Pencegahan Kecederaan Tendon di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Tendon ialah tisu kuat yang menyambungkan otot ke tulang. Kecederaan tendon di tempat kerja berlaku apabila tendon digunakan berulang kali atau mengalami tekanan berlebihan, menyebabkan sakit, bengkak, atau keradangan. Artikel ini membincangkan cara mencegah kecederaan tendon semasa bekerja.

Ya. Kecederaan tendon seperti tendinitis atau tenosinovitis adalah antara masalah kesihatan pekerjaan yang kerap dilaporkan di Malaysia, terutama dalam industri pembuatan, pembinaan, dan kerja pejabat.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih biasa berlaku pada pekerja yang menggunakan tangan, pergelangan tangan, siku, atau bahu secara berulang, seperti jurutaip, pemandu, pekerja kilang, dan tukang masak.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau lenguh di bahagian tendon, contohnya pergelangan tangan, siku, bahu, atau tumit.
• Bengkak atau rasa panas di kawasan yang terjejas.
• Sukar menggerakkan sendi atau otot berkaitan.
• Terasa seperti tali tertarik atau ketat.
• Sakit bertambah apabila melakukan pergerakan yang sama.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami kecederaan tendon berkaitan kerja, tetapi boleh mengalami sakit tendon akibat sukan atau aktiviti berulang seperti menulis atau bermain alat muzik.
• Jika anak anda mengadu sakit sendi atau sukar bergerak, dapatkan nasihat doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Tendon menjadi kurang elastik dan mudah cedera apabila usia meningkat.
• Sakit mungkin berlarutan lebih lama dan boleh menjejaskan kerja harian.
• Sakit bahu atau pergelangan tangan yang berterusan perlu dinilai oleh doktor.

Punca

Punca utama

• Pergerakan berulang dalam jangka masa panjang, seperti menaip atau memusing skru.
• Postur badan yang tidak betul atau tidak ergonomik.
• Angkatan berat atau daya berlebihan pada tendon.
• Tempoh rehat yang tidak mencukupi semasa bekerja.
• Pemanasan atau regangan yang tidak dilakukan sebelum aktiviti fizikal.

Faktor risiko

• Kerja yang memerlukan pergerakan tangan atau pergelangan tangan berulang.
• Alat atau stesen kerja yang tidak sesuai dengan saiz badan pekerja.
• Bekerja dalam persekitaran sejuk yang menjejaskan peredaran darah.
• Tahap kecergasan fizikal yang rendah.
• Sejarah kecederaan tendon atau penyakit seperti diabetes dan artritis.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang teruk atau tiba-tiba selepas kemalangan kerja.
• Bengkak merah, panas, dan disertai demam.
• Anggota badan tidak dapat digerakkan langsung.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit yang berlarutan lebih daripada seminggu walaupun rehat dan kompres sejuk.
• Sakit yang mengganggu tidur atau kerja.
• Anda perlu mengambil cuti sakit berulang kerana masalah yang sama.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kerja, dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mengenal pasti kawasan yang sakit dan pergerakan yang mencetuskan gejala.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal – doktor menekan atau menggerakkan anggota untuk mencari titik sakit.
• Ultrasound – untuk melihat struktur tendon dan cecair di sekelilingnya.
• MRI (pengimejan resonans magnetik) – jika perlu untuk melihat kecederaan dengan lebih terperinci.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta melakukan beberapa pergerakan tertentu semasa pemeriksaan. Doktor juga akan bertanya tentang jenis kerja dan cara anda melakukannya. Tiada persediaan khas diperlukan.

Rawatan

Rawatan kecederaan tendon bertujuan mengurangkan sakit, membolehkan tendon pulih, dan mencegah kecederaan berulang. Rawatan awal di rumah boleh membantu, tetapi nasihat doktor penting untuk kes yang berterusan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan bahagian yang sakit dan elakkan pergerakan yang mencetuskan sakit.
• Sapu kompres ais selama 15–20 minit beberapa kali sehari.
• Balut kawasan tersebut dengan pembalut elastik untuk menyokong tendon.
• Angkat bahagian yang sakit lebih tinggi daripada paras jantung jika bengkak.
• Lakukan regangan lembut selepas fasa sakit akut reda.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat tahan sakit atau ubat anti-radang untuk mengurangkan sakit dan keradangan. Ubat ini boleh diberikan dalam bentuk sapuan atau oral. Terapi fizikal, senaman pemulihan, atau splin juga boleh disyorkan. Untuk kes yang lebih teruk, suntikan kortikosteroid mungkin diberikan. Sentiasa ikut nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, tetapi boleh dipertimbangkan jika tendon koyak teruk atau jika rawatan lain tidak berkesan dalam beberapa bulan.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh terus bekerja dalam kebanyakan kes, tetapi perlu mengubah cara bekerja. Gunakan alat bantuan ergonomik, ambil rehat pendek setiap jam, dan elakkan pergerakan berulang yang sama untuk tempoh lama.

Tip gaya hidup

• Pastikan stesen kerja anda berada pada tahap yang selesa – siku berada pada sudut 90 darjah semasa menaip.
• Gunakan sokongan pergelangan tangan jika perlu.
• Ambil rehat mikro 1–2 minit setiap 30–45 minit untuk regangan.
• Kekalkan postur yang baik semasa duduk dan berdiri.
• Elakkan memegang alat terlalu kuat atau terlalu lama.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan protein, vitamin C, dan kalsium untuk menyokong kesihatan tisu tendon. Senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau senaman regangan boleh membantu mengekalkan fleksibiliti dan kekuatan otot. Mulakan secara beransur-ansur dan berhenti jika sakit bertambah.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kronik boleh menyebabkan rasa frustrasi, tekanan, atau gangguan tidur. Adalah penting untuk bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor tentang perasaan anda. Jika perlu, berjumpa doktor untuk sokongan kesihatan mental.

Pencegahan

Ya, kebanyakan kecederaan tendon di tempat kerja boleh dicegah dengan reka bentuk stesen kerja yang ergonomik, teknik mengangkat yang betul, rehat yang cukup, dan senaman regangan yang kerap. Majikan juga berperanan dalam menyediakan persekitaran kerja yang selamat.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah kecederaan tendon.

Program saringan

Tiada ujian saringan rutin untuk kecederaan tendon. Walau bagaimanapun, pekerja yang melakukan tugas berisiko tinggi boleh dinilai oleh pegawai kesihatan pekerjaan untuk mengenal pasti faktor risiko awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit yang berlarutan dan menjadi kronik.
• Pergerakan sendi menjadi terhad dan menjejaskan kerja harian.
• Tendon boleh koyak atau putus sepenuhnya.
• Gangguan tidur dan kesihatan mental akibat sakit berterusan.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan kecederaan tendon akan pulih sepenuhnya dengan rawatan dan pencegahan yang betul. Semakin awal ia dikesan, semakin cepat anda boleh kembali bekerja tanpa rasa sakit. Bersabar dan ikut nasihat doktor serta pasukan kesihatan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.