Salt reduction for blood pressure

Gambaran keseluruhan

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah keadaan di mana daya darah terhadap dinding saluran darah terlalu tinggi. Pengambilan garam berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah meningkat kerana garam menahan air dalam badan, meningkatkan isipadu darah dan tekanan pada saluran darah.

Ya, tekanan darah tinggi adalah sangat biasa di Malaysia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, hampir 1 daripada 3 orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih biasa pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mempunyai sejarah keluarga tekanan darah tinggi, dan mereka yang mengambil diet tinggi garam.

Gejala

Gejala biasa

• Kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi tidak mempunyai sebarang gejala. Inilah sebab mengapa ia sering dipanggil 'pembunuh senyap'.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang menunjukkan gejala, tetapi jika ada, mungkin termasuk sakit kepala, keletihan, atau penglihatan kabur.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sama seperti orang dewasa lain, selalunya tiada gejala. Kadang-kadang mungkin pening atau sakit kepala.

Punca

Punca utama

• Pengambilan garam yang berlebihan adalah punca utama tekanan darah tinggi yang boleh diubah.
• Faktor genetik (keturunan)
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Kurang aktiviti fizikal
• Pengambilan alkohol yang berlebihan

Faktor risiko

• Diet tinggi garam dan makanan diproses
• Umur (semakin meningkat usia, risiko semakin tinggi)
• Sejarah keluarga tekanan darah tinggi
• Obesiti
• Kurang bersenam
• Penyakit buah pinggang atau kencing manis

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala kecemasan seperti sakit kepala teruk, sakit dada, atau sesak nafas, dapatkan rawatan kecemasan dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Semua orang dewasa perlu memeriksa tekanan darah sekurang-kurangnya sekali setahun di klinik atau farmasi.
• Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, ikut jadual lawatan doktor anda untuk pemantauan.

Diagnosis

Tekanan darah tinggi didiagnosis dengan mengukur tekanan darah menggunakan alat yang dipanggil sfigmomanometer. Biasanya, sekurang-kurangnya dua bacaan tinggi pada masa berbeza diperlukan untuk pengesahan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pengukuran tekanan darah di klinik
• Ujian air kencing untuk memeriksa kerosakan buah pinggang
• Ujian darah untuk memeriksa fungsi buah pinggang dan kolesterol

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa diagnosis, doktor akan mengambil sejarah perubatan dan melakukan pemeriksaan fizikal. Proses ini selamat dan tidak menyakitkan. Anda mungkin diminta duduk diam selama beberapa minit sebelum bacaan diambil.

Rawatan

Rawatan tekanan darah tinggi biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup, termasuk mengurangkan garam. Jika perlu, doktor mungkin menetapkan ubat antihipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Rawatan adalah jangka panjang tetapi sangat berkesan.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan pengambilan garam dengan membaca label makanan dan memilih makanan rendah natrium.
• Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
• Kurangkan makanan diproses seperti kerepek, sos, dan makanan dalam tin.
• Bersenam secara tetap, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu.
• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Hadkan alkohol dan berhenti merokok.

Rawatan perubatan

Doktor boleh menetapkan ubat untuk menurunkan tekanan darah. Terdapat beberapa jenis ubat yang berfungsi dengan cara berbeza, contohnya dengan melebarkan saluran darah atau mengurangkan isipadu cecair. Ubat biasanya diambil setiap hari dan dos disesuaikan mengikut keperluan individu. Jangan berhenti ubat tanpa berunding dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk tekanan darah tinggi, hanya jika ada penyebab tertentu seperti penyempitan arteri buah pinggang.

Hidup dengan keadaan ini

Hidap tekanan darah tinggi bermakna anda perlu mengambil berat tentang diet dan gaya hidup. Pantau tekanan darah secara tetap di rumah atau di farmasi, dan patuh pada rawatan yang diberikan.

Tip gaya hidup

• Gunakan kurang garam - cuba perasa semula jadi seperti herba dan rempah.
• Kurangkan makanan segera dan bergoreng.
• Amalkan senaman seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang.
• Urus tekanan dengan meditasi, pernafasan dalam, atau hobi yang menenangkan.

Diet dan senaman

Diet yang sihat seperti pendekatan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) membantu. Makan banyak sayur, buah, tenusu rendah lemak, dan bijirin penuh, serta kurangkan lemak tepu dan garam. Senaman aerobik sederhana sangat baik untuk mengawal tekanan darah.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidap penyakit kronik boleh menyebabkan tekanan atau kebimbangan. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu. Ingat, tekanan darah tinggi boleh diurus dengan baik.

Pencegahan

Ya, tekanan darah tinggi boleh dicegah atau ditangguhkan dengan mengamalkan diet rendah garam, aktif secara fizikal, mengekalkan berat badan sihat, dan mengelakkan merokok serta alkohol berlebihan.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk tekanan darah tinggi.

Program saringan

Pemeriksaan tekanan darah secara berkala adalah penting. Orang dewasa berumur 18 tahun ke atas perlu memeriksa tekanan darah sekurang-kurangnya setahun sekali.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung (serangan jantung, kegagalan jantung)
• Strok (angin ahmar)
• Kerosakan buah pinggang
• Masalah penglihatan (kerosakan retina)
• Penyakit saluran darah periferi

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, tekanan darah tinggi boleh dikawal dengan baik. Ramai orang menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Penting untuk terus memantau dan berunding dengan doktor.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Hypertension League
• World Health Organization

Organisasi tempatan

• Persatuan Jantung Malaysia (National Heart Association of Malaysia)
• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM)

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.