Smoking cessation brief advice

Gambaran keseluruhan

Nasihat ringkas berhenti merokok adalah perbualan pendek antara anda dan doktor atau jururawat yang bertujuan untuk membantu anda berhenti merokok. Ia tidak memerlukan sesi yang panjang; cukuplah beberapa minit sahaja. Doktor akan bertanya tentang tabiat merokok anda, memberi maklumat tentang faedah berhenti, dan mencadangkan langkah seterusnya seperti kaunseling atau terapi gantian nikotin (ubat-ubatan tanpa preskripsi).

Ya, ramai perokok menerima nasihat ringkas ini apabila mereka berjumpa doktor untuk masalah kesihatan yang lain. Di Malaysia, Kementerian Kesihatan menggalakkan semua petugas kesihatan memberikan nasihat ringkas berhenti merokok kepada pesakit yang merokok.

Nasihat ini sesuai untuk semua perokok dewasa, termasuk mereka yang belum bersedia untuk berhenti. Ia juga boleh diberikan kepada perokok yang mempunyai penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit paru-paru.

Gejala

Gejala biasa

• Keinginan kuat untuk merokok (craving)
• Mudah marah atau gelisah
• Sukar menumpukan perhatian
• Sakit kepala
• Gangguan tidur

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak yang menghidu asap rokok mungkin mengalami batuk, semput, atau jangkitan telinga yang kerap.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas mungkin mengalami gejala yang sama seperti dewasa muda, tetapi risiko penyakit seperti sakit jantung dan strok adalah lebih tinggi jika terus merokok.

Punca

Punca utama

• Ketagihan nikotin dalam rokok membuatkan sukar untuk berhenti tanpa bantuan.
• Tabiat merokok yang sudah berakar umbi, seperti merokok selepas makan atau semasa stres.

Faktor risiko

• Mula merokok pada usia muda
• Merokok lebih daripada 10 batang sehari
• Mempunyai ahli keluarga atau rakan yang merokok
• Stres atau masalah kesihatan mental

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami simptom penarikan nikotin yang sangat mengganggu kehidupan harian.
• Jika anda mempunyai sakit dada atau batuk berdarah.

Buat temujanji rutin jika:

• Pada setiap lawatan kesihatan, beritahu doktor bahawa anda merokok dan ingin berhenti.
• Jika anda hamil dan merokok, dapatkan nasihat secepat mungkin.

Diagnosis

Berhenti merokok bukan satu penyakit; sebaliknya, doktor akan menilai tahap ketagihan anda dengan bertanya soalan seperti 'Berapa batang rokok anda hisap sehari?' atau 'Adakah anda rasa sukar untuk tidak merokok di tempat yang dilarang?'.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian nafas karbon monoksida (CO) – untuk mengukur jumlah asap dalam paru-paru
• Soal selidik seperti Skor Fagerström untuk ketagihan nikotin

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bercakap dengan anda secara peribadi, tidak menghakimi, dan akan mencadangkan pelan berhenti yang sesuai. Anda mungkin dirujuk ke kaunselor berhenti merokok atau klinik khas.

Rawatan

Rawatan utama adalah nasihat ringkas yang disusuli dengan sokongan dan, jika perlu, terapi gantian nikotin (seperti pelekat atau gula-gula getah nikotin) yang boleh dibeli di farmasi tanpa preskripsi. Doktor juga boleh menetapkan ubat-ubatan lain untuk membantu mengurangkan keinginan merokok.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan tarikh untuk berhenti dan beritahu keluarga serta rakan.
• Elakkan pencetus seperti kafein atau alkohol yang boleh meningkatkan keinginan merokok.
• Gantikan tabiat merokok dengan aktiviti lain seperti mengunyah gula-gula getah tanpa gula atau bersenam.
• Gunakan aplikasi atau talian bantuan berhenti merokok untuk sokongan tambahan.

Rawatan perubatan

Terapi gantian nikotin (TGN) seperti pelekat nikotin, gula-gula getah nikotin, atau inhaler boleh didapati di farmasi. Doktor juga boleh menetapkan ubat lain (bukan TGN) yang mengurangkan keinginan merokok. Semua ubat ini hanya boleh digunakan dengan nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk berhenti merokok.

Hidup dengan keadaan ini

Kehidupan sebagai bekas perokok memerlukan kesabaran. Anda akan melalui fasa penarikan (withdrawal) yang mungkin membuat rasa tidak selesa, tetapi ia akan berkurangan dalam beberapa minggu. Amalkan rutin harian yang sihat dan ingatkan diri tentang faedah berhenti.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif secara fizikal – senaman membantu mengurangkan stres dan keinginan merokok.
• Elakkan tempat atau situasi yang biasa anda merokok.
• Dapatkan tidur yang mencukupi untuk mengurangkan rasa gelisah.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Senaman ringan seperti berjalan 30 minit sehari dapat membantu mengawal berat badan yang mungkin naik selepas berhenti merokok.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Berhenti merokok boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan, atau rasa kehilangan. Ini normal. Jika perasaan ini berlarutan atau menjadi teruk, dapatkan bantuan profesional kesihatan mental.

Pencegahan

Ya, cara terbaik untuk mencegah penyakit akibat rokok adalah dengan tidak mula merokok. Bagi perokok, berhenti seawal mungkin dapat mengurangkan risiko penyakit dengan ketara.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan saluran darah
• Kanser paru-paru dan kanser lain
• Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD)
• Strok

Pandangan jangka panjang

Jika anda berhenti merokok sekarang, risiko penyakit ini akan menurun dengan cepat. Dalam setahun, risiko sakit jantung sudah separuh berbanding perokok aktif. Walaupun sudah lama merokok, berhenti tetap memberi manfaat besar. Jangan putus asa – setiap percubaan membawa anda lebih dekat kepada kejayaan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.