Усталость глаз от экрана: как помочь глазам в работе и путешествиях

Обзор

Усталость глаз — это дискомфорт и напряжение в глазах после длительной работы за экраном или долгого чтения. Обычно она не опасна, но может мешать работе и отдыху.

Очень распространена. Исследования показывают, что большинство людей, работающих за компьютером более двух часов подряд, хотя бы раз испытывали эти симптомы.

Затрагивает офисных сотрудников, студентов, дизайнеров, программистов, а также путешественников, которые много работают с ноутбуком и телефоном в дороге.

Симптомы

Общие симптомы

• Сухость и покраснение глаз
• Ощущение песка или жжения
• Размытое зрение при переводе взгляда с экрана на дальние предметы
• Головная боль
• Боль или тяжесть в глазах
• Боль в шее, плечах и спине

Симптомы у детей

• Дети трут глаза чаще обычного
• Жалуются на головную боль после занятий или игр с планшетом
• Моргают медленно или прищуриваются
• Быстро теряют интерес к игре или чтению

Симптомы у пожилых людей

• Сильнее выраженная сухость глаз
• Затруднение при переключении фокуса с близкого на далёкий объект
• Более заметное ухудшение зрения при слабом освещении
• Головные боли и усталость при чтении или работе за экраном

Причины

Основные причины

• Длительная непрерывная работа за экраном без пауз
• Слишком близкое или далёкое расстояние до монитора
• Блики и отражения от экрана
• Недостаточная частота моргания — во время концентрации человек моргает в 3–4 раза реже
• Неправильно подобранные очки или их отсутствие
• Сухой воздух в помещении или в салоне самолёта

Факторы риска

• Возраст после 40 лет — хрусталик становится менее эластичным
• Использование контактных линз
• Приём некоторых лекарств, например средств от аллергии и депрессии, которые сушат глаза
• Плохой сон и усталость
• Длительные поездки на самолёте или автомобиле
• Работа в помещении с кондиционером и низкой влажностью

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если усталость глаз мешает работать или учиться, а перерывы не помогают
• Если вы постоянно трете глаза или замечаете, что зрение меняется в течение недели
• Если при повторении симптомов они становятся сильнее

Запишитесь на плановый приём, если:

• Для плановой проверки зрения у офтальмолога не реже одного раза в два года
• Для подбора очков или контактных линз
• При появлении новых симптомов, таких как двоение или «мушки» в глазах

Диагностика

Диагноз «усталость глаз» обычно ставит врач-офтальмолог на основании опроса и осмотра. Врач уточнит, когда появляются симптомы, сколько времени вы проводите за экраном и есть ли другие заболевания.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения по таблице
• Авторефрактометрия — автоматическое измерение преломляющей силы глаза
• Осмотр глаз с помощью щелевой лампы
• Оценка слезной пленки и тест на сухость глаз

Чего ожидать на приёме

Приём обычно длится около получаса. Вам могут закапать капли для расширения зрачков — после этого несколько часов зрение будет немного размытым, а глаза чувствительными к свету. Поэтому возьмите с собой солнцезащитные очки и не планируйте сразу садиться за руль.

Лечение

Основное лечение — это изменение привычек и правильная эргономика рабочего места. Врач может дополнительно выписать очки или посоветовать увлажняющие капли. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы облегчить дискомфорт.

Самопомощь дома

• Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на что-то на расстоянии 6 метров (правило 20–20–20)
• Убедитесь, что экран находится на расстоянии вытянутой руки и его край чуть ниже уровня глаз
• Используйте матовый экран или фильтр против бликов
• Чаще моргайте, а при сухости — применяйте увлажняющие капли (посоветуйтесь с врачом)
• Увлажняйте воздух в комнате с помощью увлажнителя или даже простого стакана воды рядом с батареей
• В поездках и самолётах делайте перерывы, чаще моргайте и промывайте глаза чистой водой, если есть сухость
• Тёплые компрессы на закрытые веки на 5–10 минут помогают снять напряжение

Медикаментозное лечение

Врач может выписать очки для работы на близком расстоянии, которые снижают нагрузку. При выраженной сухости назначают увлажняющие капли без консервантов — их можно купить в аптеке, но выбор лучше согласовать с врачом. В некоторых случаях применяют физиотерапию или противовоспалительные капли, но это решается только врачом.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция при усталости глаз не требуется. Это функциональное состояние, а не дегенеративное заболевание. Если врач обнаружит другие проблемы со зрением, например катаракту или глаукому, решение о хирургическом лечении обсуждается отдельно.

Жизнь с этим заболеванием

Сделайте отдых для глаз частью ежедневного ритуала. Например, ставьте будильник на каждые 20 минут работы. В путешествии после долгого перелета дайте глазам время адаптироваться и не злоупотребляйте экраном в первый день.

Советы по образу жизни

• Спите не меньше 7–8 часов — во время сна глаза восстанавливаются
• Ограничьте время с экраном вне работы: выбирайте прогулки, чтение бумажных книг или хобби без гаджетов
• Используйте режим «ночного света» на устройствах, чтобы снизить синее излучение в вечерние часы
• Не работайте за экраном лёжа и при слабом освещении

Питание и физические упражнения

Здоровое питание с достаточным количеством овощей и фруктов, а также питьевой режим помогают поддерживать естественную слезную пленку. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и уменьшают мышечное напряжение, но на усталость глаз влияют через общее самочувствие.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный дискомфорт в глазах может повышать раздражительность и тревогу, особенно в рабочих поездках. Если вы чувствуете, что усталость глаз усиливает стресс, обсудите это с врачом и близкими. Помните: вы имеете право на перерывы в работе.

Профилактика

Да, в большинстве случаев можно избежать или уменьшить усталость глаз. Главное — правильно организовать рабочее место, делать перерывы, увлажнять воздух и регулярно проверять зрение.

Вакцины

Прививки не связаны с усталостью глаз от экрана. Они важны для защиты от инфекций, но не влияют на эту проблему.

Программы скрининга

Регулярные осмотры у офтальмолога помогают вовремя выявить рефракцию, сухость глаза и другие состояния. Взрослым рекомендуется проходить профилактический осмотр раз в 1–2 года, а при работе за компьютером — по показаниям.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая головная боль и напряжение в шее
• Снижение работоспособности и концентрации
• Усиление существующей сухости глаза, что может привести к повреждению роговицы (например, язвам)
• Ухудшение ночного зрения и трудности при вождении

Долгосрочный прогноз

Большинство людей замечают улучшение уже через несколько недель после изменения привычек. Усталость глаз — это обратное состояние, и при своевременной коррекции оно не переходит в стойкое нарушение зрения. Берегите себя и свои глаза.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.