Mental health system health overview

Gambaran keseluruhan

Kesihatan mental merujuk kepada kesejahteraan emosi, psikologi, dan sosial seseorang. Ia mempengaruhi cara kita berfikir, merasa, dan bertindak. Sistem kesihatan mental adalah rangkaian perkhidmatan dan sokongan yang membantu orang menjaga kesihatan mental mereka.

Masalah kesihatan mental adalah sangat biasa. Ramai orang akan mengalami masalah kesihatan mental pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Kesihatan mental boleh mempengaruhi sesiapa sahaja, tanpa mengira umur, jantina, latar belakang, atau pendapatan. Ia boleh berlaku pada kanak-kanak, remaja, dewasa, dan warga emas.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih atau murung yang berpanjangan
• Kebimbangan atau risau yang berlebihan
• Perubahan dalam selera makan atau tidur
• Sukar menumpukan perhatian
• Mudah marah atau cepat rasa kecewa

Gejala pada kanak-kanak

• Perubahan prestasi di sekolah
• Kerap mengadu sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab fizikal
• Menarik diri daripada kawan dan keluarga
• Perubahan tabiat makan atau tidur

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kehilangan minat terhadap aktiviti yang biasa dinikmati
• Rasa letih yang berlebihan
• Sukar mengingat atau fokus
• Rasa tidak berguna atau bersalah

Punca

Punca utama

• Faktor genetik – sejarah keluarga dengan masalah mental
• Pengalaman traumatik seperti penderaan atau kehilangan orang tersayang
• Ketidakseimbangan kimia dalam otak
• Tekanan hidup yang berterusan

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan gangguan mental
• Penyakit fizikal yang kronik
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Kurang sokongan sosial
• Peristiwa tekanan besar seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang lain mempunyai pemikiran atau rancangan untuk mencederakan diri
• Jika anda mendengar suara yang menyuruh anda melakukan perkara berbahaya
• Jika anda tidak mampu menjaga keperluan asas seperti makan, minum, atau keselamatan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala seperti sedih, risau, atau perubahan tidur berlarutan lebih daripada dua minggu
• Jika masalah mental mula mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan peribadi
• Jika anda ingin berbincang tentang cara menjaga kesihatan mental dengan lebih baik

Diagnosis

Diagnosis kesihatan mental biasanya dilakukan oleh doktor atau pakar psikiatri melalui temubual dan soal selidik. Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah peribadi dan keluarga, serta perkembangan terkini.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Temubual klinikal secara mendalam
• Soal selidik penilaian kesihatan mental
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak punca perubatan lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis adalah selamat dan sulit. Anda akan diberi peluang untuk bercerita tentang perasaan dan pengalaman anda. Doktor mungkin meminta anda mengisi borang soal selidik. Tiada ujian darah khas untuk diagnosis kesihatan mental, tetapi ujian fizikal mungkin dilakukan untuk memastikan tiada punca lain.

Rawatan

Rawatan kesihatan mental bergantung kepada jenis masalah dan tahap keterukannya. Gabungan terapi bercakap, ubat-ubatan (yang ditetapkan oleh doktor), dan sokongan sosial sering digunakan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan tidur yang mencukupi dan teratur
• Kekalkan rutin harian yang sihat
• Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam
• Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan seperti antidepresan, penstabil mood, atau ubat antipsikotik, bergantung kepada diagnosis. Ubat-ubatan ini perlu diambil seperti yang diarahkan. Jangan ubah dos atau berhenti tanpa berunding dengan doktor. Terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku juga biasa digunakan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan masalah kesihatan mental memerlukan kesabaran dan sokongan. Kenali pencetus gejala anda, amalkan tabiat sihat, dan teruskan rawatan seperti yang disarankan. Jangan takut untuk meminta bantuan apabila perlu.

Tip gaya hidup

• Bersenam secara tetap – walaupun hanya berjalan kaki 30 minit sehari
• Amalkan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh
• Kekalkan hubungan sosial yang positif
• Elakkan penggunaan alkohol dan dadah secara berlebihan

Diet dan senaman

Makanan yang sihat dan aktiviti fizikal boleh membantu menstabilkan mood dan mengurangkan tekanan. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu, seperti berjalan pantas atau berbasikal.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah kesihatan mental boleh menjejaskan harga diri, hubungan, dan produktiviti. Ia penting untuk mendapatkan rawatan dan sokongan untuk mengurangkan kesan ini.

Pencegahan

Tidak semua masalah kesihatan mental dapat dicegah, tetapi risiko boleh dikurangkan. Amalkan gaya hidup sihat, urus tekanan dengan baik, dapatkan tidur yang cukup, dan bina hubungan sosial yang kukuh. Jika ada tanda awal, dapatkan bantuan segera.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan mental secara rutin boleh membantu mengesan masalah awal. Tanya doktor atau klinik kesihatan tentang saringan kesihatan mental yang disediakan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah kesihatan mental boleh menjadi lebih teruk
• Kemerosotan fungsi harian – kerja, sekolah, hubungan
• Peningkatan risiko penyakit fizikal seperti penyakit jantung
• Peningkatan risiko bunuh diri

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan orang yang mempunyai masalah kesihatan mental boleh pulih dan menjalani kehidupan yang bermakna. Jangan putus asa – bantuan ada di sini.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) - Mental Health ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia - Bahagian Kesihatan Mental · Malaysia
• Befrienders Malaysia · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.