Mencegah Sakit Leher: Cara Menjaga Keselesaan dan Kesihatan Leher

Gambaran keseluruhan

Sakit leher adalah rasa sakit, tegang, atau tidak selesa di bahagian leher, iaitu kawasan antara tengkorak dan bahu. Ia boleh datang dari otot, sendi, atau saraf di sekeliling leher. Kadang-kala sakit ini juga boleh merebak ke bahu, lengan, atau kepala. Sakit leher bukan satu penyakit, tetapi tanda bahawa terdapat sesuatu pada struktur leher yang perlu diberi perhatian.

Ya, sakit leher adalah masalah yang sangat lazim. Ramai orang akan mengalami sakit leher sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

Sakit leher boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa, terutamanya mereka yang bekerja di pejabat, menggunakan komputer atau telefon untuk masa yang lama, atau memandu jauh. Ia juga biasa berlaku apabila kita semakin meningkat usia dan otot-otot leher menjadi lemah.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sakit atau tegang di bahagian leher yang mungkin terasa menyengat atau berdenyut.
• Kesukaran untuk menggerakkan kepala atau leher, seperti menoleh atau menunduk.
• Sakit yang menjadi lebih teruk apabila mengekalkan posisi tertentu, contohnya duduk lama.
• Ketegangan otot di sekitar leher dan bahu.
• Sakit kepala yang bermula dari bahagian belakang kepala.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu sakit leher selepas membawa beg sekolah yang terlalu berat atau bermain dengan cara yang tidak ergonomik.
• Kesesakan otot leher akibat tidur dalam posisi yang janggal.
• Ketegangan otot akibat menunduk melihat telefon atau tablet untuk tempoh yang lama.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa sakit atau kaku yang berterusan di leher, terutama pada waktu pagi.
• Sakit yang mungkin berkaitan dengan perubahan pada sendi, seperti osteoarthritis (kausa haus sendi).
• Sakit leher yang disertai dengan pening atau kurang keseimbangan.

Punca

Punca utama

• Postur yang tidak betul, seperti duduk membongkok, menunduk telefon terlalu lama, atau tidur dengan bantal yang terlalu tinggi.
• Ketegangan otot akibat pergerakan berulang atau mengangkat barang yang berat.
• Tidur dalam posisi yang janggal atau menggunakan tilam/bantal yang tidak menyokong leher.
• Kecederaan akibat kemalangan atau hentakan secara tiba-tiba, seperti whiplash.
• Tekanan mental atau emosi yang menyebabkan otot leher dan bahu menjadi tegang.

Faktor risiko

• Pekerjaan yang memerlukan duduk berpanjangan atau menggunakan komputer tanpa rehat yang cukup.
• Penggunaan telefon bimbit yang kerap dengan kepala tertunduk.
• Umur yang semakin meningkat, kerana sendi dan otot leher semakin lemah.
• Obesiti atau berat badan berlebihan yang memberi tekanan tambahan pada tulang belakang.
• Sejarah sakit leher atau masalah tulang belakang dalam keluarga.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Dapatkan rawatan segera di klinik atau hospital jika sakit leher berterusan lebih daripada beberapa minggu walaupun anda telah mencuba rawatan sendiri.
• Jika sakit leher sangat teruk, tidak mereda, atau disertai dengan demam, penurunan berat badan tanpa sebab, atau kelemahan pada lengan/kaki.

Buat temujanji rutin jika:

• Buat temu janji dengan doktor jika anda bimbang tentang sakit leher yang tidak pulih dengan rehat dan perubahan gaya hidup.
• Rujuk doktor jika sakit leher mengganggu kerja, tidur, atau aktiviti harian anda.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom anda, sejarah kesihatan, dan aktiviti harian. Doktor juga akan memeriksa leher, bahu, dan lengan anda untuk melihat pergerakan, kekuatan otot, dan tanda-tanda saraf yang tertekan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal dan pemeriksaan neurologi (menguji refleks, kekuatan, dan rasa di tangan dan jari).
• X-ray untuk melihat struktur tulang dan sendi jika perlu.
• MRI (pengimejan resonans magnetik) atau CT untuk melihat masalah pada saraf atau cakera, hanya jika doktor mengesyaki keadaan yang serius.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan dan dilakukan di klinik atau hospital. Doktor akan menerangkan apa yang dia dapati dan langkah seterusnya. Anda mungkin perlu menjawab soalan tentang cara anda duduk, tidur, dan bekerja.

Rawatan

Rawatan sakit leher bergantung kepada punca dan tahap keterukan. Dalam kebanyakan kes, rawatan konservatif seperti rehat, fisioterapi, dan senaman sudah mencukupi. Matlamat rawatan adalah untuk melegakan kesakitan, memulihkan pergerakan, dan mencegah ia berulang.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat yang cukup tetapi jangan terlalu lama. Pergerakan ringan membantu otot pulih.
• Letakkan kompres sejuk dalam tuala selama 15-20 minit pada 2-3 hari pertama, kemudian tukar kepada kompres suam untuk melegakan otot yang tegang.
• Tidur dengan bantal yang sesuai dan sokongan leher yang baik. Elakkan tidur meniarap.
• Amalkan senaman regangan leher yang lembut, seperti menoleh perlahan-lahan ke kiri dan kanan.
• Perbaiki postur semasa duduk dan berdiri. Pastikan skrin komputer berada pada paras mata.
• Kerap berehat dari melihat skrin dan ubah posisi setiap 30-60 minit.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mengesyorkan terapi fizikal (fisioterapi) untuk menguatkan otot leher dan memperbaiki pergerakan. Terapi urutan, manipulasi atau mobilisasi oleh ahli terapi terlatih juga boleh membantu. Bagi melegakan kesakitan, doktor mungkin menasihatkan ubat tahan sakit yang dijual bebas, tetapi ikut arahan doktor atau ahli farmasi. Ubat sapu seperti krim atau gel penahan sakit juga boleh digunakan, tetapi sentiasa berbincang dengan doktor sebelum menggunakannya, terutamanya jika anda mempunyai alergi atau masalah kesihatan lain.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk sakit leher. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat masalah serius seperti saraf yang terhimpit dan menyebabkan kelemahan yang teruk, cakera pecah, atau patah tulang belakang. Doktor pakar akan menilai dengan teliti sebelum mencadangkan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Untuk hari-hari yang selesa, cuba amalkan pergerakan yang lembut. Elakkan mengangkat barang dengan cara yang menegangkan leher. Apabila bekerja, pastikan skrin anda berada pada paras mata, punggung anda disokong, dan kaki anda leper di lantai. Rehat sebentar setiap jam untuk meregangkan otot leher dan bahu.

Tip gaya hidup

• Gunakan bantal yang menyokong lengkuk semula jadi leher ketika tidur.
• Bawa beg dengan tali yang tidak terlalu tegang dan elakkan beg yang terlalu berat.
• Berhenti merokok, kerana merokok boleh mengurangkan aliran darah ke tisu dan memperlahankan penyembuhan.
• Uruskan tekanan dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi.

Diet dan senaman

Makan makanan yang sihat dan seimbang, termasuk kalsium dan vitamin D untuk mengekalkan tulang yang kuat. Senaman aerobik seperti berjalan atau berenang membantu menguatkan otot dan memperbaiki postur. Latihan kekuatan untuk otot leher dan bahu, seperti angkat bahu dengan beban ringan, amat berguna. Sentiasa mula dengan perlahan dan dapatkan nasihat daripada jurulatih atau ahli fisioterapi jika perlu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit leher yang berterusan boleh menjejaskan mood, tidur, dan tumpuan. Kesakitan yang kronik boleh menyebabkan tekanan dan keresahan. Jika anda berasa sedih atau tertekan kerana sakit leher, jangan takut untuk berkongsi dengan doktor atau mendapatkan sokongan psikologi. Kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Ya, banyak kes sakit leher boleh dicegah dengan menjaga postur, bergerak aktif, dan mengamalkan tabiat harian yang baik. Pencegahan adalah lebih mudah daripada rawatan, jadi mulakan sekarang.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah sakit leher, tetapi memastikan vaksinasi asas sentiasa terkini (terutama untuk mencegah jangkitan yang boleh menjejaskan sistem saraf) adalah langkah yang baik.

Program saringan

Tidak ada pemeriksaan rutin khusus untuk mencegah sakit leher. Namun, adalah bijak untuk membuat pemeriksaan kesihatan secara berkala, terutamanya jika anda mengalami simptom yang berterusan atau berisiko tinggi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit leher boleh menjadi kronik, iaitu berterusan selama beberapa bulan dan lebih sukar untuk dirawat.
• Saraf yang tertekan boleh menyebabkan kebas, kelemahan, atau rasa mencucuk di lengan dan tangan.
• Masalah leher yang tidak dirawat boleh menjejaskan kualiti tidur dan keupayaan untuk bekerja atau melakukan aktiviti harian.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan individu yang mengalami sakit leher akan beransur pulih dalam masa beberapa minggu hingga beberapa bulan, terutamanya jika mereka mengambil langkah yang betul untuk menjaga kesihatan leher. Dengan rawatan yang sesuai, perubahan gaya hidup, dan senaman yang kerap, kebanyakan orang dapat kembali menjalani kehidupan seperti biasa dan mengurangkan risiko sakit berulang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.