Petua Kesihatan: Sakit Leher Semasa Dalam Perjalanan

Gambaran keseluruhan

Sakit leher bermaksud rasa tidak selesa atau sakit di bahagian belakang leher, kadang-kadang merebak ke bahu atau kepala. Ia biasa berlaku dan biasanya tidak serius.

Ya, sakit leher sangat biasa. Ramai orang mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup, terutamanya selepas melakukan perjalanan jauh.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa, mereka yang bekerja di hadapan skrin, dan mereka yang kerap melakukan perjalanan jauh.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau rasa tegang di bahagian leher
• Kurang fleksibiliti dalam memusingkan kepala
• Sakit kepala yang datang dari leher
• Rasa kebas atau kesemutan di bahu atau lengan

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin cepat meragam atau menangis jika leher tidak selesa
• Sukar untuk memusingkan kepala ke kiri atau kanan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit leher yang lebih berpanjangan
• Rasa kaku yang lebih ketara pada waktu pagi
• Pening atau rasa tidak stabil

Punca

Punca utama

• Tidur dalam posisi yang tidak selesa
• Duduk dalam posisi yang sama terlalu lama, seperti semasa penerbangan atau memandu
• Membawa beg yang berat di bahu selama berjam-jam
• Postur yang kurang baik semasa menggunakan telefon atau komputer riba

Faktor risiko

• Kerap melakukan perjalanan jauh
• Bekerja di hadapan komputer untuk masa yang lama
• Membawa beg galas berat
• Kurang bersenam
• Tahap tekanan yang tinggi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala kecemasan seperti yang disenaraikan di atas
• Jika sakit leher menjadi semakin teruk walaupun anda berehat dan mencuba rawatan di rumah

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit berlarutan lebih daripada satu minggu
• Jika ia mengganggu kerja atau aktiviti harian
• Jika anda bimbang tentang kesakitan anda

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan punca yang mungkin. Doktor juga akan memeriksa leher dan bahu anda untuk menilai pergerakan dan kelembutan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal untuk memeriksa pergerakan leher, kekuatan otot dan refleks
• Ujian darah jika disyaki jangkitan atau keradangan
• X-ray atau imbasan MRI jika doktor mengesyaki masalah yang lebih serius

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Doktor mungkin perlu meminta anda melakukan beberapa gerakan mudah. Anda akan diberitahu langkah seterusnya dengan jelas.

Rawatan

Rawatan sakit leher bergantung kepada punca dan tahap kesakitan. Kebanyakan kes boleh diuruskan di rumah dengan rehat dan perubahan gaya hidup.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat sebentar dan elakkan aktiviti yang memburukkan kesakitan
• Sapu kompres ais pada 24 jam pertama, kemudian tukar kepada kompres hangat
• Lakukan senaman regangan leher yang perlahan dan lembut
• Betulkan postur semasa duduk dan tidur
• Gunakan bantal yang sesuai dan elakkan tidur meniarap

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi fizikal, urutan, atau ubat-ubatan untuk melegakan kesakitan dan keradangan. Sebarang ubat hendaklah diambil mengikut nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk sakit leher. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat tekanan pada saraf tunjang atau jika sakit berterusan walaupun rawatan lain telah dicuba.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan postur yang baik semasa duduk dan berdiri. Ambil rehat setiap 30 minit daripada duduk lama atau menggunakan telefon. Gunakan beg galas dengan tali lebar dan bersilang untuk mengagihkan berat.

Tip gaya hidup

• Lakukan senaman peregangan leher secara berkala
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Kurangkan masa menggunakan skrin dengan meletakkan telefon pada paras mata
• Uruskan tekanan dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam

Diet dan senaman

Makan makanan yang berkhasiat dan lakukan senaman aerobik ringan seperti berjalan atau berenang untuk menguatkan otot leher dan belakang. Elakkan senaman yang menghentak atau memulas leher secara mendadak.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit yang berpanjangan boleh menjejaskan emosi dan menyebabkan rasa kecewa atau cemas. Bercakap dengan keluarga atau rakan tentang perasaan anda boleh membantu. Jika perlu, dapatkan sokongan daripada kaunselor atau profesional kesihatan mental.

Pencegahan

Sakit leher selalunya boleh dicegah. Dengan menjaga postur, berehat semasa perjalanan, dan memanaskan badan sebelum aktiviti fizikal, anda boleh mengurangkan risiko.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan yang berlarutan dan mengganggu aktiviti harian
• Kehilangan fleksibiliti dan kekuatan otot leher
• Tekanan pada saraf yang boleh menyebabkan kebas atau kelemahan kekal (jarang berlaku)

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan sakit leher sembuh sepenuhnya dalam beberapa hari hingga minggu dengan penjagaan yang betul. Sentiasa berunding dengan doktor untuk panduan yang tepat dan rawatan terbaik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.