Sakit Tendon yang Semakin Teruk Apabila Berbaring

Gambaran keseluruhan

Tendon ialah tisu kuat yang menyambungkan otot dengan tulang. Kadang-kadang tendon boleh menjadi radang atau jengkel, menyebabkan kesakitan. Sesetengah orang mendapati rasa sakit itu lebih ketara apabila mereka berbaring, terutamanya pada waktu malam. Ini mungkin kerana kedudukan berbaring membuat tendon berada dalam keadaan tegang atau terkena tekanan.

Ya, masalah tendon seperti tendinitis (keradangan tendon) adalah perkara biasa. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap pada mereka yang melakukan pergerakan berulang atau bersukan.

Ia boleh menyerang semua peringkat umur. Orang dewasa yang bekerja secara fizikal atau bersukan berisiko lebih tinggi. Warga emas juga mungkin mengalaminya kerana tendon menjadi kurang fleksibel dengan usia.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau pedih di kawasan tendon, terutamanya apabila berbaring atau pada waktu malam.
• Bengkak atau rasa panas di bahagian yang terjejas.
• Kaku atau susah menggerakkan sendi bersebelahan dengan tendon.
• Sakit yang bertambah apabila menyentuh atau menekan kawasan terjejas.
• Rasa lemah pada otot yang berkaitan.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mudah merengek atau menangis apabila bergerak.
• Mereka mungkin berjalan tempang atau mengelak menggunakan anggota yang sakit.
• Aduan sakit pada waktu malam yang membangunkan mereka daripada tidur.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit dan kaku yang lebih ketara pada waktu pagi selepas bangun tidur.
• Kesakitan yang bertambah apabila berdiri atau berjalan selepas duduk lama.
• Pergerakan menjadi terhad kerana sakit atau bengkak.

Punca

Punca utama

• Penggunaan berlebihan tendon (overuse) – contohnya mengulang pergerakan yang sama terlalu kerap.
• Kecederaan secara tiba-tiba, seperti terseliuh atau koyakan tendon.
• Peningkatan aktiviti fizikal yang mendadak atau teknik senaman yang salah.
• Postur badan yang buruk semasa bekerja atau berehat.
• Otot yang tidak seimbang atau lemah, menyebabkan tendon terpaksa bekerja lebih keras.

Faktor risiko

• Umur – tendon menjadi kurang anjal dan mudah cedera apabila meningkat tua.
• Pekerjaan yang melibatkan gerakan berulang seperti menaip, mengangkat, atau membongkok.
• Sukan yang memerlukan larian, lompatan, atau perubahan arah yang banyak.
• Penyakit seperti diabetes atau artritis yang boleh menjejaskan kesihatan tendon.
• Obesiti – berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada tendon.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami tanda-tanda kecemasan seperti sakit yang amat sangat, bengkak teruk, demam, atau tidak dapat menggerakkan anggota, dapatkan rawatan segera di jabatan kecemasan.
• Jika bahagian tendon berbunyi 'pop' dan terus sakit serta lemah.

Buat temujanji rutin jika:

• Lawati doktor jika sakit berlarutan lebih daripada seminggu tanpa tanda-tanda pulih.
• Jika sakit mengganggu tidur anda atau aktiviti harian yang penting.
• Jika anda tidak pasti punca sakit atau bimbang tentang keadaan tersebut.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom anda, sejarah kesihatan, dan aktiviti harian. Seterusnya, doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal dengan menekan kawasan tendon, meminta anda menggerakkan anggota, dan menilai tahap kesakitan serta kekuatan otot.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ultrasound – membantu melihat keadaan tendon, sama ada ada keradangan atau koyakan.
• MRI (pengimejan resonans magnetik) – memberi gambar terperinci tendon dan tisu sekeliling.
• X-ray – untuk memeriksa masalah tulang yang mungkin menyebabkan gejala.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menerangkan hasil pemeriksaan dan ujian kepada anda. Kemudian, anda akan diberi pelan rawatan yang mungkin termasuk nasihat rehat, senaman, dan rujukan kepada ahli fisioterapi atau pakar ortopedik.

Rawatan

Rawatan untuk sakit tendon bertujuan mengurangkan keradangan, melegakan kesakitan, dan memulihkan fungsi tendon. Kebanyakan kes boleh dirawat secara konservatif tanpa pembedahan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan bahagian yang sakit – elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan.
• Sapu ais pada kawasan terjejas selama 15–20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak.
• Tinggikan anggota yang sakit apabila berbaring untuk membantu mengurangkan pembengkakan.
• Tekap atau balut kawasan tersebut dengan pembalut elastik untuk sokongan (jangan terlalu ketat).
• Lakukan regangan lembut hanya selepas sakit berkurang dan jika ia tidak memedihkan.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan fisioterapi untuk menguatkan otot sekitar tendon, terapi ultrasound, atau suntikan steroid (ubat antiradang) ke kawasan yang terjejas. Ubat tahan sakit seperti parasetamol atau ubat antiradang bukan steroid mungkin disyorkan – tetapi hanya ubat yang diberikan atau disahkan oleh doktor anda. Sentiasa ikut nasihat doktor dan jangan mengambil ubat tanpa preskripsi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia dipertimbangkan jika tendon koyak sepenuhnya, jika sakit tidak pulih selepas beberapa bulan rawatan selain pembedahan, atau jika tendon telah terpisah daripada tulang.

Hidup dengan keadaan ini

Gunakan badan dengan cara yang betul: elakkan mengangkat benda berat secara mengejut, ambil rehat ketika bekerja, dan tidur dalam kedudukan yang menyokong bahagian yang sakit. Jika perlu, letakkan bantal di bawah lutut atau di sisi badan untuk mengelak tekanan pada tendon.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan beban pada tendon.
• Berhenti merokok kerana merokok boleh menyekat saluran darah dan melambatkan penyembuhan.
• Panaskan badan sebelum bersenam dan sejukkan badan selepas bersenam.
• Ambil rehat yang cukup antara aktiviti fizikal yang berat.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan protein yang mencukupi (seperti ikan, ayam, kekacang), vitamin C (buah-buahan dan sayur-sayuran), dan kalsium untuk menyokong kesihatan tendon. Senaman tetap seperti berjalan atau berenang membantu mengekalkan kelenturan dan kekuatan otot, tetapi pastikan anda tidak meneruskan senaman yang menyebabkan kesakitan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit yang kronik atau berlarutan boleh menyebabkan rasa kecewa, cemas, atau mula mengganggu tidur. Ia adalah perkara biasa. Jangan segan untuk bercakap dengan keluarga, rakan, atau doktor tentang perasaan anda. Penjagaan kesihatan mental adalah penting untuk pemulihan yang menyeluruh.

Pencegahan

Tidak semua sakit tendon dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan menjaga postur badan, memanaskan badan sebelum bersenam, mengelakkan pergerakan berulang secara berlebihan, dan memastikan otot anda kuat dan fleksibel. Dengarkan badan anda – jika terasa sakit, berhenti dan berehat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keradangan tendon yang berterusan boleh menjadi kronik (jangka panjang) dan sukar dirawat.
• Tendon mungkin semakin lemah dan lebih mudah koyak.
• Boleh menyebabkan kehilangan fungsi atau pergerakan yang kekal pada sendi yang terjejas.
• Kesakitan yang berlarutan boleh menjejaskan kualiti hidup, tidur, dan kesihatan mental.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan masalah tendon sembuh dengan baik apabila mendapat rawatan yang betul. Dengan rehat yang cukup, fisioterapi, dan perubahan gaya hidup yang sesuai, ramai orang berasa lebih baik dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Kuncinya ialah mendapatkan nasihat doktor lebih awal dan bersabar dengan proses pemulihan.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.