Метаболизм в пожилом возрасте

Обзор

Метаболизм — это процесс превращения пищи в энергию, которую организм использует для дыхания, движения, поддержания тепла и работы всех органов. С возрастом этот процесс может замедляться, потому что уменьшается мышечная масса, меняются гормоны и снижается физическая активность. Это естественное изменение, а не болезнь, но за ним стоит следить, чтобы сохранять энергию и здоровье.

Да, замедление метаболизма с возрастом — это очень распространённое и естественное явление. Большинство людей замечают, что им становится сложнее поддерживать прежнюю форму, а энергии меньше.

Это касается практически всех людей после 50–60 лет. Особенно заметно изменения у малоподвижных людей, а также у женщин после менопаузы и у мужчин с возрастным снижением уровня тестостерона.

Симптомы

Общие симптомы

• Повышенная утомляемость и снижение энергии
• Увеличение веса без изменения привычного питания
• Чувство холода или зябкость
• Сухость кожи и волос
• Снижение мышечной силы

Симптомы у детей

• Возрастное замедление метаболизма для детей не характерно. Если у ребёнка есть слабость, резкое изменение веса, сильная жажда или другие тревожные симптомы, важно обратиться к педиатру.

Симптомы у пожилых людей

• Заметная слабость в руках и ногах
• Трудности с подъёмом по лестнице или вставанием со стула
• Прибавка веса, особенно в области живота
• Чаще чувство усталости после небольших нагрузок
• Медленное заживление ран

Причины

Основные причины

• Возрастное уменьшение мышечной массы — мышцы сжигают больше энергии, чем жир
• Гормональные изменения: снижение эстрогена, тестостерона, гормонов щитовидной железы
• Снижение повседневной физической активности
• Изменение состава тела: увеличение доли жира и уменьшение мышц
• Понижение чувствительности клеток к инсулину

Факторы риска

• Возраст старше 60–65 лет
• Малоподвижный образ жизни
• Недостаток белка в рационе
• Хронический недосып и стресс
• Некоторые лекарства, например длительный приём обезболивающих или мочегонных
• Наследственная предрасположенность к диабету или ожирению

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если появилась резкая слабость, спутанность сознания, обмороки или сильная жажда
• Если вы не можете есть или пить из-за тошноты и рвоты
• Если есть признаки очень низкого или высокого уровня сахара: дрожь, потливость, спутанность речи

Запишитесь на плановый приём, если:

• Плановый визит к терапевту раз в год после 60 лет
• Проверка уровня глюкозы, холестерина и гормонов щитовидной железы по назначению врача
• Обсуждение питания и физической активности с врачом или диетологом

Диагностика

Врач задаст вопросы о самочувствии, образе жизни, питании и наследственности. Измерит вес, рост, окружность талии и артериальное давление. При необходимости направит на анализы крови.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови
• Глюкоза натощак и гликированный гемоглобин
• Липидный профиль (холестерин и триглицериды)
• ТТГ — тиреотропный гормон для проверки щитовидной железы
• Витамин D и ферритин (запас железа)

Чего ожидать на приёме

Обычно приём занимает 20–30 минут. Анализы сдают утром натощак. Результаты будут готовы через несколько дней. Врач подробно объяснит их и даст рекомендации, а при необходимости направит к эндокринологу или гериатру.

Лечение

Замедленный метаболизм не требует лечения как отдельная болезнь. Главная задача — поддержать организм питанием, движением, сном и при необходимости скорректировать выявленные нарушения. Врач может прописать лекарства, если найдёт конкретную причину, например сахарный диабет или гипотиреоз. Назначение делает только врач, исходя из анализов и состояния.

Самопомощь дома

• Спите не менее 7–8 часов в сутки
• Гуляйте ежедневно, даже 20–30 минут
• Ешьте достаточно белка: рыба, курица, яйца, творог, бобовые
• Избегайте жёстких диет и пропуска приёмов пищи
• Учитесь справляться со стрессом: глубокое дыхание, хобби, общение

Медикаментозное лечение

Врач может назначить препараты для лечения заболеваний, которые замедляют метаболизм, например сахарного диабета, гипотиреоза или дефицита витаминов. Лекарства и дозы подбираются индивидуально. Самолечение недопустимо. Также врач может порекомендовать консультацию эндокринолога или гериатра для составления плана наблюдения.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение не используется для ускорения метаболизма. Операция может понадобиться только при конкретных заболеваниях, например узлах щитовидной железы с подозрением на злокачественность. Это решение принимает врач после обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Относитесь к своему телу бережно. Прислушивайтесь к чувству голода и насыщения, не голодайте. Добавляйте движение в течение дня: потянитесь, пройдитесь по комнате, сделайте простые упражнения. Ведите дневник самочувствия, чтобы замечать изменения.

Советы по образу жизни

• Регулярная физическая активность: ходьба, плавание, йога, лёгкие силовые тренировки
• Питание с овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком
• Стабильный режим дня, включая время сна и приёмов пищи
• Отказ от курения и ограничение алкоголя
• Контроль веса и артериального давления без фанатизма

Питание и физические упражнения

Питаться лучше разнообразно, без жёстких ограничений. Важен белок для сохранения мышц: рыба, курица, яйца, бобовые, творог. Полезные жиры — растительное масло, орехи. Сложные углеводы — каши, овощи. Физическая активность — не менее 30 минут в день, если врач не запретил. Перед началом новых нагрузок посоветуйтесь с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Изменения веса и энергии могут повлиять на настроение и самооценку. Это нормально — переживать. Важно говорить о чувствах с близкими. Если тревога или подавленное состояние длится больше двух недель, обратитесь к врачу или психологу.

Профилактика

Полностью предотвратить возрастное замедление метаболизма невозможно, потому что это часть старения. Но можно значительно замедлить этот процесс, сохраняя мышечную массу и регулярную активность. Лучший способ — двигаться каждый день и питаться сбалансированно.

Программы скрининга

После 60 лет рекомендуется ежегодно проходить диспансеризацию по полису ОМС. Она включает измерение давления, определения уровня глюкозы и холестерина. Проверку щитовидной железы (анализ ТТГ) стоит делать по назначению врача, но не реже одного раза в два года при жалобах.

Осложнения

Если не лечить

• Если игнорировать значительные метаболические нарушения, может развиться снижение мышечной силы и повыситься риск падений
• Повышается риск сахарного диабета 2 типа
• Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт
• Нарушение обмена кальция и витамина D ведёт к остеопорозу и переломам

Долгосрочный прогноз

Замедление метаболизма — не приговор. Даже если вы замечаете изменения, с помощью правильного питания, активности и наблюдения у врача можно сохранить силу, энергию и хорошее настроение. Многие люди в 70 и 80 лет остаются активными благодаря своим привычкам и заботе о себе.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.