Indoor air quality basics

Gambaran keseluruhan

Kualiti udara dalaman merujuk kepada kebersihan udara di dalam bangunan seperti rumah, pejabat atau sekolah. Udara yang bersih bebas daripada bahan pencemar seperti habuk, asap, dan bahan kimia berbahaya yang boleh menjejaskan kesihatan.

Sangat biasa. Hampir setiap rumah atau bangunan mempunyai sedikit pencemaran udara dalaman, terutama jika kurang pengudaraan.

Ia memberi kesan kepada semua orang, tetapi kanak-kanak, warga emas, dan mereka yang mempunyai penyakit paru-paru atau jantung lebih mudah terjejas.

Gejala

Gejala biasa

• Batuk atau bersin yang kerap
• Sakit kepala tanpa sebab yang jelas
• Mata, hidung atau tekak terasa gatal atau kering
• Keletihan atau pening

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap selsema atau jangkitan telinga
• Asma yang semakin teruk
• Masalah tidur atau meragam

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sesak nafas atau batuk lama
• Kerap masuk hospital kerana pneumonia
• Penyakit jantung yang semakin teruk

Punca

Punca utama

• Habuk dan hama
• Asap rokok atau vape
• Bahan kimia dari pembersih, cat, atau perabot baru
• Kulat dan lembapan
• Asap dari memasak atau lilin

Faktor risiko

• Rumah yang kurang pengudaraan
• Penggunaan penyaman udara yang tidak diservis
• Merokok di dalam rumah
• Mempunyai haiwan peliharaan yang berbulu
• Tinggal di kawasan dengan pencemaran luar yang tinggi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau ahli keluarga mengalami sesak nafas yang teruk atau batuk berdarah
• Jika simptom seperti asma tidak reda dengan ubat biasa

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda kerap batuk, bersin, atau sakit kepala tanpa sebab yang jelas
• Jika anda perasan alahan bertambah buruk sejak berpindah ke rumah baru

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom, persekitaran rumah, dan gaya hidup. Biasanya tiada ujian khusus untuk kualiti udara, tetapi doktor boleh membantu mengenal pasti pencetus alahan atau asma.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian alahan atau ujian fungsi paru-paru untuk melihat tindak balas terhadap pencetus
• Ujian darah untuk mengenal pasti alahan tertentu
• Pemeriksaan rumah oleh pakar kualiti udara jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin mencadangkan anda mencatat simptom dan perubahan persekitaran. Jika perlu, mereka akan merujuk anda kepada pakar alahan atau pernafasan.

Rawatan

Rawatan utama adalah dengan menghapuskan atau mengurangkan punca pencemaran udara dalaman. Doktor juga boleh memberi ubat untuk melegakan simptom seperti batuk, alahan atau asma.

Penjagaan diri di rumah

• Buka tingkap setiap hari untuk peredaran udara
• Gunakan alat pembersih udara (air purifier) yang sesuai
• Bersihkan rumah dengan kerap, terutamanya permukaan dan permaidani
• Kurangkan penggunaan bahan kimia seperti penyegar udara dan pembersih kuat
• Pastikan kipas dapur dihidupkan semasa memasak

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan antihistamin (ubat anti-alahan), ubat sedut untuk asma, atau semburan hidung. Rawatan ini membantu mengawal simptom sehingga punca pencemaran dapat diatasi. Penting: Jangan mengambil ubat tanpa nasihat doktor. Ingat, setiap orang memerlukan rawatan yang berbeza.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan tabiat menjaga kualiti udara dalaman sebagai rutin harian. Contohnya, buka tingkap 10 minit setiap pagi, vakum rumah seminggu sekali, dan elakkan merokok di dalam rumah.

Tip gaya hidup

• Letakkan tanaman dalaman yang membantu membersihkan udara seperti lidah buaya atau bunga lili
• Gunakan pelembap udara jika udara terlalu kering, tetapi bersihkan selalu
• Tukar penapis penghawa dingin setiap 3 bulan

Diet dan senaman

Tidak ada diet khusus, tetapi pemakanan sihat dapat menguatkan sistem imunisasi anda dan paru-paru. Senaman di luar rumah adalah baik, tetapi jika kualiti udara luar buruk, pilih masa yang lebih segar seperti awal pagi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Tinggal di ruangan dengan udara buruk boleh menyebabkan tekanan, kerengsaan, dan keletihan. Ini boleh menjejaskan mood dan produktiviti. Dengan memperbaiki udara dalaman, kesihatan mental anda juga akan bertambah baik.

Pencegahan

Ya, sebahagian besarnya. Dengan mengurangkan sumber pencemaran, meningkatkan pengudaraan, dan menjaga kebersihan, anda dapat menghalang masalah kualiti udara dalaman.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk kualiti udara. Namun, pastikan suntikan influenza (selsema) dan pneumonia adalah terkini untuk melindungi paru-paru.

Program saringan

Tiada saringan rutin untuk kualiti udara. Walau bagaimanapun, jika ada simptom, doktor boleh membantu menilai keadaan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Asma yang semakin teruk
• Jangkitan paru-paru seperti pneumonia
• Penyakit jantung yang lebih buruk
• Kanser paru-paru dalam jangka masa panjang (jarang tetapi berisiko)

Pandangan jangka panjang

Berita baik: dengan langkah yang betul, kualiti udara dalaman boleh diperbaiki dengan cepat. Kebanyakan simptom akan berkurangan dalam beberapa hari atau minggu selepas mengurangkan pencemaran. Teruskan amalan baik untuk kesihatan jangka panjang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.