Tips Kesihatan Tendon untuk Pengembara

Gambaran keseluruhan

Tendon ialah tisu kuat dan anjal yang menghubungkan otot dengan tulang. Semasa melancong, aktiviti seperti membawa beg berat, berjalan jauh, atau mencuba sukan baharu boleh memberi tekanan pada tendon.

Ya, masalah tendon seperti keradangan tendon (tendinitis) adalah perkara biasa, terutamanya dalam kalangan mereka yang tiba-tiba meningkatkan aktiviti fizikal semasa bercuti.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mempunyai sejarah kecederaan tendon, dan mereka yang kurang aktif sebelum melancong.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau lenguh di sekitar sendi
• Bengkak atau kemerahan pada kawasan tendon
• Rasa kaku, terutamanya pada waktu pagi
• Kelemahan atau kesukaran untuk menggerakkan anggota

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit tumit atau kaki selepas berlari atau bermain, mungkin tanda keradangan pada tendon Achilles.
• Rasa sakit di bahagian lutut pada remaja yang aktif dalam sukan.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit yang datang perlahan-lahan dengan aktiviti ringan seperti berjalan.
• Sendi terasa kaku dan kurang fleksibel.
• Kekuatan otot berkurang dan tendon lebih mudah cedera.

Punca

Punca utama

• Penggunaan berlebihan seperti berjalan terlalu jauh atau membawa beban berat
• Pergerakan mengejut atau teknik yang salah semasa bersenam
• Kasut yang tidak sesuai atau tidak menyokong kaki
• Pemanasan yang tidak mencukupi sebelum aktiviti fizikal

Faktor risiko

• Umur semakin tua menjadikan tendon kurang elastik
• Pernah cedera tendon sebelum ini
• Penyakit seperti diabetes atau artritis reumatoid
• Gaya hidup kurang aktif, kemudian tiba-tiba aktif semasa cuti

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit teruk atau bengkak yang berterusan lebih dari beberapa hari
• Terdapat kecacatan atau ketulan pada tendon
• Demam dan kemerahan bersama sakit tendon, mungkin tanda jangkitan

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit tendon yang tidak pulih setelah seminggu rehat dan rawatan di rumah
• Sakit berulang setiap kali melakukan aktiviti tertentu
• Ingin mendapatkan nasihat tentang pengurusan keadaan tendon yang telah diketahui

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom dan aktiviti anda, serta memeriksa kawasan yang sakit. Mereka juga mungkin menguji pergerakan dan kekuatan otot.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal untuk menilai kesakitan, bengkak, dan julat pergerakan
• Ultrasound atau MRI untuk melihat kerosakan tendon
• Ujian darah jika disyaki penyakit yang mendasari

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Doktor mungkin menggerakkan sendi atau menekan kawasan tendon. Jika perlu, anda akan dirujuk kepada pakar ortopedik atau fisioterapi.

Rawatan

Rawatan untuk masalah tendon biasanya bermula dengan kaedah bukan pembedahan, seperti rehat, fisioterapi, dan mengubah aktiviti harian untuk mengurangkan tekanan pada tendon. Kebanyakan kes boleh pulih dengan rawatan konservatif.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kawasan yang sakit dan elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan.
• Sapukan pek ais (ais sejuk) selama 15–20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak.
• Tinggikan anggota yang terjejas untuk mengurangkan bengkak.
• Buat regangan lembut secara beransur-ansur selepas fasa sakit akut.

Rawatan perubatan

Doktor atau ahli fisioterapi boleh mengesyorkan terapi fizikal, penggunaan alat sokongan seperti pembalut elastik atau bidai, dan ubat tahan sakit yang dijual bebas atau ditetapkan. Suntikan steroid boleh dipertimbangkan dalam kes yang teruk, tetapi hanya atas nasihat doktor. Tiada ubat khusus yang disyorkan di sini.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan jika tendon pecah sepenuhnya atau jika rawatan lain tidak membantu selepas beberapa bulan.

Hidup dengan keadaan ini

Dengar isyarat badan anda. Jika sakit, rehat dan jangan paksa. Semasa melancong, gunakan masa untuk berehat, dan elakkan membawa beg terlalu berat dalam satu masa. Rancang aktiviti dengan tempoh rehat di antaranya.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada sendi dan tendon.
• Gunakan kasut yang selesa dan sesuai untuk perjalanan.
• Muatkan rutin regangan ringkas dalam perjalanan untuk memastikan tendon fleksibel.

Diet dan senaman

Diet yang seimbang dengan protein yang mencukupi boleh membantu membaiki tisu tendon. Senaman ringan seperti berjalan dan berenang adalah baik, tetapi mulakan secara berperingkat dan panas badan sebelum bersenam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit tendon yang berterusan boleh membuatkan anda berasa kecewa atau cemas, terutamanya jika ia mengganggu percutian. Ia adalah normal untuk merasa tertekan. Bercakap dengan keluarga atau rakan, dan dapatkan sokongan profesional jika perlu.

Pencegahan

Ya, banyak masalah tendon boleh dicegah dengan persediaan yang baik. Lakukan pemanasan yang mencukupi, gunakan teknik yang betul apabila mengangkat barang, dan jangan paksa badan anda untuk melakukan terlalu banyak aktiviti dalam satu masa.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keradangan tendon yang berterusan boleh menjadi kronik dan menyebabkan sakit berpanjangan
• Tendon boleh koyak atau pecah, memerlukan rawatan yang lebih serius
• Fungsi sendi terjejas dan aktiviti harian menjadi sukar

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan masalah tendon dapat pulih dengan baik jika ditangani awal dengan rehat yang betul dan nasihat doktor. Dengan pengurusan yang sesuai, anda boleh kembali ke aktiviti normal termasuk melancong dengan selesa dan selamat.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.