Менопауза: как ухаживать за собой дома

Обзор

Менопауза — это естественный этап в жизни женщины, когда яичники перестают производить яйцеклетки, а уровень гормонов снижается. О менопаузе говорят, когда месячные полностью прекратились на 12 месяцев. После этого наступает постменопауза — время, когда важно поддерживать здоровье, следить за питанием и телом.

Да, менопауза — естественный процесс, через который проходит каждая женщина. Это не болезнь, а переходный этап.

Менопауза наступает у женщин, обычно в возрасте от 45 до 55 лет. У некоторых женщин ранняя менопауза может случиться в 40 лет, например из-за операции или лечения заболеваний.

Симптомы

Общие симптомы

• Приливы — внезапное чувство жара, особенно в верхней части тела и на лице
• Ночная потливость, которая мешает спать
• Перепады настроения, тревожность, раздражительность
• Сухость и дискомфорт во влагалище
• Нарушения сна, бессонница
• Снижение полового влечения

Симптомы у детей

• У детей и подростков менопауза не наступает. Если месячные прекращаются у молодой девушки, это может быть признаком других нарушений, поэтому нужно показаться врачу.

Симптомы у пожилых людей

• Сухость влагалища может усиливаться и вызывать зуд или жжение.
• Чаще возникают инфекции мочевых путей.
• Повышается риск остеопороза, поэтому могут появляться боли в костях и суставах.
• Кожа становится тоньше и суше.

Причины

Основные причины

• Естественное снижение выработки женских гормонов (эстрогена и прогестерона) в яичниках.
• Хирургическое удаление яичников — вызывает резкую менопаузу.
• Лечение рака: химиотерапия или лучевая терапия могут повредить яичники.

Факторы риска

• Наследственность: если у матери менопауза наступила рано, риск у дочери выше.
• Курение связано с более ранней менопаузой.
• Операции на яичниках или матке в анамнезе.
• Некоторые хронические заболевания, например нарушения работы щитовидной железы.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Кровянистые выделения после того, как менопауза уже наступила.
• Обильные месячные, которые возобновились после длительного отсутствия.
• Сильные боли в животе или тазу.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если приливы, потливость или сухость во влагалище мешают обычной жизни.
• Если вы хотите обсудить с врачом риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для планового осмотра у гинеколога и профилактических анализов.

Диагностика

Диагноз обычно ставится на основании симптомов и того, что месячные отсутствуют 12 месяцев. Врач может задать вопросы о самочувствии, уточнить семейную историю и назначить обследование, чтобы исключить другие причины.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) — его уровень повышается при менопаузе.
• Анализ крови на ТТГ (тиреотропный гормон) — для проверки щитовидной железы.
• Гинекологический осмотр и УЗИ органов малого таза.
• Денситометрия — исследование плотности костной ткани, если есть риск остеопороза.

Чего ожидать на приёме

Приём занимает около 20–30 минут: врач побеседует с вами, возможно, возьмёт мазок и направит на анализы. Не нужно специально готовиться; просто приходите в поликлинику.

Лечение

Менопауза — не болезнь, но симптомы можно облегчить. Большинство женщин справляются дома с помощью образа жизни и питания. Если симптомы сильно беспокоят, врач может предложить гормональную терапию или другие лекарственные средства — но решение всегда принимается индивидуально.

Самопомощь дома

• Держите спальню прохладной и проветривайте помещение перед сном.
• Носите одежду «слоями», чтобы можно было снять её во время прилива.
• Практикуйте медленное дыхание и расслабление при начале прилива.
• Используйте увлажняющие средства для интимной зоны (обсудите выбор с фармацевтом).
• Регулярно двигайтесь: пешие прогулки, плавание, йога помогают снизить частоту приливов.

Медикаментозное лечение

Врач может предложить гормональную терапию — она восстанавливает уровень гормонов и помогает при сильных приливах, потливости и сухости. Также существуют негормональные средства и местные формы препаратов (например, кремы или свечи), которые уменьшают дискомфорт без воздействия на весь организм. Любое лечение назначается индивидуально с учётом противопоказаний.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция для лечения самой менопаузы не назначается. Хирургическое лечение может потребоваться только при заболеваниях, которые стали причиной ранней менопаузы.

Жизнь с этим заболеванием

Менопауза — это переход, а не конец жизни. Многие женщины отмечают, что после этого периода приходит больше свободы: нет месячных, нет риска беременности. Главное — научиться справляться с приливами и поддерживать своё тело.

Советы по образу жизни

• Откажитесь от курения — оно усиливает приливы и повышает риск болезней сердца.
• Ограничьте алкоголь и кофеин — они могут провоцировать симптомы.
• Уделяйте время отдыху и хобби, снижайте уровень стресса.
• Старайтесь высыпаться: сон — основа хорошего самочувствия.

Питание и физические упражнения

Старайтесь есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Важны продукты, богатые кальцием и витамином D: молочные продукты, рыба, зелень. Регулярная физическая нагрузка, особенно ходьба и силовые упражнения, укрепляет кости и помогает контролировать вес.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Гормональная перестройка может вызывать перепады настроения, тревожность и подавленность. Это нормально. Если плохое настроение длится долго или мешает жить, не оставайтесь с этим наедине — обратитесь к врачу или психологу. Это такая же забота о себе, как и забота о теле.

Профилактика

Предотвратить саму менопаузу невозможно — это естественный процесс. Но можно уменьшить риски остеопороза, болезней сердца и сохранить хорошее самочувствие, если вести здоровый образ жизни и регулярно проходить обследования.

Вакцины

Вакцинация не может предотвратить менопаузу. Обычные прививки от гриппа, пневмококка и, по рекомендации врача, от клещевого энцефалита помогают защитить здоровье в целом.

Программы скрининга

Рекомендуется проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, включая маммографию (у женщин старше 40 лет — по назначению врача), цитологическое исследование шейки матки (мазок) и контроль артериального давления.

Осложнения

Если не лечить

• Повышенный риск остеопороза — кости становятся хрупкими, чаще случаются переломы.
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за снижения защитного влияния эстрогенов.
• Сухость и утоньшение стенок влагалища могут приводить к дискомфорту и инфекциям.
• Если кровотечения после менопаузы игнорировать, можно пропустить серьёзное гинекологическое заболевание.

Долгосрочный прогноз

Менопауза — это не приговор, а новый этап жизни. Большинство женщин успешно приспосабливаются к изменениям. При правильном уходе за собой и своевременной медицинской помощи можно оставаться активной, здоровой и полной сил на долгие годы.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.