Kesakitan Tendon Selepas Senaman

Gambaran keseluruhan

Tendon ialah tisu yang kuat dan lentur yang menghubungkan otot dengan tulang. Selepas bersenam, tendon mungkin menjadi sakit, bengkak, atau tegang. Ini dikenali sebagai masalah tendon atau tendinopati. Ia biasanya berlaku apabila tendon digunakan terlalu banyak atau menerima beban yang berlebihan.

Ya, ia sangat biasa. Ramai orang mengalami kesakitan tendon pada suatu ketika, terutamanya mereka yang aktif bersukan atau baru memulakan senaman.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang aktif, atlet, dan mereka yang bekerja menggunakan pergerakan berulang seperti mengangkat atau berlari.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit di sekitar tendon yang bertambah dengan pergerakan
• Bengkak atau kemerahan di kawasan yang terjejas
• Rasa tegang atau kaku terutama pada waktu pagi
• Kesukaran menggerakkan sendi atau otot yang berkaitan
• Rasa lembut apabila ditekan di sepanjang tendon

Gejala pada kanak-kanak

• Kesakitan di tumit atau lutut yang bertambah semasa aktiviti fizikal
• Rasa sakit selepas berlari atau melompat
• Bengkak di bahagian tendon yang melekat pada tulang

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kesakitan yang datang secara beransur-ansur tanpa kecederaan jelas
• Kaku dan kurang fleksibiliti pada sendi
• Rasa berduri atau sakit apabila memulakan pergerakan

Punca

Punca utama

• Penggunaan tendon secara berlebihan semasa senaman
• Peningkatan aktiviti secara mendadak seperti jarak larian atau beban latihan
• Teknik senaman yang tidak betul
• Memanaskan badan atau menyejukkan badan yang tidak mencukupi
• Kasut atau peralatan sukan yang tidak sesuai

Faktor risiko

• Usia yang semakin meningkat
• Penyertaan dalam sukan yang memerlukan larian, lonjakan, atau lemparan
• Otot yang lemah atau tidak seimbang
• Obesiti atau berat badan berlebihan
• Pekerjaan yang memerlukan pergerakan berulang

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami simptom yang disenaraikan dalam bahagian kecemasan, seperti sakit teruk atau tidak dapat menggerakkan sendi.
• Jika bengkak atau sakit semakin teruk walaupun anda berehat.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kesakitan tidak sembuh selepas 1 hingga 2 minggu rehat.
• Jika kesakitan mengganggu aktiviti harian atau tidur.
• Jika anda tidak pasti punca kesakitan.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom, punca, dan aktiviti senaman anda. Mereka juga akan memeriksa kawasan yang sakit dengan menekan dan meminta anda menggerakkan bahagian badan tersebut.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal untuk menilai tahap sakit dan pergerakan
• Ultrasound untuk melihat struktur tendon
• MRI (Pengimejan Resonans Magnetik) jika perlu untuk melihat tisu tendon secara terperinci

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin akan memberi nasihat tentang rehat, senaman, dan cara menguruskan kesakitan. Anda tidak perlu menjalani ujian yang rumit untuk masalah ringan. Pastikan anda bertanya sebarang soalan sebelum meninggalkan klinik.

Rawatan

Rawatan utama untuk masalah tendon selepas senaman ialah memberi rehat kepada tendon dan mengurangkan beban secara beransur-ansur. Kebanyakan kes akan pulih dengan rawatan kendiri dan fisioterapi. Jika tidak, doktor boleh mencadangkan rawatan tambahan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kawasan yang sakit untuk beberapa hari dan elakkan aktiviti yang menyebabkan sakit.
• Sapu ais yang dibalut kain selama 15–20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak.
• Tinggikan bahagian yang terjejas untuk mengurangkan bengkak.
• Lakukan senaman regangan yang lembut selepas fasa sakit akut, tetapi hentikan jika sakit bertambah.
• Pastikan anda memanaskan badan dengan baik sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu.

Rawatan perubatan

Doktor atau ahli fisioterapi mungkin mencadangkan program senaman khusus untuk menguatkan otot dan tendon. Mereka juga boleh memberi ubat tahan sakit secara umum, tetapi anda perlu bertanya tentang jenis dan dos yang sesuai. Dalam sesetengah kes, suntikan atau rawatan lain seperti terapi gelombang kejutan mungkin dicadangkan. Rawatan ini hanya perlu dilakukan oleh profesional kesihatan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan jika tendon terkoyak sepenuhnya, atau jika rawatan lain tidak membantu selepas beberapa bulan dan gejala teruk.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh terus menjalani kehidupan harian dengan mengurangkan aktiviti yang memburukkan tendon. Gunakan teknik yang betul semasa bekerja atau bersenam, dan amalkan rehat yang mencukupi di antara sesi senaman.

Tip gaya hidup

• Dengarkan badan anda — jangan paksa diri jika sakit muncul.
• Kekal aktif dengan aktiviti berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal untuk mengekalkan kecergasan.
• Pastikan kasut dan peralatan sukan anda bersesuaian dengan aktiviti.

Diet dan senaman

Makan makanan yang sihat dan seimbang untuk membantu pemulihan tisu badan. Protein yang cukup penting untuk membaiki otot dan tendon. Lakukan senaman regangan dan pengukuhan seperti yang disarankan oleh ahli fisioterapi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesakitan yang berterusan boleh menyebabkan anda berasa sedih atau kecewa. Ini adalah perkara biasa. Jangan abaikan perasaan anda — bercakap dengan orang yang dipercayai atau berjumpa kaunselor jika perlu.

Pencegahan

Ya, dalam kebanyakan kes masalah tendon selepas senaman boleh dicegah. Amalkan peningkatan aktiviti secara berperingkat, lakukan memanaskan badan dengan betul, dan pastikan teknik senaman anda betul.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan tendon yang berlarutan dan menjadi kronik
• Risiko tendon terkoyak atau pecah
• Mengurangkan keupayaan untuk bergerak atau bersenam
• Kelemahan otot di kawasan terjejas

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan masalah tendon selepas senaman pulih sepenuhnya dengan rehat, senaman yang betul, dan rawatan yang sesuai. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu hingga beberapa bulan, tetapi dengan sabar dan mengikut nasihat profesional, anda boleh kembali ke aktiviti asal secara beransur-ansur.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.