Vaping quitting support

Gambaran keseluruhan

Berhenti vape (atau rokok elektronik) adalah proses menghentikan penggunaan alat yang menghasilkan wap berperisa yang mengandungi nikotin atau bahan lain. Sokongan berhenti vape membantu seseorang mengatasi ketagihan nikotin dan tabiat menggunakan vape.

Ya, ramai orang yang ingin berhenti vape, terutamanya golongan muda dan dewasa yang mula menggunakan vape tanpa menyedari risiko ketagihan.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang menggunakan vape, tanpa mengira umur atau jantina. Namun, lebih kerap berlaku dalam kalangan remaja dan dewasa muda.

Gejala

Gejala biasa

• Keinginan kuat untuk vape (craving)
• Rasa gelisah, marah, atau mudah tersinggung
• Sukar menumpukan perhatian
• Sukar tidur atau tidur tidak lena
• Rasa letih atau lesu
• Batuk atau rasa tidak selesa di dada

Gejala pada kanak-kanak

• Anak-anak mungkin menunjukkan perubahan emosi yang ketara, seperti mudah menangis atau meradang.
• Mereka mungkin mengadu pening kepala atau sakit perut.
• Prestasi sekolah mungkin terganggu akibat sukar fokus.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas mungkin mengalami simptom penarikan yang lebih teruk, seperti tekanan darah meningkat atau degupan jantung tidak menentu.
• Mereka juga mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami masalah paru-paru sedia ada menjadi lebih teruk.

Punca

Punca utama

• Ketagihan nikotin — bahan utama dalam vape yang membuat otak bergantung kepadanya.
• Tabiat yang sudah sebati — contohnya vape ketika stres, lepas makan, atau bersama kawan.
• Persekitaran sosial — tekanan rakan atau akses mudah kepada vape.

Faktor risiko

• Mula vape pada usia muda
• Menggunakan vape dengan kepekatan nikotin tinggi
• Mempunyai sejarah ketagihan lain (contoh merokok atau alkohol)
• Tekanan hidup yang tinggi atau masalah kesihatan mental

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami simptom penarikan yang sangat teruk seperti sesak nafas atau sakit dada.
• Jika anda atau orang tersayang mempunyai fikiran untuk mencederakan diri.

Buat temujanji rutin jika:

• Apabila anda ingin mulakan usaha berhenti vape — doktor boleh berikan nasihat dan sokongan.
• Jika anda sudah cuba berhenti tetapi gagal beberapa kali.

Diagnosis

Doktor akan menilai tahap ketagihan nikotin anda dengan bertanya tentang tabiat vape, kekerapan, dan kepekatan nikotin. Mereka juga mungkin menggunakan soal selidik ringkas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian air kencing atau darah untuk mengukur tahap kotinin (bahan yang terhasil daripada nikotin) — jika perlu.
• Pemeriksaan fizikal untuk menilai kesihatan paru-paru dan jantung.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Perbincangan akan berlaku secara mesra dan sulit. Doktor akan mendengar cabaran anda dan bersama-sama merancang pelan berhenti yang sesuai.

Rawatan

Rawatan untuk berhenti vape menggabungkan sokongan tingkah laku (kaunseling) dan rawatan perubatan untuk mengurangkan keinginan dan gejala penarikan. Tiada satu pendekatan yang sesuai untuk semua, jadi doktor akan memilih yang terbaik untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan tarikh mula berhenti dan beritahu keluarga atau rakan.
• Kenal pasti pencetus — situasi yang membuatkan anda ingin vape, dan cari cara alternatif seperti kunyah gula-gula tanpa gula atau tarik nafas dalam.
• Buang semua alat vape dan cecair dari rumah, kereta, dan tempat kerja.
• Dapatkan sokongan emosi — bercakap dengan orang tersayang atau sertai kumpulan sokongan.

Rawatan perubatan

Doktor boleh menetapkan terapi gantian nikotin (seperti tompok nikotin, gula-gula getah nikotin, atau inhaler) untuk mengurangkan keinginan. Juga ada ubat-ubatan preskripsi yang membantu otak menyesuaikan diri tanpa nikotin — ubat ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor dan bukan untuk semua orang. Kaunseling tingkah laku juga sangat membantu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak berkaitan dengan sokongan berhenti vape.

Hidup dengan keadaan ini

Hari-hari awal berhenti vape mungkin sukar, tetapi ia akan beransur mudah. Fokus pada rutin baharu dan beri ganjaran kepada diri sendiri untuk setiap kejayaan kecil.

Tip gaya hidup

• Amalkan senaman ringan seperti berjalan atau regangan untuk kurangkan stres.
• Cari hobi baharu yang menggunakan tangan, seperti melukis atau bermain alat muzik.
• Elakkan alkohol atau kopi berlebihan kerana ia boleh mencetuskan keinginan untuk vape.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air kosong yang banyak. Senaman sederhana 30 minit sehari boleh membantu mengawal keinginan dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Berhenti vape kadang-kala mencetuskan rasa cemas, murung, atau cepat marah. Ini adalah perkara biasa. Jika perasaan ini berlarutan, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor. Ingat, kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mengelakkan ketagihan vape adalah dengan tidak memulakan langsung. Pendidikan tentang risiko vape perlu bermula sejak usia muda, di rumah dan di sekolah. Bagi yang sudah vape, langkah pencegahan adalah dengan berhenti secepat mungkin.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Ketagihan nikotin berterusan — sukar berhenti dan risiko penggunaan semakin meningkat.
• Masalah paru-paru kronik seperti bronkitis atau penyakit paru-paru lain.
• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
• Kanser mulut, tekak, atau paru-paru dalam jangka panjang.
• Masalah kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan yang lebih teruk.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan sokongan yang betul, kebanyakan orang boleh berhenti vape. Badan mula membaiki diri sebaik sahaja anda berhenti — fungsi paru-paru dan jantung bertambah baik dalam beberapa minggu. Jangan putus asa walaupun pernah gagal sebelum ini. Setiap percubaan adalah langkah ke hadapan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.