Keeping your musculoskeletal system healthy

Gambaran keseluruhan

Sistem muskuloskeletal adalah rangkaian tulang, otot, sendi, ligamen, dan tendon yang menyokong tubuh dan membolehkan pergerakan. Menjaga kesihatannya penting untuk mengelakkan sakit dan kecederaan.

Masalah muskuloskeletal seperti sakit pinggang dan osteoporosis adalah perkara biasa dalam kalangan rakyat Malaysia.

Ia boleh menjejaskan semua peringkat umur, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang semakin tua dan mereka yang aktif secara fizikal atau melakukan kerja berat.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit sendi
• Sakit otot
• Kekakuan pagi
• Bengkak pada sendi
• Pergerakan terhad

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit tumbesaran (growing pains)
• Kecederaan sukan
• Postur tidak sempurna seperti bongkok

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Osteoartritis (sakit sendi akibat haus)
• Osteoporosis (tulang rapuh)
• Jatuh dan patah tulang

Punca

Punca utama

• Penuaan semula jadi
• Kecederaan akibat kemalangan atau sukan
• Postur yang tidak betul semasa bekerja atau duduk
• Penyakit autoimun seperti artritis reumatoid
• Kekurangan nutrisi seperti vitamin D dan kalsium

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan
• Kurang bersenam
• Pekerjaan yang memerlukan pergerakan berulang
• Sejarah keluarga masalah tulang atau sendi
• Merokok dan pengambilan alkohol berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang teruk atau berterusan
• Bengkak dan kemerahan yang tidak reda
• Demam bersama sakit sendi

Buat temujanji rutin jika:

• Pemeriksaan kesihatan tahunan
• Jika anda berusia 50 tahun ke atas dan ingin saringan osteoporosis
• Jika anda mempunyai risiko penyakit tulang

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala dan sejarah perubatan, serta melakukan pemeriksaan fizikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray untuk melihat tulang
• MRI atau CT scan untuk tisu lembut
• Ujian darah untuk mengesan keradangan atau kekurangan vitamin
• Densitometri tulang (DEXA) untuk mengukur kepadatan tulang

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya bermula dengan lawatan ke klinik kesihatan atau pakar ortopedik. Doktor mungkin akan merujuk anda untuk ujian lanjutan jika perlu.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca masalah. Ia mungkin melibatkan ubat-ubatan (seperti painkiller atau anti-radang, tetapi hanya dengan preskripsi doktor), terapi fizikal, dan perubahan gaya hidup.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat yang cukup
• Ais atau haba pada bahagian yang sakit
• Senaman regangan ringan
• Postur yang betul semasa duduk dan berdiri

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan termasuk ubat tahan sakit dan anti-radang yang ditetapkan oleh doktor, suntikan kortikosteroid ke dalam sendi untuk mengurangkan keradangan, dan terapi fizikal oleh ahli fisioterapi. Untuk osteoporosis, doktor mungkin menetapkan ubat yang menguatkan tulang. Sentiasa ikut nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan seperti penggantian sendi mungkin diperlukan jika kerosakan sendi teruk dan rawatan lain tidak berkesan. Keputusan untuk pembedahan dibuat oleh pakar ortopedik.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan postur baik, gunakan peralatan ergonomik di tempat kerja, lakukan senaman ringan setiap hari, dan ambil rehat yang mencukupi.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan sihat
• Berhenti merokok
• Hadkan pengambilan alkohol
• Pastikan tidur yang mencukupi untuk pemulihan otot

Diet dan senaman

Makan makanan kaya kalsium (susu, keju, sayur hijau) dan vitamin D (ikan berlemak, telur, pendedahan matahari pagi). Lakukan senaman galas berat seperti berjalan kaki, senaman regangan, dan latihan kekuatan otot untuk mengekalkan kesihatan tulang dan otot.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kronik boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, atau kemurungan. Bincang dengan doktor atau kaunselor jika anda rasa tertekan.

Pencegahan

Ya, dengan menjaga postur, bersenam secara teratur, makan seimbang, dan mengelakkan tabiat merokok serta alkohol berlebihan, risiko masalah muskuloskeletal dapat dikurangkan.

Vaksin

Vaksinasi seperti vaksin influenza dan pneumokokus boleh membantu mengelakkan jangkitan yang boleh memburukkan keadaan sendi pada sesetengah orang.

Program saringan

Saringan osteoporosis menggunakan DEXA disyorkan untuk wanita berusia 65 tahun ke atas dan lelaki 70 tahun ke atas, atau lebih awal jika ada faktor risiko.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kronik yang berterusan
• Kehilangan fungsi sendi
• Peningkatan risiko jatuh dan patah tulang
• Kecacatan kekal jika radang sendi tidak dirawat

Pandangan jangka panjang

Dengan diagnosis awal dan rawatan yang betul, kebanyakan masalah muskuloskeletal dapat diurus dengan baik. Ramai individu dapat menjalani kehidupan aktif dan selesa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.