Cara Mengurangkan Risiko Masalah Sendi

Gambaran keseluruhan

Sendi ialah bahagian di mana dua tulang bertemu, membolehkan kita bergerak, membongkok, dan berpusing. Mengurangkan risiko masalah sendi bermaksud anda mengambil langkah untuk melindungi sendi anda supaya kekal sihat dan kurang berisiko mengalami sakit, bengkak, atau penyakit sendi seperti osteoarthritis.

Masalah sendi sangat biasa di Malaysia, terutamanya semakin bertambah usia. Ramai orang mengalami sakit sendi pada satu ketika, tetapi kebanyakannya boleh dikurangkan dengan langkah pencegahan yang betul.

Semua orang berisiko, tetapi ia lebih biasa pada orang dewasa dan warga emas. Faktor seperti berat badan berlebihan, pekerjaan yang memerlukan pergerakan berulang, riwayat keluarga, dan gaya hidup tidak aktif boleh meningkatkan risiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit sendi, terutamanya apabila bergerak
• Bengkak atau kemerahan di kawasan sendi
• Kaku pada waktu pagi atau selepas duduk lama
• Julat pergerakan berkurangan, sukar membongkok atau meluruskan sendi
• Bunyi 'keretak' pada sendi yang diikuti rasa sakit

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit sendi yang mengganggu tidur atau aktiviti bermain
• Kelihatan lemas atau enggan berjalan tanpa sebab jelas
• Bengkak, kemerahan, atau panas pada sendi
• Demam yang berulang bersama sakit sendi

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit sendi yang semakin kerap atau berterusan
• Kaku sendi terutamanya pada waktu pagi yang mengambil masa lebih daripada 30 minit untuk lega
• Kesukaran bangun dari kerusi, naik tangga, atau memakai pakaian
• Sendi yang berubah bentuk atau bengkak secara beransur-ansur

Punca

Punca utama

• Penuaan – rawan sendi menjadi haus dan menipis dengan usia
• Haus dan lusuh akibat penggunaan yang berlebihan
• Kecederaan atau trauma pada sendi
• Keradangan dalam badan, seperti daripada penyakit autoimun
• Jangkitan yang menyerang sendi
• Tidak aktif yang menyebabkan otot penyokong sendi menjadi lemah

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Umur semakin meningkat (40 tahun ke atas)
• Gaya hidup tidak aktif atau duduk terlalu lama
• Sukan atau pekerjaan yang memberi impak tinggi pada sendi, seperti berlari, melompat, atau mengangkat barang berat
• Sejarah keluarga dengan masalah sendi
• Merokok
• Postur badan atau ergonomi kerja yang salah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Bengkak sendi yang hangat, merah, dan sangat menyakitkan
• Sendi yang tidak boleh digunakan langsung
• Sakit sendi disertai demam
• Kesakitan teruk selepas kecederaan

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit sendi yang berlarutan lebih daripada beberapa minggu
• Kaku pagi yang semakin berpanjangan
• Sendi bengkak yang berulang kali
• Kesukaran melakukan kerja atau aktiviti harian akibat sakit sendi

Diagnosis

Doktor akan menyoal tentang gejala, sejarah kesihatan, dan aktiviti harian anda. Doktor juga akan membuat pemeriksaan fizikal pada sendi yang terjejas untuk melihat bengkak, kemerahan, kehangatan, dan julat pergerakan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal – doktor menilai pergerakan dan kestabilan sendi
• Ujian darah – untuk mengesan keradangan atau penyakit tertentu
• X-ray – melihat kerosakan struktur tulang dan ruang sendi
• Ultrasound – menilai tisu lembut dan cecair dalam sendi
• MRI – imbasan yang lebih terperinci untuk melihat rawan, ligamen, dan tendon

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta untuk menggambarkan jenis kesakitan, bila ia bermula, dan apa yang membuat ia bertambah atau berkurang. Doktor akan membincangkan pilihan pemeriksaan yang diperlukan dan langkah seterusnya secara terperinci dengan anda.

Rawatan

Rawatan untuk masalah sendi bergantung kepada punca, tahap kerosakan, dan keperluan anda. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan sakit, membantu anda bergerak dengan lebih baik, dan melindungi sendi daripada kerosakan selanjutnya.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan sendi yang sakit tetapi elakkan imobilisasi terlalu lama
• Sapu pek ais untuk bengkak dan panas, atau pek hangat untuk kekau
• Amalkan senaman ringan untuk menguatkan otot penyokong sendi
• Angkat bahagian sendi untuk mengurangkan bengkak

Rawatan perubatan

Doktor mungkin akan mencadangkan fisioterapi untuk menguatkan otot dan meningkatkan pergerakan sendi. Doktor juga boleh memberi ubat-ubatan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan, alat bantuan seperti pendakap atau insoles, serta suntikan ke dalam sendi jika perlu. Setiap rawatan akan ditentukan berdasarkan keadaan anda dan hanya boleh diberi oleh doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Jika kerosakan sendi sangat teruk dan rawatan lain tidak membantu, pembedahan mungkin disarankan, seperti pembaikan sendi atau penggantian sendi. Doktor akan membincangkan faedah dan risiko dengan anda sebelum membuat keputusan.

Hidup dengan keadaan ini

Belajar untuk mendengar isyarat tubuh anda. Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan berterusan, tetapi jangan berhenti bergerak sepenuhnya. Gunakan teknik yang selamat semasa mengangkat atau membongkok untuk melindungi sendi.

Tip gaya hidup

• Lakukan senaman berimpak rendah seperti berenang, berbasikal, atau berjalan
• Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada sendi
• Berhenti merokok dan kurangkan pengambilan alkohol
• Pastikan postur duduk dan berdiri yang betul
• Ambil rehat yang cukup antara aktiviti

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D seperti susu rendah lemak, ikan, dan sayur hijau. Asid lemak omega-3 daripada ikan seperti salmon boleh membantu mengurangkan keradangan. Amalkan senaman kekuatan, regangan, dan keseimbangan seperti tai chi atau yoga untuk menyokong sendi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan sakit sendi yang berpanjangan boleh menjejaskan mood dan menyebabkan rasa kurang bermotivasi. Jaga kesihatan mental dengan bercakap tentang perasaan anda kepada keluarga atau rakan, dapatkan sokongan kaunselor, dan cuba teknik relaksasi seperti pernafasan dalam. Ingat, anda tidak bersendirian.

Pencegahan

Tidak semua masalah sendi boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan ketara melalui gaya hidup sihat. Kekalkan berat badan ideal, aktif secara fizikal, amalkan postur yang betul, dan elakkan kecederaan semasa bersukan atau bekerja.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah masalah sendi secara umum. Walau bagaimanapun, pastikan imunisasi rutin anda terkini seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia untuk mencegah penyakit yang boleh menjejaskan sendi.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan berkala membantu mengesan faktor risiko seperti berat badan berlebihan, diabetes, dan osteoporosis lebih awal. Jika anda mempunyai risiko genetik atau pekerjaan tertentu, berbincang dengan doktor tentang cara terbaik untuk memantau kesihatan sendi anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kerosakan sendi yang semakin teruk dan kekal
• Kaku sendi yang menyebabkan anda hilang kebolehan bergerak
• Kesakitan kronik yang mengganggu tidur dan kerja
• Kualiti hidup menurun kerana sukar melakukan aktiviti harian

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan masalah sendi boleh diurus dengan baik jika dikesan awal. Dengan gabungan rawatan perubatan, gaya hidup sihat, dan sokongan yang sesuai, ramai orang dapat terus hidup aktif dan bebas dengan kesakitan yang terkawal. Sentiasa berharap, kerana sains perubatan terus berkembang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.