Mencegah Kecederaan Tendon

Gambaran keseluruhan

Tendon ialah tisu kuat, seperti tali, yang menyambungkan otot dengan tulang. Ia membantu sendi bergerak. Mencegah kecederaan tendon bermaksud menjaga kesihatan tisu ini supaya ia tidak sakit, tidak radang, atau tidak koyak.

Ya, masalah tendon sangat lazim. Ramai orang mengalami sakit pada bahu, siku, pergelangan tangan, atau tumit pada satu ketika dalam hidup mereka.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap pada orang dewasa yang aktif, atlet, pekerja yang banyak menggunakan tangan, serta mereka yang berumur 40 tahun ke atas.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit setempat di sepanjang tendon, contohnya di tumit, pergelangan tangan, atau bahu.
• Bengkak atau kemerahan di kawasan yang terlibat.
• Kaku pada waktu pagi atau selepas duduk lama.
• Sakit apabila menggerakkan anggota atau menekan kawasan itu.
• Rasa lemah atau kehilangan kekuatan pada anggota.

Punca

Punca utama

• Pergerakan berulang yang terlalu kerap, seperti menaip, menulis, atau mengangkat.
• Peningkatan aktiviti secara mendadak tanpa persediaan.
• Otot yang lemah atau tidak seimbang.
• Postur badan yang tidak betul.
• Koyakan akibat kemalangan atau jatuh.

Faktor risiko

• Umur yang semakin meningkat.
• Pekerjaan yang memerlukan pergerakan berulang atau getaran.
• Bersenam tanpa memanaskan badan dengan betul.
• Penyakit seperti diabetes atau artritis reumatoid.
• Sejarah kecederaan tendon sebelumnya.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang teruk sehingga anda tidak dapat menjalankan aktiviti harian.
• Anggota bengkak dan berubah warna selepas kecederaan.
• Rasa kebas atau kelemahan pada anggota.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit ringan yang berlarutan lebih daripada seminggu.
• Sakit yang kembali setiap kali selepas aktiviti.
• Terdapat ketulan di bawah kulit di kawasan tendon.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, pekerjaan, dan aktiviti anda. Doktor akan meraba kawasan yang sakit dan meminta anda menggerakkan anggota untuk melihat pergerakan dan kekuatan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ultrasound — untuk melihat struktur tendon dan keradangan.
• MRI — untuk mendapatkan imej terperinci bagi mengesan koyakan tendon.
• X-ray — untuk menolak masalah pada tulang, tetapi bukan untuk melihat tendon.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Doktor mungkin menyentuh kawasan tendon dan meminta anda mencuba beberapa gerakan. Selepas itu, anda akan diberitahu pilihan rawatan yang sesuai.

Rawatan

Kebanyakan masalah tendon boleh dirawat tanpa pembedahan. Rawatan awal selalunya memfokuskan pada mengurangkan sakit, mengurangkan bengkak, dan menguatkan otot secara beransur-ansur.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan bahagian yang sakit dan elakkan aktiviti yang mencetuskan kesakitan.
• Sapukan pek ais yang dibalut tuala selama 15 hingga 20 minit beberapa kali sehari.
• Angkat anggota yang sakit ke paras lebih tinggi daripada jantung untuk mengurangkan bengkak.
• Balut perlahan dengan pembalut elastik untuk sokongan, tetapi jangan terlalu ketat.
• Lakukan pergerakan lembut seperti yang disarankan oleh ahli fisioterapi.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menasihatkan penggunaan ubat melegakan kesakitan dan ubat anti-radang yang dijual di farmasi, tetapi hanya mengikut arahan atau preskripsi. Terapi fizikal juga sangat membantu untuk menguatkan tendon. Dalam sesetengah keadaan, suntikan di bahagian yang sakit boleh dipertimbangkan oleh doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan adalah pilihan terakhir dan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan jika tendon koyak teruk, atau selepas beberapa bulan rawatan konservatif tidak berkesan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan masalah tendon memerlukan kesabaran. Belajar mendengar isyarat badan: jika sakit, kurangkan aktiviti. Bahagikan kerja berat kepada bahagian-bahagian kecil dan gunakan sokongan yang sesuai.

Tip gaya hidup

• Lakukan regangan ringan setiap hari.
• Gunakan alat bantu ergonomik seperti alas tangan atau pendakap pergelangan tangan.
• Ambil rehat pendek setiap 30 hingga 45 minit semasa bekerja.
• Elakkan merokok kerana ia melambatkan penyembuhan tisu.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan protein, vitamin C, vitamin D, dan kalsium untuk menyokong kesihatan tendon dan tulang. Senaman kekuatan dan fleksibiliti yang dilakukan secara berperingkat membantu mengekalkan fungsi sendi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit tendon yang berpanjangan boleh menyebabkan rasa kecewa atau sedih. Ini adalah normal. Jangan simpan perasaan itu; bincangkan dengan keluarga, rakan, atau dapatkan sokongan kaunseling daripada profesional kesihatan jika perlu.

Pencegahan

Ya, risiko masalah tendon boleh dikurangkan dengan memanaskan badan sebelum bersenam, melakukan regangan selepas bersenam, menguatkan otot secara beransur-ansur, dan mendapatkan rehat yang cukup. Penting untuk meningkatkan intensiti senaman secara perlahan-lahan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit yang berterusan dan mengganggu tidur.
• Kehilangan kekuatan atau julat pergerakan sendi.
• Tendon boleh koyak dengan lebih teruk.
• Kerosakan kekal pada tisu tendon jika dibiarkan terlalu lama.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan masalah tendon boleh pulih dengan baik jika dikesan awal dan dirawat dengan cara yang betul. Jangan putus asa; langkah kecil yang konsisten dapat membantu anda kembali beraktiviti secara beransur-ansur.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.