Усталость глаз от экрана: профилактика на рабочем месте

Обзор

Усталость глаз — это состояние, когда глаза перенапрягаются из-за долгой работы за компьютером, планшетом или телефоном. Глаза начинают краснеть, слезиться, появляется чувство песка или жжения. Это не болезнь, а временное неудобство, которое обычно проходит после отдыха.

Это очень распространённое состояние. Почти каждый, кто работает за компьютером более нескольких часов в день, хотя бы раз испытывал усталость глаз.

Чаще всего усталость глаз появляется у офисных сотрудников, программистов, дизайнеров, редакторов и всех, кто работает с документами на экране. Также это касается школьников и студентов, много времени проводящих с гаджетами.

Симптомы

Общие симптомы

• Резь в глазах, чувство сухости или песка
• Покраснение глаз и слезотечение
• Размытое зрение, двоение в глазах
• Головная боль, особенно в области лба или висков
• Повышенная чувствительность к свету
• Трудности с фокусировкой, например, при переводе взгляда с экрана на бумагу

Симптомы у детей

• Дети могут не жаловаться на глаза, а просто становиться раздражительными
• Ребенок часто трёт глаза, щурится или капризничает при чтении
• Снижение успеваемости или нежелание делать уроки
• Частые головные боли после школы или занятий на компьютере

Симптомы у пожилых людей

• Ухудшение зрения, которое не проходит после мигания или отдыха
• Сильная сухость глаз, особенно при чтении или работе на компьютере
• Головные боли и чувство напряжения в глазах
• Возрастные изменения зрения могут усиливать усталость от экрана

Причины

Основные причины

• Долгая работа за экраном без перерывов: обычно мы моргаем в несколько раз реже, когда смотрим на экран, и роговица пересыхает
• Неправильное расстояние до экрана или его слишком яркая/тусклая подсветка
• Блики на экране от окна или светильников
• Плохое освещение рабочего места
• Неправильно подобранные очки или их отсутствие при нарушении зрения

Факторы риска

• Работа за компьютером более 4–5 часов в день
• Сухой воздух в помещении из-за кондиционера или батареи
• Мелкий шрифт или нечёткое изображение на экране
• Неудобная поза: слишком близко или слишком далеко к экрану
• Возраст старше 40 лет, когда хрусталик глаза теряет эластичность

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Обратитесь к врачу в тот же день или на следующий день, если дискомфорт не проходит после выходных или отпуска, зрение ухудшается, появляется стойкое двоение или сильное покраснение глаз

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запланируйте визит к офтальмологу, если симптомы повторяются каждую рабочую неделю и мешают трудовой деятельности

Диагностика

Врач-офтальмолог спросит о ваших симптомах, рабочем графике и условиях труда, а затем проведёт осмотр глаз с помощью специальных приборов. Это безболезненно и занимает около получаса.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения по таблице
• Осмотр глазного дна с помощью щелевой лампы
• Тест на сухость глаза: врач оценивает, насколько быстро испаряется слеза
• Измерение внутриглазного давления (если есть подозрение на другие проблемы)

Чего ожидать на приёме

Вас попросят прочитать буквы разного размера, посмотреть на светящуюся лампу и, возможно, закапать специальные капли, чтобы рассмотреть глазное дно. Это не больно, но на время может немного ухудшиться зрение, поэтому лучше прийти с сопровождающим.

Лечение

Основное лечение усталости глаз — отдых и изменение условий труда. Врач может рекомендовать специальную гимнастику, увлажняющие капли или очки для работы за компьютером. В тяжёлых случаях лечат основное нарушение зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).

Самопомощь дома

• Делайте перерывы каждые 20–30 минут: отводите взгляд от экрана на 20 секунд вдаль
• Следите за миганием: старайтесь сознательно моргать чаще или использовать увлажняющие капли
• Настройте правильное освещение: свет должен падать сбоку, без бликов на экране
• Установите экран на расстоянии вытянутой руки (около 50–60 см) и чуть ниже уровня глаз
• Проветривайте помещение и увлажняйте воздух
• Делайте лёгкую разминку для шеи и плеч, чтобы не было дополнительного напряжения

Медикаментозное лечение

Врач может выписать увлажняющие глазные капли (искусственные слёзы) без консервантов, которые подходят для ежедневного применения. При нарушении зрения подберут очки или контактные линзы для работы с экраном. Если есть воспаление или синдром сухого глаза, врач может рекомендовать противовоспалительные препараты или другие методы — это всегда назначается индивидуально после осмотра.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение не используется при обычной усталости глаз. Операция может понадобиться только при других заболеваниях, например, при катаракте или запущенных случаях косоглазия — решение принимает врач.

Жизнь с этим заболеванием

Чтобы глаза меньше уставали, чередуйте работу за экраном с задачами, не требующими напряжения зрения. Следите за осанкой и делайте короткие паузы. Если почувствовали первые признаки усталости — не терпите, а просто на минуту закройте глаза или посмотрите в окно вдаль.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим сна: при недосыпе глаза восстанавливаются хуже
• Уменьшите время просмотра телевизора и телефона в свободные часы
• Регулярно проводите время на свежем воздухе, давая глазам отдых от экранов
• Не трите глаза руками — это может занести инфекцию

Питание и физические упражнения

Питание для здоровья глаз — это продукты с витаминами А, C и E: морковь, черника, шпинат, капуста, яркие овощи и фрукты, орехи и рыба. Общая физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в органах зрения, поэтому прогулки и спорт полезны.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная усталость глаз может вызывать раздражительность, снижение концентрации и ухудшение настроения. Головные боли и проблемы со зрением усиляют тревогу. Важно обсудить это с врачом и не винить себя: это состояние можно скорректировать. Если вы замечаете у себя стойкую тревогу или подавленность, обратитесь за психологической поддержкой.

Профилактика

Да, усталость глаз от экрана можно предотвратить или значительно уменьшить. Достаточно правильно организовать рабочее место, делать перерывы и следить за здоровьем глаз. Профилактика особенно важна для людей, которые проводят за экраном более 4 часов в день.

Осложнения

Если не лечить

• Переход временного зрительного напряжения в стойкое нарушение фокусировки
• Усиление синдрома «сухого глаза» — хроническая сухость, раздражение, покраснение
• Головные боли и напряжение в мышцах шеи и спины, приводящее к снижению работоспособности

Долгосрочный прогноз

Усталость глаз — обратимое состояние. При своевременном отдыхе, правильной организации рабочего места и визите к офтальмологу большинство людей полностью избавляются от дискомфорта. Это не наносит постоянного ущерба зрению, если вовремя принять меры.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.