Усталость глаз от экранов: как снизить риск

Обзор

Усталость глаз (астенопия) — это дискомфорт и напряжение в глазах, возникающее после длительной работы за экраном. Проявляется сухостью, жжением, размытым зрением и головной болью. Обычно это временное состояние, а не болезнь.

Да, это очень распространённое состояние. Многие люди, работающие за компьютером, замечают симптомы напряжения глаз в конце рабочего дня. По оценкам, до 60–90 % офисных сотрудников хотя бы иногда испытывают подобный дискомфорт.

Чаще всего поражает людей, работающих за компьютером, программистов, редакторов, студентов и всех, кто много времени проводит со смартфоном или планшетом. Также в группе риска люди с некорректированными нарушениями зрения и те, кто забывает моргать.

Симптомы

Общие симптомы

• Сухость, жжение или покраснение глаз
• Нечёткость зрения при переводе взгляда с экрана на дальние предметы
• Головная боль, особенно в области лба
• Болезненные ощущения в глазах или вокруг них
• Повышенная чувствительность к свету
• Трудности с фокусировкой, чувство «песка» в глазах

Симптомы у детей

• У детей симптомы могут проявляться не сразу: они начинают щуриться, тереть глаза, часто моргать
• Жалуются на головные боли после занятий с планшетом или компьютером
• Теряют интерес к чтению или быстро устают при зрительной работе

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей сухость глаз встречается чаще, поэтому дискомфорт от экранов может быть более выраженным
• С возрастом снижается способность быстро перестраивать фокус, из-за чего появляется размытость или ощущение «песка» в глазах

Причины

Основные причины

• Длительное напряжение глазных мышц при работе с экраном
• Редкое моргание: человек моргает в несколько раз реже, что приводит к сухости и раздражению
• Неправильное расположение экрана: слишком близко, слишком далеко, выше или ниже уровня глаз
• Блики и отсветы от экрана
• Некорректированные нарушения зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) — глаз пытается компенсировать и устаёт быстрее

Факторы риска

• Неправильное освещение — слишком яркое или тусклое
• Сухой воздух в помещении из-за кондиционера или отопления
• Работа без перерывов в течение нескольких часов подряд
• Расстояние до экрана менее 50 сантиметров
• Старые мониторы с мерцанием
• Отсутствие регулярных проверок зрения

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Немедленно к врачу, если симптомы сопровождаются сильной болью, покраснением, гнойными выделениями, светобоязнью или внезапным снижением зрения — это может быть глазная инфекция или другое состояние, требующее лечения.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запишитесь на плановую проверку зрения, если симптомы повторяются после каждого рабочего дня и не проходят после отдыха. Офтальмолог проверит остроту зрения, состояние роговицы, внутриглазное давление и слезную пленку.

Диагностика

Врач-офтальмолог (окулист) опросит вас об условиях работы и симптомах, проведёт осмотр глаз с помощью щелевой лампы и проверит остроту зрения. При сухости глаз может быть проведена проба Ширмера для оценки выработки слез.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения с помощью таблицы и авторефрактометра
• Осмотр глазного дна
• Оценка состояния слезной пленки
• Компьютерная периметрия (исследование полей зрения), если есть подозрение на другие проблемы

Чего ожидать на приёме

Обычно вы придёте к офтальмологу в поликлинику или частный центр. Врач закапает капли, которые расширяют зрачок (это безболезненно), и проведёт обследование. Процедура длится около 20–40 минут. Вы сможете сами водить машину? Лучше попросить кого-то сопроводить, если использовались расширяющие зрачок капли.

Лечение

Лечение сводится к снижению нагрузки на глаза, правильной организации рабочего места и устранению сопутствующих нарушений зрения — например, подбору очков. Специальных «таблеток от усталости глаз» нет, но врач может рекомендовать увлажняющие капли и очки для работы за компьютером.

Самопомощь дома

• Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут переводите взгляд на объект на расстоянии 6 метров на 20 секунд.
• Организуйте рабочее место: экран на расстоянии вытянутой руки (50–70 см), верхняя часть экрана на уровне глаз или чуть ниже.
• Используйте увлажнитель воздуха и чаще проветривайте помещение.
• Делайте простые упражнения для глаз — моргайте, переводите взгляд вверх-вниз и по диагонали.
• Настройте яркость и контраст экрана, при вечерней работе включите фильтр синего света.
• Носите очки, если они прописаны врачом, и не покупайте их без рецепта.

Медикаментозное лечение

Если симптомы связаны с сухостью глаз, врач может порекомендовать увлажняющие капли без консервантов — их называют «искусственная слеза». В некоторых случаях назначаются противовоспалительные капли, но только после осмотра. При обнаружении нарушений рефракции выпишут рецепт на очки или контактные линзы.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение для усталости от экранов не требуется. Операции на глазах могут быть показаны только при серьёзных офтальмологических заболеваниях, например катаракте или запущенной глаукоме, которые не связаны с экранами.

Жизнь с этим заболеванием

Позаботьтесь о правильной осанке: сидите прямо, плечи расслаблены, ступни на полу, руки на уровне стола. Экран должен быть расположен так, чтобы взгляд слегка направлялся вниз. Важно, чтобы в помещении был свежий воздух и нормальная влажность.

Советы по образу жизни

• Делайте перерывы каждые 45–60 минут: вставайте, прохаживайтесь, делайте микропаузы на 1–2 минуты.
• Помассируйте закрытые веки лёгкими круговыми движениями кончиками пальцев.
• При работе с телефоном держите его на уровне глаз, а не наклоняйте голову вниз.
• Включайте в рацион морковь, шпинат, ягоды, жирную рыбу — это полезно для глаз.

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, ягод, рыбы и воды поддерживает здоровье глаз. Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе в органах зрения. Специальной диеты именно для профилактики усталости от экранов не требуется.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Усталость глаз сама по себе не вызывает психических расстройств, но хронический дискомфорт и головные боли могут раздражать, снижать концентрацию и рабочий настрой. Если вы замечаете у себя тревогу или подавленность, обсудите это с врачом — он может направить вас к психологу.

Профилактика

Да, в большинстве случаев усталость от экранов можно предотвратить, если соблюдать гигиену зрения, делать перерывы и правильно организовать рабочее место. Важно регулярно проверять зрение и носить корректирующие очки, если они нужны.

Вакцины

Вакцины для профилактики усталости глаз не существуют — это состояние не инфекционное. Главная защита — это здоровый режим работы и забота о глазах.

Программы скрининга

Регулярные профилактические осмотры у офтальмолога раз в 1–2 года помогают выявить нарушения зрения на ранней стадии. В рамках диспансеризации взрослых в России также предусмотрены осмотры у офтальмолога.

Осложнения

Если не лечить

• Если игнорировать симптомы и продолжать работать без перерывов, может развиться синдром сухого глаза — состояние, требующее регулярного применения увлажняющих капель.
• Возможен спазм аккомодации — нарушение способности глаза быстро перестраиватьсяс близкого на дальнее зрение.
• Постоянные головные боли и снижение работоспособности могут влиять на качество жизни.

Долгосрочный прогноз

Прогноз благоприятный. При соблюдении режима труда и отдыха, правильной эргономике и своевременной коррекции зрения симптомы усталости глаз значительно уменьшаются или проходят полностью. Это состояние не приводит к слепоте и не является признаком тяжёлого заболевания.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.