Как защитить глаза от усталости при работе за экраном

Обзор

Усталость глаз — это не болезнь, а временное состояние, когда глаза переутомляются от длительного напряжения. При работе за экраном мы редко моргаем, долго смотрим в одну точку и напрягаем мышцы глаза. Из-за этого появляются сухость, жжение и чувство усталости.

Очень часто. Почти каждый человек, который работает за экраном, хотя бы раз испытывал усталость глаз. Это одна из самых частых проблем среди офисных сотрудников.

Может появиться у любого человека, независимо от возраста. Чаще страдают взрослые, которые работают за компьютером более нескольких часов в день, а также дети и подростки, которые много времени проводят со смартфонами и планшетами.

Симптомы

Общие симптомы

• Сухость, жжение или «песок» в глазах
• Покраснение глаз
• Чувство тяжёлых или уставших глаз
• Нечёткость зрения, когда переводите взгляд с экрана на дальние предметы
• Головная боль, чаще в области лба или висков
• Повышенная чувствительность к яркому свету

Симптомы у детей

• Дети не всегда жалуются на зрение, поэтому обращайте внимание на частые потирания глаз
• Капризность или утомляемость во время занятий
• Наклон головы или приближение к экрану
• Пропуски слов при чтении или потеря строки

Симптомы у пожилых людей

• Глаза сохнут сильнее, дискомфорт более выраженный
• Может потребоваться больше времени, чтобы приспособиться к смене освещения
• Возрастные изменения хрусталика усиливают напряжение при взгляде на экран
• Головные боли появляются раньше, чем в молодом возрасте

Причины

Основные причины

• Длительная фиксация взгляда на близко расположенном экране
• Редкое моргание — при взгляде на экран мы моргаем в 3–4 раза реже, и глаз пересыхает
• Неправильное расстояние до экрана или неудобное положение головы
• Блики на экране, зеркальное отражение или тусклое освещение
• Неисправленные нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм
• Сухой воздух в помещении (особенно с кондиционером или отоплением)

Факторы риска

• Работа за компьютером более 3–4 часов без перерывов
• Возраст старше 40 лет
• Некоторые лекарства, вызывающие сухость глаз (обсудите с врачом)
• Неполноценный сон
• Курение или нахождение в задымлённом помещении
• Чтение с экрана смартфона при плохом освещении

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если вы заметили резкое снижение зрения, появление вспышек, «мушек» или «шторки» перед глазом
• Если боль в глазу не проходит в покое
• Если после ушиба или травмы глаза появилось ухудшение зрения

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если усталость глаз беспокоит почти каждый день
• Если головные боли регулярно появляются после работы за компьютером
• Если вам трудно сосредоточить взгляд на экране
• Для плановой проверки зрения не реже одного раза в год

Диагностика

Врач-офтальмолог проводит осмотр: беседует о симптомах, проверяет остроту зрения, осматривает роговицу, хрусталик и глазное дно. Это помогает исключить другие болезни глаз и определить причину жалоб.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения по таблицам
• Компьютерная рефрактометрия — безболезненное измерение оптической силы глаза
• Осмотр с помощью щелевой лампы (биомикроскопия) — увеличенный осмотр глаза
• Тест на сухость глаза (по времени разрыва слезной плёнки или тест Ширмера)
• Измерение внутриглазного давления (тонометрия)

Чего ожидать на приёме

Обследование занимает около 30–40 минут. Оно обычно безболезненно. Если врач захочет расширить зрачок, вам закапают капли, и на несколько часов зрение вблизи станет нечётким, а глаза будут чувствительны к свету — поэтому лучше, чтобы кто-то сопроводил вас домой.

Лечение

Лечение в первую очередь направлено на отдых глаз и правильную организацию работы. Врач может порекомендовать увлажняющие капли без консервантов, очки или линзы для работы с экраном и упражнения для тренировки аккомодации. Никакое лечение не отменяет необходимость делать перерывы.

Самопомощь дома

• Каждые 20 минут отводите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 5–6 метров, на 20 секунд (правило «20-20-20»)
• Полностью закрывайте глаза на несколько секунд, когда чувствуете сухость
• Уберите блики: поверните экран, закройте окно шторами, используйте матовый экран
• Следите за расстоянием до монитора: оно должно быть примерно 50–70 см
• Регулируйте яркость и контрастность экрана, чтобы они не раздражали глаза
• Чаще проветривайте помещение и используйте увлажнитель воздуха
• Не трите глаза — это усиливает раздражение. Лучше закрыть глаза и расслабиться

Медикаментозное лечение

Врач может назначить увлажняющие глазные капли, которые заменяют естественную слезу. Иногда требуется подбор очков или контактных линз, особенно если есть нарушение рефракции. В ряде случаев рекомендуются специальные тренировки глазных мышц — упражнения на способность глаза фокусироваться на разных расстояниях (аккомодация). Все решения принимаются только после осмотра и беседы с врачом.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение для профилактики усталости глаз не применяется. Операции на глазах проводятся по другим причинам (например, катаракта или глаукома) и не являются методом лечения усталости от экранов.

Жизнь с этим заболеванием

Привыкайте к тому, что глазам нужны перерывы так же, как и вам. Используйте напоминания на телефоне, чтобы делать зарядку для глаз. Постепенно это станет частью рабочего дня.

Советы по образу жизни

• Спите не менее 7–8 часов — глаза восстанавливаются во сне
• Гуляйте на свежем воздухе в течение дня — солнечный свет помогает глазам расслабляться
• Старайтесь не смотреть в экран за 1–2 часа до сна
• Используйте правило «20-20-20» при любой работе с экраном
• Включайте увлажнитель воздуха в отопительный сезон

Питание и физические упражнения

Для здоровья глаз важна полноценная еда с достаточным количеством овощей и фруктов. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и помогают снизить общую утомляемость. Специальной диеты от усталости глаз нет.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный дискомфорт в глазах может раздражать, мешать сосредоточиться и вызывать тревогу. Это нормальная реакция. Если вы испытываете сильную тревогу или подавленность, поговорите с врачом — он может направить к психологу или психотерапевту.

Профилактика

Да, в большинстве случаев усталость глаз можно предотвратить. Достаточно соблюдать правила работы за экраном, регулярно делать перерывы и проходить осмотры у офтальмолога. Рекомендации по гигиене зрения, в том числе от специалистов Минздрава России, просты в выполнении.

Вакцины

Вакцины от усталости глаз не разработаны, так как это не инфекционное заболевание.

Программы скрининга

Регулярные профилактические осмотры у офтальмолога (раз в год) помогают вовремя обнаружить нарушения зрения и скорректировать их.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая усталость глаз снижает работоспособность и качество жизни
• Постоянные головные боли могут оказывать влияние на сон и настроение
• Если есть неисправленная дальнозоркость или астигматизм, зрение может ухудшаться без коррекции

Долгосрочный прогноз

Прогноз очень благоприятный. Симптомы усталости глаз обычно исчезают после отдыха и соблюдения рекомендаций. Современные методы коррекции зрения и правильная организация рабочего места помогают почти всем людям работать за экраном без дискомфорта.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.