Менструация: советы по образу жизни и уходу за собой

Обзор

Менструация (месячные) — это ежемесячное кровотечение из матки, которое происходит у людей репродуктивного возраста. Это нормальная часть цикла, обычно длится от 3 до 7 дней.

Очень распространено. Почти все люди с маткой переживают менструацию в течение своей жизни.

Люди с маткой от полового созревания до менопаузы, обычно в возрасте от 12 до 50 лет.

Симптомы

Общие симптомы

• Кровянистые выделения из влагалища
• Спазмы внизу живота
• Вздутие живота
• Болезненность груди
• Усталость
• Перепады настроения

Симптомы у детей

• Нерегулярный цикл в первые годы после начала месячных
• Менструальные спазмы
• Эмоциональная чувствительность

Симптомы у пожилых людей

• Изменение длительности цикла
• Более скудные или более обильные выделения
• Приливы жара, нарушения сна и другие признаки приближения менопаузы

Причины

Основные причины

• Естественное изменение уровня гормонов (эстрогена и прогестерона) в течение цикла
• Отторжение слизистой оболочки матки при отсутствии беременности

Факторы риска

• Стресс
• Нарушения сна
• Недостаточное питание
• Избыточный вес или чрезмерные физические нагрузки
• Некоторые заболевания (например, миома матки, эндометриоз)

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если вы вынуждены менять прокладку или тампон каждый час
• Если месячные длятся более 7 дней или сопровождаются сильной болью
• Если вы чувствуете слабость, головокружение, боли в груди или одышку

Запишитесь на плановый приём, если:

• Ежегодный профилактический осмотр у гинеколога
• Если месячные стали нерегулярными и это вас беспокоит
• Если вы хотите подобрать эффективные методы облегчения симптомов

Диагностика

Обычно врач задаёт вопросы о вашем цикле, проводит осмотр и при необходимости направляет на дополнительные исследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови (для проверки на анемию)
• УЗИ органов малого таза
• Мазок на инфекции (по назначению врача)

Чего ожидать на приёме

На приёме врач выслушает жалобы, уточнит длительность и характер месячных, при необходимости назначит анализы. Это безопасно и не займёт много времени.

Лечение

Для большинства людей с обычными месячными достаточно изменения образа жизни и домашних методов. Если симптомы сильные, врач поможет выбрать безопасное лечение.

Самопомощь дома

• Тепло на низ живота: грелка или тёплая ванна
• Лёгкая физическая активность, например ходьба или йога
• Достаточный сон и отдых
• Ограничение кофеина и солёной пищи
• Пить больше воды в течение дня

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать безрецептурные обезболивающие (следуйте инструкции). Также могут использоваться гормональные контрацептивы (таблетки, пластырь, вагинальное кольцо) для регуляции цикла и уменьшения боли. При сильных симптомах назначаются специальные рецептурные препараты — только по назначению врача.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение обычно не требуется для обычных месячных. Оно может рассматриваться при наличии заболеваний, таких как крупная миома матки или эндометриоз, если другие методы не помогли.

Жизнь с этим заболеванием

Планируйте дни месячных заранее: имейте под рукой средства гигиены, запасное бельё и лёгкие обезболивающие (по инструкции). Не отказывайтесь от привычной жизни, но и не перегружайте себя.

Советы по образу жизни

• Регулярная умеренная физическая активность в течение всего цикла
• Управление стрессом: глубокое дыхание, медитация, прогулки на природе
• Соблюдение режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время
• Отказ от курения и ограничение алкоголя

Питание и физические упражнения

Помогает сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Умеренные упражнения, например плавание или лёгкий бег, улучшают кровообращение и снижают спазмы. За несколько дней до месячных старайтесь избегать солёной и сладкой пищи.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Гормональные изменения могут влиять на настроение, вызывать раздражительность и тревогу. Это нормально. Важно давать себе время на отдых и заниматься тем, что помогает расслабиться. Если упадок настроения сохраняется после месячных или мешает жить, обсудите это с врачом.

Профилактика

Менструацию нельзя предотвратить — это естественный процесс. Но здоровый образ жизни может уменьшить неприятные симптомы.

Программы скрининга

Регулярные осмотры у гинеколога, а также вакцинация от ВПЧ (вирус папилломы человека) важны для общего здоровья. Специального скрининга для менструального цикла не существует.

Осложнения

Если не лечить

• Обильные месячные могут привести к анемии — снижению гемоглобина из-за потери железа
• Сильная боль без лечения может мешать учёбе, работе и повседневной жизни
• Заболевания, вызывающие нарушение цикла, могут прогрессировать, если их не лечить

Долгосрочный прогноз

С правильной поддержкой и уходом большинство людей успешно справляются с месячными. Современная медицина предлагает много способов облегчить симптомы, поэтому не нужно терпеть дискомфорт. Обращайтесь к врачу — вам обязательно помогут.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.