Pencegahan Masalah Sendi

Gambaran keseluruhan

Pencegahan masalah sendi adalah usaha untuk memastikan sendi-sendi badan kita kekal sihat, fleksibel, dan bebas daripada rasa sakit. Ini melibatkan amalan harian seperti menjaga berat badan, bersenam, makan makanan berkhasiat, dan melindungi sendi daripada kecederaan.

Sangat lazim. Ramai orang mengalami risiko masalah sendi, terutamanya selepas umur 45 tahun. Sakit sendi adalah salah satu aduan kesihatan yang paling kerap di kalangan orang dewasa.

Semua orang boleh mengalami masalah sendi, tetapi risikonya lebih tinggi pada mereka yang berumur 45 tahun ke atas, yang berlebihan berat badan, pernah mengalami kecederaan sendi, atau bekerja dengan pergerakan berulang. Atlet juga berisiko tinggi.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sakit pada sendi semasa bergerak atau berehat
• Sendi bengkak atau menjadi panas apabila disentuh
• Kaku pada sendi, terutamanya pada waktu pagi atau selepas duduk lama
• Bunyi 'kerak' atau berderak apabila menggerakkan sendi
• Pergerakan sendi menjadi terhad atau susah

Gejala pada kanak-kanak

• Kepincangan (limping) tanpa sebab yang jelas
• Sakit pada lutut, buku lali, atau pergelangan tangan
• Bengkak sendi yang berterusan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit sendi yang muncul selepas aktiviti harian seperti berjalan atau memakai kasut
• Kaku sendi pada waktu pagi yang berlangsung lebih 30 minit
• Sakit sendi yang membangunkan daripada tidur pada waktu malam
• Sukar memegang objek kecil atau membuka penutup botol

Punca

Punca utama

• Penuaan – kartilaj haus dengan usia (osteoartritis)
• Kecederaan – kecederaan sukan atau kemalangan yang merosakkan sendi
• Keradangan (inflamasi) – keadaan seperti artritis reumatoid menyebabkan sistem imun menyerang sendi
• Jangkitan kuman pada sendi (septik artritis) yang memerlukan rawatan segera
• Penggunaan sendi secara berlebihan – contohnya kerja yang memerlukan membongkok atau mengangkat berat berulang kali

Faktor risiko

• Umur lebih daripada 45 tahun
• Berat badan berlebihan atau obes – setiap kilogram tambahan memberi tekanan pada lutut
• Sejarah keluarga yang ada masalah sendi atau penyakit autoimun
• Pekerjaan atau sukan yang melibatkan tekanan berulang pada sendi
• Pernah diserang gout atau penyakit metabolik lain

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit sendi yang datang tiba-tiba dan sangat teruk, terutamanya selepas kecederaan
• Sendi bengkak, panas, dan merah – boleh menjadi tanda jangkitan dan memerlukan rawatan sama hari

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit sendi yang berlarutan lebih daripada 2 minggu walaupun anda berehat
• Kaku pagi yang berlangsung lebih daripada 30 minit setiap hari
• Bengkak sendi yang datang dan pergi tanpa sebab jelas
• Sakit yang mula mengganggu kerja atau tidur anda

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal pada sendi. Mereka mungkin akan menguji pergerakan, bengkak, dan kekuatan otot.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk mengesan keradangan atau penyakit autoimun
• X-ray untuk melihat ruang sendi dan tanda-tanda haus tulang
• Ultrasound atau MRI (pengimejan resonans magnetik) untuk melihat tisu lembut seperti kartilaj dan ligamen
• Cecair sendi boleh diambil dengan jarum untuk memeriksa jangkitan atau gout

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya bermula dengan temu bual dan pemeriksaan fizikal. Jika perlu, ujian lanjut akan dijalankan. Ini tidak sakit dan boleh membantu doktor membezakan antara pelbagai punca masalah sendi.

Rawatan

Rawatan untuk masalah sendi bergantung kepada punca, keparahan, dan kesihatan keseluruhan anda. Matlamatnya adalah mengurangkan sakit, memulihkan fungsi, dan melambatkan kerosakan lanjut.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan sendi yang sakit, tetapi jangan terlalu lama – pergerakan lembut membantu
• Letakkan ais pada sendi bengkak selama 15 minit beberapa kali sehari
• Gunakan haba (seperti tuala hangat) untuk melegakan kekakuan otot
• Tinggikan kaki jika sendi buku lali atau lutut yang bengkak
• Gunakan alat bantu seperti tongkat atau pendakap lutut jika doktor mengesyorkannya

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menawarkan ubat penahan sakit atau ubat anti-radang yang sesuai untuk keadaan anda (tidak termasuk nasihat di sini). Terapi fizikal dengan ahli fisioterapi dapat menguatkan otot dan meningkatkan kefleksibelan. Dalam sesetengah kes, suntikan ke dalam sendi boleh diberikan untuk mengurangkan keradangan. Semua rawatan perlu mengikut nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia biasanya hanya dipertimbangkan jika kerosakan sendi sangat teruk, kurang upaya, dan rawatan lain tidak berkesan. Contohnya, pembedahan menggantikan sendi (seperti lutut atau pinggul) boleh membantu memulihkan pergerakan dan mengurangkan sakit yang berterusan.

Hidup dengan keadaan ini

Bagi mereka yang sudah mengalami sakit sendi, kehidupan seharian boleh diselaraskan dengan menggunakan teknik yang melindungi sendi. Pecahkan kerja besar kepada tugasan kecil, gunakan sendi besar misalnya bahu untuk membawa barang, dan elakkan posisi yang menyebabkan tekanan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan beban pada sendi
• Bersenam secara tetap seperti berjalan, berenang, atau berbasikal (senaman lasak boleh membebankan sendi – dapatkan nasihat)
• Lakukan regangan setiap hari untuk mengekalkan julat pergerakan
• Dapatkan tidur yang cukup untuk badan membaiki tisu

Diet dan senaman

Makan diet berkhasiat yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan antioksidan daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Ikan berlemak seperti tuna atau sardin mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan. Senaman penting untuk mengekalkan kekuatan otot yang menyokong sendi. Pilih senaman berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal supaya sendi tidak terlalu tertekan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit sendi yang kronik boleh menjejaskan emosi dan kualiti hidup. Rasa kecewa, cepat marah, atau murung adalah perkara biasa. Jika anda atau orang tersayang mengalami ini, bercakap dengan doktor atau kaunselor. Anda tidak perlu melalui ini seorang diri – dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan, atau kumpulan sokongan.

Pencegahan

Sebahagian besar masalah sendi boleh dicegah atau dilambatkan. Langkah pencegahan utama ialah mengekalkan berat badan yang ideal, bersenam secara tetap, mengamalkan postur yang baik, dan melindungi sendi daripada kecederaan semasa sukan atau kerja. Walaupun penuaan tidak dapat dielakkan, kerosakan sendi dapat dikurangkan dengan gaya hidup aktif dan sihat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kerosakan sendi yang semakin teruk, menyebabkan kesakitan berterusan dan kekurangan pergerakan
• Deformiti sendi – sendi menjadi bengkok atau berubah bentuk
• Kehilangan fungsi – sukar untuk berjalan, memakai pakaian, atau melakukan kerja harian
• Kualiti hidup menurun, termasuk kesukaran untuk bekerja atau melakukan hobi

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan masalah sendi dapat diuruskan dengan baik jika dikesan awal. Dengan rawatan yang sesuai, perubahan gaya hidup, dan sokongan, ramai orang dapat terus menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna. Jangan biarkan sakit sendi menguasai hidup anda – ambil langkah positif sekarang.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• Arthritis Foundation ↗
• Versus Arthritis ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.