Keeping your immune system healthy

Gambaran keseluruhan

Sistem imun adalah pertahanan semula jadi badan anda melawan kuman seperti virus dan bakteria. Menjaga sistem imun yang sihat bermakna membantu badan anda melawan jangkitan dengan lebih baik dan pulih lebih cepat.

Semua orang mempunyai sistem imun. Namun, ada yang lebih kuat dan ada yang lemah disebabkan faktor seperti usia, penyakit, dan gaya hidup.

Sesiapa sahaja boleh mempunyai sistem imun yang lemah, tetapi ia lebih kerap berlaku pada bayi, warga emas, individu yang kurang tidur, dan mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti kencing manis.

Gejala

Gejala biasa

• Kerap demam atau selesema yang lambat sembuh
• Rasa letih melampau tanpa sebab jelas
• Luka lambat sembuh
• Jangkitan kulit yang kerap

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap dijangkiti kuman di taska atau sekolah
• Demam berulang dalam sebulan
• Kurang tenaga dan mudah mengantuk

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Jangkitan saluran pernafasan yang kerap
• Luka atau ulser yang lambat sembuh
• Kehilangan berat badan tanpa sebab

Punca

Punca utama

• Sistem imun yang lemah boleh disebabkan oleh kekurangan nutrisi (seperti vitamin C, D, zink).
• Tekanan kronik menyebabkan hormon kortisol meningkat, yang menekan imun.
• Kurang tidur atau tidur tidak berkualiti mengganggu pengeluaran sel imun.

Faktor risiko

• Usia lanjut (lebih 65 tahun) atau bayi di bawah 2 tahun
• Penyakit kronik seperti kencing manis, HIV, atau kanser
• Merokok atau mengambil alkohol berlebihan
• Kurang bersenam atau gaya hidup sedentari
• Pemakanan tidak seimbang

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami demam tinggi yang tidak reda atau sesak nafas, dapatkan rawatan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jumpa doktor untuk pemeriksaan kesihatan tahunan walaupun tiada gejala.
• Jika anda kerap jatuh sakit (lebih 4-5 kali jangkitan dalam setahun) atau luka lambat sembuh.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan anda, tabiat tidur, pemakanan, dan kekerapan sakit. Tiada ujian khusus untuk 'tahap imun', tetapi doktor boleh menjalankan ujian darah untuk memeriksa sel darah putih dan nutrisi.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah lengkap (CBC) untuk melihat jumlah sel darah putih
• Ujian tahap vitamin seperti vitamin D dan B12
• Ujian fungsi organ seperti hati dan buah pinggang
• Ujian HIV (jika ada risiko) atau ujian lain untuk penyakit kronik

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menerangkan hasil ujian dengan bahasa mudah. Jika ada kekurangan nutrisi, doktor akan mencadangkan pemakanan atau suplemen. Jika ada penyakit lain, rawatan akan fokus kepada penyakit tersebut.

Rawatan

Rawatan untuk sistem imun yang lemah bergantung kepada punca. Jika ia disebabkan kekurangan nutrisi, doktor akan mencadangkan perubahan diet. Jika ada penyakit kronik, rawatan penyakit tersebut akan membantu imun.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur 7-9 jam setiap malam.
• Kurangkan tekanan dengan senaman ringan atau meditasi.
• Ambil makanan seimbang: banyak sayur, buah, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh.
• Kekal terhidrasi dengan minum air kosong secukupnya.
• Bersenam sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan suplemen vitamin atau mineral jika ujian menunjukkan kekurangan. Untuk penyakit kronik, rawatan seperti ubat antivirus atau pengurusan penyakit akan diberikan. Jangan mengambil suplemen tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk meningkatkan imun. Pembedahan hanya relevan jika ada masalah lain seperti abses atau kanser yang perlu dibuang.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan rutin harian yang sihat: bangun tidur awal, makan sarapan berkhasiat, dan luangkan masa di luar rumah untuk mendapatkan cahaya matahari pagi (sumber vitamin D).

Tip gaya hidup

• Berhenti merokok dan elak asap rokok.
• Hadkan alkohol kepada maksimum 1-2 minuman sehari.
• Jaga kebersihan tangan dengan kerap.

Diet dan senaman

Makan pelbagai jenis buah dan sayur setiap hari. Sumber protein seperti ikan, ayam, dan kekacang. Bersenam ringkas seperti berjalan kaki 30 minit sehari boleh membantu sel imun bergerak aktif.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sistem imun dan kesihatan mental saling berkait. Tekanan kronik boleh melemahkan imun. Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau yoga. Jangan malu untuk dapatkan sokongan kaunseling jika perlu.

Pencegahan

Ya, dengan mengamalkan gaya hidup sihat, anda boleh menguatkan sistem imun. Walau bagaimanapun, faktor genetik dan penyakit kronik tidak dapat diubah sepenuhnya.

Vaksin

Vaksinasi seperti vaksin influenza, pneumokokus, dan COVID-19 membantu mencegah jangkitan serius. Ikut jadual imunisasi yang disarankan KKM.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan tahunan (termasuk ujian darah) boleh mengesan kekurangan nutrisi atau penyakit kronik awal, supaya rawatan dapat dimulakan segera.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jangkitan berulang yang sukar dirawat
• Penyakit autoimun (sistem imun menyerang badan sendiri)
• Kanser yang lebih sukar dilawan

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang boleh meningkatkan sistem imun dengan perubahan gaya hidup yang mudah. Walaupun ada penyakit kronik, rawatan yang betul dapat membantu anda menjalani kehidupan yang aktif dan sihat. Jangan putus asa – langkah kecil setiap hari membawa perubahan besar.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.