Penjagaan Tendon di Rumah

Gambaran keseluruhan

Tendon ialah tisu yang kuat dan berserabut yang menghubungkan otot dengan tulang. Apabila tendon cedera, ia boleh menyebabkan sakit dan menyukarkan pergerakan. Penjagaan di rumah merujuk kepada langkah-langkah yang anda ambil selepas kecederaan atau pembedahan untuk membantu tendon sembuh dengan lebih baik.

Ya, kecederaan tendon adalah sangat biasa. Ia boleh berlaku pada sesiapa sahaja, daripada atlet kepada pekerja yang menggunakan otot secara berulang.

Kecederaan tendon boleh menyerang semua peringkat umur, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang aktif, orang yang bekerja dengan pergerakan berulang, dan individu yang berumur kerana tendon menjadi kurang anjal mengikut usia.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit di sekitar sendi atau di sepanjang otot
• Bengkak yang mungkin muncul serta-merta atau beberapa jam kemudian
• Kekakuan dan sukar untuk menggerakkan anggota
• Rasa lemah pada otot yang berkaitan
• Rasa bunyi 'pop' atau 'tercabik' semasa kecederaan berlaku

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin menangis atau mengeluh sakit apabila menggerakkan anggota
• Mereka mungkin tidak mahu menggunakan anggota yang tercedera
• Bengkak atau kemerahan di kawasan tendon

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit yang beransur-ansur muncul tanpa kecederaan jelas
• Kekakuan yang lebih ketara pada waktu pagi
• Sukar untuk memegang objek atau berjalan jika tendon di tangan atau kaki terjejas

Punca

Punca utama

• Kecederaan secara tiba-tiba, seperti jatuh atau terseliuh
• Penggunaan otot secara berlebihan (overuse) dari aktiviti berulang
• Proses penuaan yang menjadikan tendon kurang anjal
• Keradangan akibat keadaan perubatan lain, seperti artritis

Faktor risiko

• Sukan yang melibatkan larian, lompatan, atau balingan
• Pekerjaan yang memerlukan pergerakan berulang seperti menaip atau mengangkat
• Memanaskan badan yang tidak mencukupi sebelum bersenam
• Postur badan yang salah semasa bekerja atau bersenam
• Merokok atau mengambil ubat tertentu (seperti steroid) yang boleh menjejaskan tendon

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Tidak dapat menggerakkan sendi atau anggota yang tercedera
• Kesakitan yang teruk dan tidak bertahan
• Bengkak atau kemerahan yang menular
• Tanda-tanda jangkitan seperti demam atau nanah

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit yang berlarutan lebih dari beberapa hari tanpa perubahan
• Kesukaran untuk melakukan aktiviti harian
• Anda tidak pasti sama ada kecederaan itu serius
• Kecederaan tidak pulih selepas rawatan rumah selama seminggu

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom anda, bagaimana kecederaan berlaku, dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menilai kekuatan, bengkak, dan julat pergerakan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ultrasound — untuk melihat struktur tendon secara langsung
• MRI (Pengimejan resonans magnetik) — untuk melihat kerosakan yang lebih terperinci
• X-ray — untuk menolak kemungkinan patah tulang

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta untuk menggerakkan atau meletakkan posisi tertentu bagi membolehkan doktor menilai tendon. Doktor juga boleh mencadangkan ujian tambahan jika perlu.

Rawatan

Rawatan kecederaan tendon biasanya bermula dengan langkah konservatif seperti rehat, ais, mampatan, dan ketinggian anggota. Tujuannya adalah untuk mengurangkan bengkak dan memberi masa kepada tendon untuk sembuh.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan anggota yang tercedera, tetapi elakkan rehat sepenuhnya terlalu lama—ikut nasihat doktor
• Sapukan pek ais (balut dengan kain) selama 15-20 minit setiap 2-3 jam untuk mengurangkan bengkak
• Naikkan anggota ke paras jantung untuk mengurangkan pembengkakan
• Elakkan aktiviti yang menyebabkan sakit atau ketegangan pada tendon
• Lakukan pergerakan lembut seperti dinasihatkan oleh ahli fisioterapi

Rawatan perubatan

Doktor atau ahli fisioterapi mungkin mengesyorkan terapi fizikal, alat sokongan seperti splint atau pendakap, dan dalam sesetengah kes, ubat penahan sakit yang sesuai. Semua rawatan perlu diberikan oleh profesional kesihatan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya diperlukan jika tendon koyak sepenuhnya atau jika rawatan konservatif tidak membantu selepas beberapa bulan. Selepas pembedahan, anda perlu menjalani pemulihan yang ketat.

Hidup dengan keadaan ini

Semasa dalam pemulihan, anda perlu memberi perhatian kepada isyarat badan. Aktiviti yang menyebabkan sakit perlu dielakkan. Mulakan semula aktiviti secara beransur-ansur dan ikut pelan yang diberi oleh ahli fisioterapi.

Tip gaya hidup

• Gunakan anggota yang tercedera dengan berhati-hati dan elakkan beban berlebihan
• Pastikan postur dan teknik pergerakan yang betul semasa bekerja atau bersenam
• Sediakan masa untuk rehat dan tidur yang cukup untuk membantu penyembuhan

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang yang kaya dengan protein, vitamin C, dan mineral seperti zink untuk menyokong perbaikan tisu. Latihan ringan seperti berjalan atau berenang boleh dimulakan hanya dengan kebenaran doktor.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesakitan dan pergerakan yang terhad boleh menyebabkan rasa kecewa, cemas, atau sedih. Ia adalah perkara biasa. Bercakap dengan orang yang anda percayai atau dapatkan sokongan daripada kaunselor akan membantu anda mengurus emosi semasa pemulihan.

Pencegahan

Tidak semua kecederaan tendon boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan melakukan pemanasan badan sebelum bersenam, menggunakan teknik yang betul, dan mengambil rehat yang mencukupi.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah kecederaan tendon.

Program saringan

Tiada saringan rutin bagi kecederaan tendon. Namun, jika anda mengalami sakit berulang atau kekakuan, berbincang dengan doktor untuk penilaian awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kecederaan tendon yang dibiarkan boleh menyebabkan tendon semakin lemah dan koyak
• Kehilangan fungsi anggota yang kekal dan sukar untuk bergerak
• Sakit yang berpanjangan yang mengganggu aktiviti harian
• Peningkatan risiko kecederaan berulang atau keradangan kronik

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan kecederaan tendon boleh pulih sepenuhnya dengan rawatan yang betul dan pemulihan yang tekun. Walaupun masa pemulihan mungkin panjang dan memerlukan kesabaran, majoriti pesakit dapat kembali ke aktiviti biasa mereka. Kerjasama anda dengan doktor dan ahli fisioterapi adalah kunci kejayaan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.