Petua Gaya Hidup untuk Sendi yang Sihat

Gambaran keseluruhan

Sendi ialah bahagian badan yang menghubungkan dua atau lebih tulang. Ia membolehkan anda bergerak, membongkok, dan berputar. Gaya hidup yang sihat dapat membantu menjaga sendi kekal kuat dan mengurangkan risiko sakit sendi.

Masalah sendi seperti sakit dan kekakuan adalah sangat biasa, terutamanya apabila usia meningkat. Hampir setiap orang mengalami sedikit ketidakselesaan sendi pada satu ketika, tetapi ia tidak semestinya menjadi penyakit serius.

Sesiapa sahaja boleh mengalami masalah sendi, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, mereka yang berlebihan berat badan, dan mereka yang mempunyai sejarah keluarga penyakit sendi. Pekerja yang melakukan pergerakan berulang juga berisiko lebih tinggi.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit pada sendi apabila bergerak atau berehat
• Kekakuan sendi, terutamanya pada waktu pagi
• Bengkak, kemerahan, atau rasa hangat pada sendi
• Bunyi 'kerat' atau 'klik' apabila menggerakkan sendi
• Kurang fleksibiliti atau kesukaran untuk membengkokkan sendi

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin kelihatan lembap atau tidak mahu bermain
• Mengadu sakit pada lutut, buku lali, atau pergelangan tangan
• Bengkak yang ketara pada sendi tanpa kecederaan yang jelas

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit yang bertambah apabila aktif dan berkurang apabila berehat
• Kekakuan yang hilang selepas bergerak seketika
• Sukar untuk bangun dari kerusi atau naik tangga

Punca

Punca utama

• Penuaan yang menyebabkan rawan sendi haus dan menipis (osteoartritis)
• Keradangan sendi akibat penyakit autoimun, di mana sistem imun menyerang sendi sendiri (artritis reumatoid)
• Kecederaan seperti terseliuh, patah tulang, atau koyakan ligamen
• Jangkitan pada sendi yang menyebabkan bengkak dan sakit yang teruk (septik artritis)

Faktor risiko

• Umur yang semakin meningkat
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Pekerjaan yang melibatkan pergerakan berulang, mencangkung, atau mengangkat berat
• Sejarah keluarga dengan masalah sendi
• Tahap aktiviti fizikal yang rendah atau terlalu aktif tanpa rehat yang cukup

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit sendi yang teruk selepas kecederaan, atau tidak dapat menanggung berat pada sendi tersebut
• Jika sendi bengkak, merah, dan panas dengan atau tanpa demam
• Jika sakit berlangsung lebih daripada tiga hari dan bertambah teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda sering mengalami sakit sendi yang mengganggu kerja, tidur, atau aktiviti harian
• Jika anda berasa kaku pada sendi setiap pagi lebih daripada 30 minit
• Jika anda melihat bengkak atau bunyi yang luar biasa pada sendi selama beberapa minggu

Diagnosis

Doktor akan menyoal tentang simptom, sejarah kesihatan, dan aktiviti harian anda. Mereka juga akan memeriksa sendi dengan menekan, menggerakkan, dan memerhatikan tanda bengkak atau kemerahan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa tanda keradangan atau antibodi tertentu
• X-ray untuk melihat struktur tulang dan ruang sendi
• Ultrasound atau imbasan MRI untuk melihat tisu lembut seperti rawan dan tendon

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ini biasanya tidak menyakitkan. Anda mungkin perlu berpuasa untuk ujian darah, tetapi doktor akan memberi arahan yang jelas. Anda akan diminta untuk menggerakkan sendi semasa pemeriksaan. Anda boleh membawa senarai soalan untuk bertanya kepada doktor.

Rawatan

Rawatan untuk masalah sendi bergantung kepada punca dan keterukan. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan sakit, meningkatkan pergerakan, dan melambatkan kerosakan. Rawatan boleh merangkumi perubahan gaya hidup, terapi fizikal, ubat-ubatan, dan dalam kes tertentu, pembedahan.

Penjagaan diri di rumah

• Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada sendi.
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau berbasikal.
• Tekan pek sejuk pada sendi yang bengkak selama 15-20 minit beberapa kali sehari.
• Gunakan pek haba untuk melegakan kekakuan otot di sekeliling sendi.
• Amalkan postur yang baik semasa duduk, berdiri, dan mengangkat barang.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mencadangkan terapi fizikal untuk menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Alat bantuan seperti pendakap atau tongkat juga boleh membantu. Ubat-ubatan seperti ubat tahan sakit atau antiradang mungkin disarankan, tetapi ia perlu diambil mengikut nasihat doktor. Suntikan ke dalam sendi juga merupakan pilihan yang boleh dibincangkan dengan pakar.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya hanya disyorkan apabila kerosakan sendi sangat teruk dan rawatan lain tidak berkesan. Contohnya, pembedahan gantian lutut atau pinggul boleh membantu memulihkan fungsi dan mengurangkan sakit. Keputusan ini perlu dibuat bersama pakar ortopedik.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan masalah sendi memerlukan penyesuaian kecil. Dengarkan isyarat badan anda – jika sakit, berhenti dan rehat. Pecahkan kerja rumah yang berat kepada langkah yang lebih kecil. Gunakan alat bantuan seperti pemegang yang lebih besar untuk memudahkan anda mencengkam.

Tip gaya hidup

• Bangun dan bergerak setiap 30 minit jika anda bekerja lama di hadapan komputer.
• Gunakan kerusi yang mempunyai sandaran belakang yang baik dan pada ketinggian yang selesa.
• Pakai kasut yang selesa dan memberikan sokongan yang baik kepada kaki.
• Elakkan mengangkat barang yang terlalu berat; minta bantuan jika perlu.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam untuk mengurangkan ketegangan otot.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan antioksidan – contohnya sayur-sayuran hijau, buah-buahan, ikan, dan kekacang. Pilih senaman berimpak rendah seperti berenang, berbasikal, atau yoga untuk memastikan sendi bergerak tanpa tekanan yang berlebihan. Mulakan dengan regangan ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menghadapi sakit sendi yang berpanjangan boleh menjejaskan emosi anda. Anda mungkin berasa sedih, cemas, atau mudah marah. Ingat bahawa perasaan ini adalah normal. Luahkan perasaan anda kepada keluarga atau rakan. Jika anda berasa amat tertekan atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, sila hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian bantuan kesihatan mental dengan segera.

Pencegahan

Tidak semua masalah sendi dapat dicegah, terutamanya yang berkaitan dengan usia dan genetik. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan risiko dengan mengekalkan berat badan yang sihat, aktif secara fizikal, dan mengelakkan kecederaan.

Vaksin

Pastikan imunisasi anda lengkap dan terkini. Jangkitan tertentu boleh menyebabkan komplikasi pada sendi. Bincangkan dengan doktor anda tentang vaksin yang sesuai untuk umur dan keadaan kesihatan anda.

Program saringan

Tidak ada pemeriksaan khas untuk masalah sendi, tetapi pemeriksaan kesihatan tahunan boleh membantu mengesan faktor risiko seperti diabetes atau kolesterol tinggi yang boleh menjejaskan kesihatan sendi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kerosakan sendi yang semakin teruk dan tidak dapat dipulihkan
• Kehilangan fungsi sendi secara kekal, menyebabkan kesukaran untuk bergerak
• Sakit kronik yang menjejaskan tidur, kerja, dan hubungan sosial

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, ramai pesakit dapat menguruskan masalah sendi dengan baik melalui rawatan yang sesuai dan perubahan gaya hidup. Kunci utama adalah untuk mendapatkan nasihat awal dan konsisten dengan penjagaan diri. Setiap langkah kecil yang anda ambil hari ini mampu membantu sendi anda kekal sihat untuk masa depan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.