punca

Punca utama

• Ketegangan otot atau ligamen akibat pergerakan mengejut
• Masalah pada cakera tulang belakang, contohnya cakera tergelincir
• Artritis yang menjejaskan sendi tulang belakang
• Kelemahan otot teras (core) yang menyokong tulang belakang

Faktor risiko

• Gaya hidup tidak aktif yang melemahkan otot belakang
• Kerap mengangkat objek berat dengan cara yang salah
• Duduk terlalu lama, seperti semasa perjalanan panjang
• Berat badan berlebihan
• Kehamilan yang menambah tekanan pada bahagian belakang

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit belakang yang diiringi demam atau menggigil
• Sakit selepas kecederaan atau kemalangan yang teruk
• Sakit yang disertai rasa kebas pada pangkal paha atau hilang kawalan ke atas pembuangan air

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit yang berterusan lebih daripada dua minggu
• Sakit yang mengganggu tidur atau kerja harian
• Sakit yang tidak bertambah baik dengan rawatan kendiri

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala dan sejarah kesihatan, kemudian melakukan pemeriksaan fizikal untuk menguji pergerakan, kekuatan otot, dan refleks anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray untuk melihat struktur tulang
• MRI atau CT scan untuk melihat tisu lembut seperti cakera dan saraf
• Ujian darah jika disyaki ada jangkitan atau keradangan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan ini biasanya tidak menyakitkan. Anda akan diberitahu hasilnya dan pilihan rawatan yang sesuai mengikut keadaan anda.

Rawatan

Rawatan bermula dengan penjagaan kendiri seperti penggunaan pek panas atau ais, pergerakan aktif secara lembut, dan ubat tahan sakit yang dibincangkan dengan doktor. Matlamatnya adalah mengurangkan kesakitan dan membolehkan anda kembali beraktiviti.

Penjagaan diri di rumah

• Letakkan pek panas atau ais pada kawasan yang sakit selama 15–20 minit beberapa kali sehari
• Elakkan rehat di atas katil terlalu lama; cuba bergerak secara lembut dari masa ke masa
• Lakukan regangan ringan seperti menarik lutut ke dada
• Gunakan sokongan lumbar di kerusi atau tempat duduk semasa perjalanan

Rawatan perubatan

Pilihan rawatan perubatan termasuk fisioterapi, terapi senaman, suntikan pada tapak sakit, dan ubat-ubatan yang hanya boleh diperoleh dengan preskripsi doktor. Doktor akan menyesuaikan rawatan dengan punca sakit belakang anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan hanya diperlukan dalam kes yang jarang berlaku, seperti apabila saraf tertekan dengan teruk atau terdapat masalah struktur yang tidak pulih dengan rawatan lain.

Hidup dengan keadaan ini

Semasa perjalanan, gunakan sokongan lumbar di kerusi atau tempat duduk, berhenti dan berjalan setiap 60–90 minit, dan elakkan mengangkat bagasi yang berat. Di rumah, pastikan kerusi dan tempat tidur menyokong lengkung semula jadi belakang anda.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat melalui aktiviti fizikal dan pemakanan seimbang
• Amalkan postur yang baik semasa duduk, berdiri, dan mengangkat barang
• Elakkan membawa beg berat pada satu bahu; gunakan beg yang mempunyai sokongan yang baik

Diet dan senaman

Amalkan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D untuk tulang yang kuat. Pilih senaman yang tidak membebankan belakang seperti berjalan, berenang, atau senaman ringkas untuk menguatkan otot perut dan belakang.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit yang berpanjangan boleh menjejaskan emosi. Jangan biarkan kebimbangan menguasai diri – bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor untuk mendapatkan sokongan.

Pencegahan

Sebahagian besar sakit belakang boleh dicegah dengan mengekalkan kekuatan otot, postur yang baik, dan tabiat perjalanan yang sihat seperti mengambil rehat aktif secara berkala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kronik yang berlarutan dan menjejaskan kualiti hidup
• Kelemahan otot atau kebas yang berpanjangan
• Masalah saraf seperti radikulopati yang menyebabkan sakit menjalar ke kaki

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan sakit belakang bertambah baik dalam beberapa minggu dengan penjagaan yang betul. Jika masalah itu dirawat lebih awal, peluang untuk pulih sepenuhnya adalah sangat tinggi.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.