Как защитить тазовое дно на работе: советы для женщин

Обзор

Тазовое дно — это группа мышц и связок внизу живота, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник. Эта статья о том, как на рабочем месте снизить лишнюю нагрузку на эти мышцы и предотвратить их ослабление.

Очень многие женщины замечают признаки ослабления тазового дна, но не всегда связывают их с работой. Это более распространённая проблема, чем принято считать.

Чаще всего это женщины после родов, в период менопаузы, а также те, кто работает стоя, подолгу сидит или регулярно поднимает тяжести.

Симптомы

Общие симптомы

• ощущение тяжести или давления внизу живота
• недержание мочи при кашле, чихании или смехе
• частые позывы в туалет или чувство, что мочевой пузырь опорожняется не полностью

Симптомы у детей

• У девочек такие проблемы обычно связаны с врождёнными особенностями или неврологическими заболеваниями — нужен осмотр детского гинеколога.

Симптомы у пожилых людей

• У женщин старше 50 лет может появляться заметное выпячивание во влагалище, тянущие боли внизу живота, недержание мочи.

Причины

Основные причины

• беременность и роды — основная причина ослабления тазового дна
• регулярный подъём тяжестей на работе
• длительное сидение на неудобном стуле без опоры для спины и ног

Факторы риска

• возраст — после 50 лет ткани становятся менее эластичными
• лишний вес
• хронический кашель или запоры
• работа, связанная с постоянным стоянием или перенапряжением

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• если появилось выпячивание во влагалище и оно не вправляется лёжа
• если вы не можете дотерпеть до туалета или боитесь выйти из дома из-за недержания

Запишитесь на плановый приём, если:

• при любых признаках давления, тяжести или недержания — запишитесь к гинекологу

Диагностика

Врач соберёт анамнез, проведёт осмотр на гинекологическом кресле и может попросить вас покашлять или напрячься, чтобы оценить, как работают мышцы тазового дна.

Какие исследования могут быть проведены

• осмотр на гинекологическом кресле
• анализ мочи
• УЗИ органов малого таза
• дневник мочеиспускания (записываете, как часто и как много пьёте и ходите в туалет)

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно безболезненно и занимает около 15–20 минут. Вам нужно будет рассказать о своих симптомах, образе жизни и возможных случаях недержания.

Лечение

Лечение зависит от степени проблемы и чаще всего начинается с тренировки мышц тазового дна и изменения нагрузки на работе.

Самопомощь дома

• упражнения Кегеля — медленно сжимайте и поднимайте мышцы таза, как будто пытаетесь остановить струю мочи
• делайте перерывы каждые 30–60 минут сидения: вставайте, проходитесь, потянитесь
• при подъёме тяжестей приседайте, а не наклоняйтесь за грузом, держите спину прямой

Медикаментозное лечение

Врач может предложить физиотерапию с биологической обратной связью, использование специального поддерживающего устройства (пессария) или заместительную гормональную терапию в период менопаузы. Любое лечение назначается только после консультации.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Если консервативные меры не помогают и проблема серьёзно влияет на качество жизни, возможно хирургическое укрепление тазового дна. Решение принимает врач вместе с вами.

Жизнь с этим заболеванием

Следите за своим телом: не терпите позывы в туалет, не поднимайте тяжёлое без необходимости и регулярно тренируйте мышцы тазового дна прямо на рабочем месте.

Советы по образу жизни

• не поднимайте тяжести, прижимая груз к животу — напрягайте мышцы таза и ног
• при сидении ставьте стопы на пол, спину держите прямой, под поясницу можно положить валик
• вставайте и ходите по 2–3 минуты каждый час

Питание и физические упражнения

Полезны ходьба, плавание и лёгкие силовые тренировки. Пейте достаточно воды и ешьте продукты с клетчаткой (овощи, фрукты, крупы), чтобы избежать запоров.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Недержание или чувство давления могут вызывать смущение и тревогу. Важно понимать: это медицинская проблема, а не личная неудача, и она решаема.

Профилактика

Да, во многих случаях можно предотвратить ослабление тазового дна, если вовремя скорректировать рабочие условия и регулярно делать укрепляющие упражнения.

Вакцины

Некоторые инфекции, которые повышают риск проблем с тазовым дном, можно предотвратить вакцинацией — например, прививкой от ВПЧ. Подробнее спросите у своего врача.

Программы скрининга

Специального скрининга на слабость тазового дна нет, но на плановом осмотре у гинеколога можно попросить оценить состояние этих мышц.

Осложнения

Если не лечить

• прогрессирование недержания мочи
• опущение стенок влагалища
• хронические боли в области таза

Долгосрочный прогноз

При своевременной поддержке и тренировках большинство женщин отмечают значительное улучшение. Мышцы тазового дна поддаются укреплению в любом возрасте.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.