Скрининг зрительного утомления: проверка зрения для тех, кто работает за экраном

Обзор

Скрининг зрительного утомления — это регулярная проверка зрения у людей, которые много времени проводят перед экранами компьютеров, планшетов или телефонов. Зрительное утомление (астенопия) возникает, когда глаза долго напрягаются, и проявляется усталостью, сухостью и нечетким зрением. Скрининг помогает выявить проблемы на ранней стадии и вовремя подобрать очки или изменить условия работы.

Это одно из самых частых профессиональных недомоганий. По данным исследований, до 70% офисных работников регулярно испытывают симптомы зрительного утомления.

Больше всего страдают те, кто проводит за экранами более 4–6 часов в день: офисные сотрудники, программисты, дизайнеры, бухгалтеры, а также студенты. В группу риска входят люди с уже существующими проблемами зрения, сухостью глаз и возраст старше 40 лет.

Симптомы

Общие симптомы

• усталость глаз
• сухость или слезотечение
• нечеткость зрения, которая проходит после перерыва
• головная боль, особенно в области лба
• болезненные ощущения в шее и плечах
• повышенная чувствительность к свету

Симптомы у детей

• дети часто не жалуются, а просто трут глаза
• снижение успеваемости из-за трудностей с чтением
• быстрая утомляемость при выполнении домашних заданий
• головные боли после занятий в школе
• ребенок избегает деятельности, требующей зрительного внимания

Симптомы у пожилых людей

• симптомы появляются быстрее из-за возрастных изменений хрусталика
• трудности с фокусировкой на близком расстоянии (пресбиопия)
• сильнее выражены сухость и напряжение глаз
• снижение контрастной чувствительности

Причины

Основные причины

• длительное сосредоточенное смотрение на экран
• недостаточное моргание
• слишком близкое или далекое расположение экрана
• яркий блик от экрана или недостаточное освещение
• неправильно подобранные очки или их отсутствие
• сухой воздух в помещении (кондиционер, обогреватель)

Факторы риска

• работа за компьютером более 4 часов без перерывов
• неправильная поза и эргономика рабочего места
• существующие нарушения зрения (миопия, гиперметропия, астигматизм)
• возраст старше 40 лет
• прием некоторых лекарств, вызывающих сухость глаз
• использование экранов в плохо освещенных помещениях

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Обратитесь к врачу в тот же день, если зрение резко ухудшилось, появилось двоение в глазах, сильная боль или покраснение.
• При внезапной потере зрения сразу вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если симптомы возникают каждый раз после работы за компьютером и не проходят после перерыва, запишитесь на плановый осмотр к офтальмологу.
• Людям старше 40 лет желательно проверять зрение не реже одного раза в два года.

Диагностика

Диагноз ставит офтальмолог или оптометрист на основе осмотра, беседы и специальных тестов. Никакой специальной подготовки не требуется. Скрининг обычно включает определение остроты зрения, проверку рефракции и оценку состояния поверхности глаза.

Какие исследования могут быть проведены

• проверка остроты зрения по таблице
• авторефрактометрия — измерение оптической силы глаза
• сбор анамнеза: вопросы о работе за экраном и симптомах
• тест на стабильность слезной пленки
• покрытие и тест на фокусировку

Чего ожидать на приёме

Процедура безопасна и безболезненна. Врач попросит читать буквы с разных расстояний, смотреть в специальный прибор. При необходимости зрачок расширяют каплями — тогда после осмотра какое-то время может быть размытое зрение и чувствительность к свету, поэтому лучше взять с собой солнцезащитные очки и не садиться за руль.

Лечение

Лечение зрительного утомления направлено не на устранение болезни, а на снятие напряжения и предупреждение симптомов. В большинстве случаев достаточно изменить рабочее место и привычки. Если есть скрытые нарушения зрения, врач может порекомендовать очки или контактные линзы для работы с экраном.

Самопомощь дома

• делайте перерыв 10–15 минут каждые 2 часа работы
• используйте правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите на предмет в 6 метрах на 20 секунд
• отрегулируйте яркость и контрастность экрана так, чтобы было комфортно
• располагайте экран на расстоянии вытянутой руки, а верхний край экрана — чуть ниже уровня глаз
• увлажняйте глаза: помогают специальные увлажняющие капли без консервантов (проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом)
• следите за чистотой экрана и уменьшайте блики

Медикаментозное лечение

Если регулярные меры не помогают, врач может назначить очки для работы на компьютере с линзами, снижающими нагрузку, или специальные увлажняющие препараты. При более серьезных нарушениях — например, при синдроме сухого глаза — офтальмолог предложит индивидуальный план терапии: противовоспалительные капли, физиотерапию или другие процедуры. Конкретное лечение подбирается только после осмотра.

Жизнь с этим заболеванием

Сделайте рабочее место удобным: экран на уровне глаз, стул с опорой для спины, достаточное освещение. В течение дня следите за осанкой и не стискивайте зубы от напряжения. Старайтесь моргать чаще и использовать увлажняющие капли, если они рекомендованы врачом.

Советы по образу жизни

• ограничьте время за экраном вне работы
• гуляйте на свежем воздухе — это помогает глазам отдыхать
• регулярно проветривайте помещение и используйте увлажнитель воздуха
• проверяйте зрение раз в 1–2 года, даже если нет жалоб

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, рыбы и орехов полезно для зрения. Физическая активность улучшает кровообращение в глазах и снижает общее напряжение. Но специальной диеты, «вылечивающей» утомление, не существует — важно питаться разнообразно.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный дискомфорт в глазах может вызывать усталость, раздражительность и тревогу за здоровье. Не мучайте себя: обсудите проблему с врачом и работодателем. Поддержка близких и техника управления стрессом (дыхательные упражнения, короткие прогулки) помогут справиться с напряжением.

Профилактика

Да, в большинстве случаев зрительное утомление можно предотвратить. Ключевое — соблюдение гигиены зрения: правильная организация рабочего места, регулярные перерывы, достаточное увлажнение и своевременное ношение очков, если они есть.

Программы скрининга

Скрининг зрения помогает выявить проблемы до того, как они станут заметны. В России Министерство здравоохранения рекомендует проводить профилактические осмотры, в том числе офтальмологические, в рамках диспансеризации. Работодатели могут организовывать скрининг на рабочих местах. Если вам еще не предлагали такую проверку, уточните у своего работодателя или в районной поликлинике.

Осложнения

Если не лечить

• хроническая головная боль и повышенная утомляемость
• снижение работоспособности и внимания
• усиление уже существующей близорукости или астигматизма (при отсутствии коррекции)
• стойкий синдром сухого глаза
• риск травм на производстве из-за сниженного внимания

Долгосрочный прогноз

Специалисты сходятся во мнении: зрительное утомление почти всегда обратимо. После того как вы скорректируете режим работы, освещение и осанку, симптомы, как правило, уменьшаются или уходят полностью. Регулярное наблюдение у офтальмолога и ответственное отношение к гигиене зрения позволяют надолго сохранить здоровье глаз и комфортно работать за экраном.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.