Cegah Kecederaan Sendi di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Pencegahan kecederaan dan sakit sendi di tempat kerja merangkumi amalan cara duduk, berdiri, mengangkat dan bergerak yang selamat untuk melindungi sendi seperti lutut, pinggang, leher dan pergelangan tangan.

Sangat biasa, terutamanya dalam kalangan pekerja yang melakukan pergerakan berulang atau duduk lama.

Ia memberi kesan kepada semua peringkat umur, tetapi lebih kerap berlaku dalam kalangan dewasa yang bekerja di pejabat, kilang, binaan atau sektor kesihatan.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau lenguh pada leher, bahu, siku, pergelangan tangan, belakang atau lutut
• Kekakuan sendi terutama pada waktu pagi
• Bengkak atau kemerahan di sekitar sendi
• Kesemutan atau kebas pada tangan atau kaki
• Bunyi 'klik' atau 'geseran' apabila menggerakkan sendi

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak yang terlibat dalam kerja atau membawa beban berat mungkin berasa sakit pada bahu, belakang, atau pergelangan tangan, serta mudah letih.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada orang yang lebih tua, gejala mungkin lebih perlahan pulih dan lebih kerap berulang, seperti sakit lutut semasa naik turun tangga, atau sendi kaku selepas duduk lama.

Punca

Punca utama

• Postur badan yang tidak betul semasa duduk atau berdiri bekerja
• Pergerakan yang sama berulang-ulang seperti menaip, mencuci, atau menyusun barang
• Tekanan kuat atau hentakan pada sendi apabila mengangkat atau menolak objek berat
• Bekerja berjam-jam tanpa rehat yang mencukupi

Faktor risiko

• Umur yang semakin meningkat
• Berat badan berlebihan yang menambah beban pada sendi
• Sejarah kecederaan sendi sebelumnya
• Pekerjaan yang memerlukan duduk lama atau berdiri lama
• Kekuatan otot yang lemah daripada kurang senaman

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika sakit sendi berlarutan lebih daripada beberapa hari dan mengganggu kerja harian
• Jika sendi menjadi bengkak, panas atau merah
• Jika anda tidak dapat menggerakkan sendi atau bahagian anggota badan

Buat temujanji rutin jika:

• Semasa pemeriksaan kesihatan tahunan, bincangkan sebarang sakit sendi yang kerap berlaku
• Jika anda bekerja dalam persekitaran berisiko dan ingin mendapatkan nasihat ergonomik daripada doktor atau pegawai kesihatan pekerjaan

Diagnosis

Doktor akan menemu bual anda tentang kerja, gejala, dan membuat pemeriksaan fizikal untuk melihat pergerakan sendi, bengkak dan kekuatan otot.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray untuk melihat struktur tulang dan ruang sendi
• Ujian darah untuk menolak jenis keradangan sendi atau penyakit autoimun
• Ultrasound atau MRI jika terdapat kecederaan tisu lembut seperti otot atau ligamen

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar ortopedik atau fisioterapi untuk penilaian dan rawatan lanjut. Jangan takut untuk bertanya apa-apa.

Rawatan

Rawatan utama adalah melegakan simptom dan mencegah kecederaan menjadi lebih teruk. Ini termasuk rehat, ubat-ubatan, terapi fizikal dan perubahan cara bekerja.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan sendi yang sakit dan elakkan pergerakan yang menyebabkan sakit
• Letakkan ais pada sendi yang bengkak selama 15-20 minit beberapa kali sehari
• Tinggikan atau sokong sendi yang sakit menggunakan bantal atau pembalut elastik
• Lakukan regangan ringan selepas bekerja untuk mengelakkan kekakuan
• Susun tempat kerja supaya barang yang kerap digunakan berada pada aras yang selesa

Rawatan perubatan

Doktor akan mencadangkan ubat-ubatan yang sesuai seperti ubat tahan sakit atau ubat anti-radang untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Kadangkala suntikan steroid ke dalam sendi boleh membantu jika keradangan teruk. Semua rawatan perlu diawasi oleh doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan hanya dipertimbangkan jika terdapat kerosakan sendi yang teruk, saraf tersepit, atau kecederaan ligamen yang tidak boleh dirawat dengan cara lain. Pakar bedah ortopedik akan menerangkan risiko dan manfaat sebelum membuat keputusan.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh terus bekerja tetapi perlu lebih peka terhadap tanda-tanda awal sakit sendi. Ambil rehat pendek, ubah posisi, dan gunakan alat bantuan seperti kerusi ergonomik atau sokongan pergelangan tangan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang ideal untuk mengurangkan beban pada sendi
• Lakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan atau berenang secara konsisten
• Elakkan merokok kerana ia mengganggu peredaran darah ke tulang dan sendi
• Dapatkan tidur yang cukup untuk membolehkan badan membaiki tisu yang digunakan

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D dan protein seperti ikan, susu, kekacang dan sayur-sayuran hijau untuk menyokong kesihatan tulang dan otot. Senaman seperti berjalan, berbasikal dan senaman air boleh menguatkan otot tanpa menekan sendi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit sendi yang berterusan boleh menyebabkan anda berasa stres atau kecewa. Adalah penting untuk bercakap mengenai perasaan anda dengan keluarga, rakan atau kaunselor. Kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Ya, kebanyakan sakit sendi berkaitan kerja boleh dicegah dengan amalan ergonomik yang betul, rehat yang kerap dan gaya hidup aktif.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keradangan sendi yang berpanjangan boleh menyebabkan kerosakan tulang rawan
• Saraf yang tersepit boleh menyebabkan kebas atau kelemahan kekal
• Kehilangan keupayaan untuk bekerja atau melakukan aktiviti harian

Pandangan jangka panjang

Dengan pengesanan awal dan penjagaan yang betul, kebanyakan orang boleh terus bekerja dan menjalani kehidupan yang aktif. Sendi yang dijaga dengan baik akan kekal berfungsi untuk jangka masa yang panjang.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.