Предменструальный синдром (ПМС): советы по образу жизни для облегчения симптомов

Обзор

ПМС — это комплекс симптомов, которые появляются у женщины за несколько дней до менструации и обычно проходят с её началом. Это не болезнь, а особенность работы женского организма, связанная с изменением гормонального фона.

Да, ПМС — очень распространённое состояние. Большинство женщин в репродуктивном возрасте хотя бы раз в жизни испытывают похожие симптомы.

В основном ПМС беспокоит женщин от 15 до 49 лет, чаще всего в возрасте 20–40 лет. У девочек-подростков симптомы тоже могут появляться, а у женщин старше 40 лет — усиливаться перед менопаузой.

Симптомы

Общие симптомы

• Раздражительность и перепады настроения
• Усталость и слабость
• Болезненность и набухание молочных желёз
• Вздутие живота и чувство тяжести
• Головная боль
• Плаксивость или тревожность
• Тяга к сладкому или солёному
• Проблемы со сном

Причины

Основные причины

• Точная причина ПМС до конца не изучена.
• Считается, что симптомы возникают из-за колебаний уровней женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) во второй половине менструального цикла.
• Гормоны влияют на химические вещества в мозге, например на серотонин, что может вызывать перемены настроения.

Факторы риска

• Хронический стресс
• Недостаток сна
• Нерегулярное питание и диеты
• Дефицит витаминов и минералов
• Малоподвижный образ жизни
• Курение и употребление алкоголя
• Склонность к депрессии и тревоге

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Сильное кровотечение, обморок, невозможность встать с постели
• Мысли о причинении себе вреда — позвоните 103 или 112

Запишитесь на плановый приём, если:

• Симптомы ПМС мешают учёбе, работе или отношениям
• Безрецептурные средства и изменение образа жизни не помогают
• Симптомы длятся дольше 1–2 недель или становятся всё хуже

Диагностика

Специального анализа на ПМС не существует. Врач-гинеколог расспросит о ваших симптомах, уточнит, когда они появляются и когда проходят, а также попросит вести дневник менструального цикла в течение 2–3 месяцев.

Какие исследования могут быть проведены

• Дневник симптомов (запись дат и выраженности жалоб)
• Общий и биохимический анализ крови
• Анализ крови на гормоны щитовидной железы (по показаниям)
• УЗИ органов малого таза для исключения других заболеваний

Чего ожидать на приёме

Врач поставит диагноз, если симптомы закономерно возникают за 5–10 дней до менструации и проходят с её началом. Иногда для уточнения диагноза направляют к неврологу или психотерапевту.

Лечение

Лечение ПМС начинается с изменения образа жизни: режима сна, питания и физической активности. Если этого недостаточно, врач подбирает лекарственную терапию индивидуально — только после обследования и в зависимости от ваших симптомов.

Самопомощь дома

• Регулярные физические упражнения: прогулки, плавание, йога — не менее 30 минут в день
• Сон 7–8 часов в сутки, ложиться спать в одно и то же время
• Снижение стресса: дыхательные упражнения, медитация, тёплые ванны
• Тёплая грелка на низ живота при тянущих ощущениях
• Ограничение соли и сахара во второй половине цикла
• Дробное питание: небольшие порции каждые 3–4 часа

Медикаментозное лечение

Врач может назначить витамины и минералы (например, магний, витамины группы B), растительные препараты, негормональные средства для облегчения боли или гормональные контрацептивы. Выбор зависит от симптомов, возраста и планов на беременность. Принимать любые лекарства нужно только по назначению врача.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение для борьбы с ПМС не применяется.

Жизнь с этим заболеванием

Старайтесь планировать важные дела на первую половину цикла, когда самочувствие обычно лучше. В дни ПМС снижайте нагрузку, больше отдыхайте и не стесняйтесь просить о помощи близких.

Советы по образу жизни

• Ведите дневник цикла и отмечайте дни симптомов
• Носите удобную одежду и свободное бельё
• Проводите больше времени на свежем воздухе
• Найдите хобби, которое отвлекает от тяжёлых мыслей
• Учитесь говорить «нет» в дни плохого самочувствия

Питание и физические упражнения

Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп и нежирного белка. Ограничьте солёное, сладкое, кофеин и алкоголь. Пейте достаточно воды. Умеренная физическая активность, особенно ходьба и плавание, улучшает настроение и уменьшает отёки.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

ПМС может вызывать раздражительность, тревогу и чувство подавленности. Это неприятно, но не опасно. Если такие состояния приводят к серьёзной депрессии или вам страшно за свою безопасность, обязательно обратитесь за экстренной помощью.

Профилактика

Полностью предотвратить ПМС невозможно, но можно значительно уменьшить частоту и силу симптомов. Регулярный сон, правильное питание, физическая активность и умение справляться со стрессом — лучшие меры профилактики.

Осложнения

Если не лечить

• Если не обращать внимания на сильные симптомы, ПМС может нарушить отношения с близкими
• Снижается работоспособность и интерес к обычным делам
• Могут развиться более серьёзные эмоциональные расстройства

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев ПМС хорошо поддаётся контролю. Даже простое изменение образа жизни часто даёт заметное улучшение. Если этого недостаточно, врач подберёт безопасное лечение, и качество жизни вернётся к норме.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.