Fall prevention at home

Gambaran keseluruhan

Pencegahan jatuh di rumah adalah langkah-langkah yang diambil untuk mengurangkan risiko seseorang terjatuh di dalam rumah. Ini termasuk mengubah suai persekitaran rumah, melakukan senaman keseimbangan, dan memeriksa kesihatan secara berkala.

Ya, jatuh di rumah sangat biasa, terutama pada mereka yang berumur 65 tahun ke atas. Di Malaysia, anggaran menunjukkan satu daripada tiga warga emas akan jatuh sekurang-kurangnya sekali setahun.

Ia mempengaruhi semua peringkat umur, tetapi paling kerap berlaku pada warga emas, kanak-kanak kecil, dan individu yang mempunyai masalah keseimbangan, penglihatan, atau kekuatan otot.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa pening atau pitam
• Kaki terasa lemah atau tidak stabil
• Sukar berjalan atau mengimbangi badan

Gejala pada kanak-kanak

• Sering terjatuh semasa bermain
• Kelihatan kurang koordinasi
• Sukar naik turun tangga

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit sendi atau otot
• Penglihatan kabur
• Kaki kebas atau semut-semut

Punca

Punca utama

• Lantai licin (akibat air, minyak, atau lilin)
• Karpet atau permaidani yang tidak tetap
• Pencahayaan yang kurang terang
• Barang berselerak di laluan
• Tangga tanpa pegangan tangan

Faktor risiko

• Umur 65 tahun ke atas
• Sejarah jatuh sebelumnya
• Masalah keseimbangan atau berjalan
• Ubat-ubatan yang menyebabkan pening atau mengantuk
• Penglihatan yang kurang baik
• Kelemahan otot kaki

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Selepas jatuh dan sakit teruk
• Tidak boleh berdiri atau berjalan
• Kepala terhantuk dan muntah

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sering terjatuh walaupun ringan
• Untuk semakan kesihatan bagi kenal pasti faktor risiko

Diagnosis

Doktor akan menilai sejarah perubatan, pemeriksaan fizikal, dan ujian keseimbangan untuk menentukan risiko jatuh.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian keseimbangan (seperti berdiri dengan satu kaki atau duduk ke berdiri)
• Ujian kekuatan otot (contohnya, bangkit dari kerusi tanpa tangan)
• Ujian penglihatan dan pendengaran
• Penilaian ubat-ubatan yang diambil

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta berjalan atau melakukan pergerakan tertentu untuk melihat risiko jatuh. Doktor juga akan menilai persekitaran rumah anda dan mencadangkan pengubahsuaian.

Rawatan

Rawatan untuk mencegah jatuh memberi tumpuan kepada mengurangkan faktor risiko dan meningkatkan kekuatan serta keseimbangan. Tiada ubat khusus untuk mencegah jatuh, tetapi doktor boleh menyesuaikan rawatan untuk masalah kesihatan yang mendasari.

Penjagaan diri di rumah

• Pastikan rumah terang dan bebas daripada halangan
• Pasang pegangan tangan di tandas dan tangga
• Guna tikar anti-slip di bilik mandi
• Pakai kasut yang sesuai dan tidak licin
• Lakukan senaman keseimbangan seperti tai chi atau berjalan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menyesuaikan ubat-ubatan yang menyebabkan pening atau mengantuk. Rujukan kepada ahli fisioterapi atau pakar pemulihan untuk program senaman khusus juga boleh membantu. Dalam sesetengah kes, rawatan untuk masalah tulang atau sendi mungkin diperlukan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk pencegahan jatuh semata-mata, tetapi mungkin diperlukan jika jatuh menyebabkan patah tulang yang serius.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan risiko jatuh memerlukan langkah berjaga-jaga setiap hari. Bergerak secara perlahan, guna alat bantu seperti tongkat atau walker jika perlu, dan sentiasa sedar akan persekitaran.

Tip gaya hidup

• Pakai kasut yang sesuai dan tidak licin
• Elakkan berjalan di kawasan yang basah
• Simpan barang-barang di tempat yang mudah dicapai
• Gunakan lampu malam untuk ke tandas pada waktu malam

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan kalsium dan vitamin D untuk tulang kuat. Lakukan senaman ringan seperti berjalan, tai chi, atau senaman keseimbangan yang disyorkan doktor atau ahli fisioterapi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Risiko jatuh boleh menimbulkan rasa bimbang atau takut untuk bergerak. Bincang dengan doktor atau kaunselor jika ini mengganggu kehidupan. Ingat, dengan langkah pencegahan yang betul, anda boleh kekal aktif.

Pencegahan

Ya, kebanyakan jatuh di rumah boleh dicegah dengan langkah mudah. Ikuti panduan KKM seperti memastikan rumah selamat: pasang pegangan tangan, gunakan tikar anti-slip, dan pastikan pencahayaan mencukupi.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan tahunan untuk menilai risiko jatuh disarankan terutama bagi warga emas. Doktor boleh menilai penglihatan, pendengaran, keseimbangan, dan ubat-ubatan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kecederaan serius seperti patah tulang pinggul, lengan, atau pergelangan tangan
• Kecederaan kepala atau trauma otak
• Kehilangan keyakinan untuk bergerak, yang membawa kepada kurang aktiviti dan kelemahan otot
• Ketidakupayaan untuk hidup sendiri dan perlu dijaga sepenuhnya

Pandangan jangka panjang

Dengan langkah pencegahan yang betul, risiko jatuh dapat dikurangkan dengan ketara. Kebanyakan orang boleh terus aktif dan selamat di rumah. Rawatan awal selepas jatuh juga membantu pemulihan yang lebih baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.