Osteoporosis: Tips Gaya Hidup untuk Tulang Kuat

Gambaran keseluruhan

Osteoporosis ialah keadaan apabila tulang menjadi lemah, rapuh dan mudah patah. Ia berlaku apabila pembentukan tulang baru tidak dapat mengimbangi kehilangan tulang yang lama.

Osteoporosis adalah masalah kesihatan yang biasa, terutamanya dalam kalangan wanita yang sudah menopaus dan orang dewasa yang berumur lebih 50 tahun.

Ia menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia, dengan wanita berisiko lebih tinggi berbanding lelaki. Namun, lelaki juga boleh mendapat osteoporosis.

Gejala

Gejala biasa

• Tiada gejala pada peringkat awal
• Kehilangan ketinggian secara beransur-ansur
• Postur bongkok (membongkok ke hadapan)
• Sakit belakang yang datang tanpa kecederaan yang jelas
• Tulang mudah patah walaupun dengan jatuh yang ringan

Gejala pada kanak-kanak

• Osteoporosis sangat jarang berlaku pada kanak-kanak. Jika ia berlaku, ia biasanya disebabkan oleh penyakit lain atau ubat-ubatan tertentu, dan perlu dipantau oleh pakar.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mudah patah tulang pinggul, pergelangan tangan atau tulang belakang
• Kehilangan ketinggian yang ketara
• Sakit belakang kronik yang menjejaskan pergerakan
• Sukar untuk berdiri tegak

Punca

Punca utama

• Penuaan yang menyebabkan kehilangan jisim tulang secara beransur-ansur
• Kekurangan kalsium dan vitamin D dalam pemakanan
• Perubahan hormon seperti penurunan estrogen pada wanita selepas menopaus, atau testosteron pada lelaki

Faktor risiko

• Umur 50 tahun ke atas
• Sejarah keluarga dengan osteoporosis
• Berat badan rendah atau bertubuh kurus
• Merokok atau pengambilan alkohol yang berlebihan
• Tidak aktif secara fizikal
• Mengambil ubat steroid (kortikosteroid) dalam jangka masa panjang

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit yang sangat kuat atau tidak dapat berdiri selepas jatuh
• Jika anda mengalami kebas atau lemah pada kaki
• Jika anda kehilangan kawalan pundi kencing atau usus (ini adalah kecemasan)

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berumur 65 tahun ke atas dan ingin mengetahui keadaan tulang anda
• Jika anda pernah mengalami patah tulang selepas jatuh yang ringan
• Jika anda mempunyai faktor risiko osteoporosis dan ingin membincangkan cara mencegahnya

Diagnosis

Doktor akan menilai sejarah kesihatan anda, menjalankan pemeriksaan fizikal, dan mungkin mencadangkan ujian ketumpatan tulang untuk mengukur kekuatan tulang.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian imbasan DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry) untuk mengukur kepadatan tulang
• Ujian darah untuk memeriksa tahap kalsium, vitamin D dan hormon
• Ujian air kencing untuk melihat tanda-tanda kehilangan tulang

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ini tidak invasif dan tidak menyakitkan. Anda akan dibaringkan di atas mesin imbasan selama beberapa minit. Doktor kemudian akan menerangkan keputusan dan memberikan nasihat lanjut.

Rawatan

Rawatan osteoporosis bertujuan untuk menguatkan tulang, mengurangkan kesakitan, dan mencegah patah tulang. Pelan rawatan disusun khas untuk setiap pesakit, bergantung pada umur, kesihatan dan tahap risiko.

Penjagaan diri di rumah

• Pastikan pengambilan kalsium dan vitamin D yang mencukupi melalui makanan atau suplemen mengikut nasihat doktor
• Lakukan senaman menanggung berat seperti berjalan atau senaman rintangan ringan
• Elakkan merokok dan hadkan pengambilan alkohol
• Gunakan bantuan seperti tongkat atau pemegang di rumah untuk mengelakkan jatuh
• Amalkan postur yang baik semasa duduk, berdiri dan mengangkat barang

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan yang membantu menguatkan tulang atau melambatkan kehilangan tulang. Ubat-ubatan ini perlu diambil mengikut arahan doktor. Sesetengah pesakit mungkin memerlukan terapi hormon atau rawatan lain yang disesuaikan dengan keadaan mereka. Sentiasa bincangkan kebaikan dan keburukan dengan doktor anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk osteoporosis. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat patah tulang yang teruk, seperti patah pinggul atau patah tulang belakang yang menyebabkan mampatan saraf. Pembedahan boleh membantu membaiki tulang dan mengurangkan kesakitan.

Hidup dengan keadaan ini

Untuk kekal selamat, pastikan laluan di rumah bebas daripada halangan, gunakan tikar anti-slip di bilik mandi, dan pakai kasut yang kukuh. Elakkan memanjat atau mengangkat objek berat.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif secara fizikal dengan aktiviti seperti berjalan, berenang atau yoga, mengikut nasihat doktor
• Makan makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, yogurt, ikan sardin, tauhu dan sayuran hijau
• Dapatkan vitamin D daripada pendedahan cahaya matahari pagi yang sederhana
• Dapatkan tidur yang cukup untuk membantu tubuh membaiki tisu tulang
• Sertai program senaman atau kumpulan sokongan untuk kekal bermotivasi

Diet dan senaman

Diet seimbang yang kaya dengan kalsium dan vitamin D sangat penting. Senaman yang melibatkan pergerakan seperti berjalan pantas, menari atau naik tangga boleh membantu menguatkan tulang, manakala senaman imbangan seperti Tai Chi dapat mengurangkan risiko jatuh. Mulakan secara perlahan dan dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan program senaman baru.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan osteoporosis boleh menimbulkan perasaan bimbang atau takut jatuh dan patah tulang. Ini adalah perkara biasa. Bercakap dengan keluarga, rakan atau kaunselor boleh membantu menguruskan tekanan dan kebimbangan.

Pencegahan

Ya, osteoporosis boleh dicegah atau dilambatkan. Dengan membina tulang yang kuat sejak usia muda melalui pemakanan yang baik, senaman berkala, dan mengelakkan merokok serta alkohol berlebihan, anda boleh mengurangkan risiko mendapat osteoporosis.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk osteoporosis, tetapi pastikan anda mendapat vaksinasi yang disarankan seperti influenza dan pneumokokus untuk mengelakkan jangkitan yang boleh menjejaskan kesihatan tulang.

Program saringan

Saringan ketumpatan tulang disyorkan untuk wanita berumur 65 tahun ke atas dan lelaki berumur 70 tahun ke atas, atau bagi individu yang mempunyai faktor risiko tinggi. Doktor akan menilai sama ada anda perlu menjalani ujian ini.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Patah tulang yang mudah berlaku di pinggul, tulang belakang, atau pergelangan tangan
• Sakit belakang yang kronik dan hilang ketinggian
• Postur bongkok yang mengehadkan pergerakan
• Kehilangan kemandirian dan keperluan kepada penjaga untuk aktiviti harian

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, osteoporosis boleh diuruskan dengan baik. Dengan rawatan yang sesuai, pemakanan yang sihat, senaman yang selamat, dan langkah mencegah jatuh, ramai pesakit terus menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.