Симптомы менопаузы после тренировки

Обзор

Менопауза — это естественный этап в жизни женщины, когда яичники постепенно перестают работать и уровень женских гормонов снижается. У некоторых женщин во время физической нагрузки или сразу после неё возникают приливы — внезапное чувство жара, покраснение лица, потливость и учащённое сердцебиение. Эти симптомы не опасны, но могут доставлять дискомфорт.

Да, это довольно частая ситуация. Многие женщины замечают приливы или потливость после физических нагрузок в период перименопаузы и менопаузы.

Это обычно происходит у женщин старше 45 лет, но может быть и раньше, если менопауза наступила преждевременно. Наиболее выраженные симптомы чаще всего бывают в первые годы менопаузы.

Симптомы

Общие симптомы

• Чувство внезапного жара в лице, шее и груди сразу после тренировки
• Повышенное потоотделение
• Покраснение кожи
• Учащённое сердцебиение
• Ощущение озноба после прилива
• Слабость или головокружение в течение нескольких минут

Симптомы у детей

• У детей таких симптомов не бывает, так как менопауза — это возрастной период в жизни женщины.

Симптомы у пожилых людей

• У женщин в более позднем возрасте приливы встречаются реже, но во время физической нагрузки они все ещё могут возникать из-за изменённой терморегуляции.

Причины

Основные причины

• Снижение уровня эстрогена — важного женского гормона — влияет на центр терморегуляции в мозге.
• Во время упражнений тело нагревается, и после окончания тренировки организм старается остыть, расширяя сосуды.
• Нервная система в менопаузе становится более чувствительной к небольшим изменениям температуры.
• Гормональные колебания во время перименопаузы делают приливы более частыми.

Факторы риска

• Начало менопаузы или перименопаузы
• Интенсивные тренировки без разминки и постепенного охлаждения
• Низкая физическая подготовка
• Избыточный вес
• Курение
• Недостаток сна
• Частые стрессовые ситуации

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Обратитесь за срочной помощью, если приливы сопровождаются болью в груди, обмороком, сильной одышкой или нерегулярным сердцебиением.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запишитесь к гинекологу, если приливы после занятий случаются регулярно, мешают тренироваться или нарушают ночной сон.
• Если вы замечаете также нерегулярные кровянистые выделения, это тоже повод для консультации.

Диагностика

Специального анализа на приливы не существует. Врач подробно расспросит о ваших симптомах, их частоте и о том, когда они появляются. Он также может провести гинекологический осмотр и назначить анализы, чтобы исключить другие причины.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на уровень гормонов (ФСГ, эстрадиол) — по назначению врача
• Исследование функции щитовидной железы, чтобы исключить нарушения, похожие на климактерические симптомы
• Измерение уровня гемоглобина для проверки на анемию
• Тест на беременность, если менструации нерегулярные

Чего ожидать на приёме

Врач постарается понять, соответствуют ли ваши жалобы периоду менопаузы. Возможно, попросит в течение нескольких недель вести дневник приливов, отмечая их время и интенсивность. На основании этого и общего состояния здоровья врач даст индивидуальные советы.

Лечение

Лечение направлено на уменьшение частоты и силы приливов, а также на улучшение общего самочувствия. Большинство женщин справляются с помощью простых мер самопомощи, но некоторым может потребоваться медикаментозная поддержка.

Самопомощь дома

• Делайте разминку перед тренировкой и заминку с плавными движениями в конце, чтобы тело остывало постепенно.
• Пейте воду до, во время и после занятий.
• Носите лёгкую одежду из натуральных дышащих тканей.
• После тренировки примите прохладный (не ледяной) душ.
• При появлении прилива сядьте и сделайте медленные глубокие вдохи животом.
• Попробуйте обмахиваться веером или прохладным полотенцем.

Медикаментозное лечение

Если приливы очень мешают, врач может обсудить с вами гормональную заместительную терапию — прием женских половых гормонов в безопасных дозах для устранения симптомов. Также существуют негормональные методы, которые помогают снизить частоту приливов. Конкретное средство подбирается только врачом индивидуально, с учетом вашего здоровья и противопоказаний.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция не применяется для устранения приливов. В редких случаях хирургическое вмешательство назначают при сопутствующих гинекологических заболеваниях, но это решение принимает лечащий врач.

Жизнь с этим заболеванием

Продолжайте заниматься спортом — это важно для костей, сердца и настроения. Слушайте своё тело: если чувствуете, что становитесь слишком разгорячённой, снизьте темп или сделайте перерыв. Планируйте тренировки в более прохладное время дня, например утром или вечером.

Советы по образу жизни

• Старайтесь не пить много кофеина и алкоголя перед тренировкой.
• Бросьте курить — курение усиливает приливы.
• Спите не менее 7–8 часов, чтобы снизить стресс.
• Поддерживайте комфортную температуру в помещении.
• Используйте лёгкое спортивное бельё, которое не перегревает тело.

Питание и физические упражнения

Регулярные умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, очень полезны. Добавьте к ним лёгкие силовые упражнения с собственным весом или гантелями. Питание должно быть сбалансированным: достаточно белка, овощей, цельнозерновых продуктов, а также кальция и витамина D для здоровья костей.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Приливы могут вызывать смущение или тревогу, особенно на групповых занятиях. Помните, что это естественный процесс, который со временем проходит. Тревога сама по себе может усиливать приливы, поэтому важно учиться расслабляться. Если тревога или подавленность становятся постоянными, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Профилактика

Полностью предотвратить менопаузу невозможно, но можно уменьшить частоту приливов после тренировок. Помогут регулярные умеренные нагрузки, постепенное охлаждение после занятий, поддержание здорового веса и отказ от курения.

Вакцины

Вакцинация не влияет на приливы, но важно своевременно делать рекомендуемые прививки, например от гриппа, чтобы не болеть и не ослаблять организм.

Программы скрининга

Регулярно посещайте гинеколога, выполняйте цитологический мазок и следите за артериальным давлением и уровнем сахара в крови. Это не профилактика приливов, но поможет сохранить общее здоровье в этот период.

Осложнения

Если не лечить

• Хронические нарушения сна из-за ночных приливов
• Постоянная усталость и снижение работоспособности
• Повышенный риск тревожности и апатии
• Ухудшение качества жизни, если не обращаться за поддержкой

Долгосрочный прогноз

Приливы после физических нагрузок — это временное явление. Они не опасны для жизни и постепенно становятся реже с течением менопаузы. При внимательном отношении к себе, регулярной активности и поддержке врача вы можете оставаться в отличной форме и наслаждаться жизнью.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.