Менопауза и усталость: что нужно знать

Обзор

Менопауза — это естественный этап в жизни женщины, когда месячные прекращаются навсегда. Усталость — очень частый спутник этого периода. Она возникает из-за изменения уровня гормонов, которые влияют на сон, настроение и ощущение энергии.

Да, усталость — один из самых частых симптомов менопаузы. Многие женщины испытывают её ежедневно, хотя раньше могли не придавать этому значения.

Это состояние касается женщин в период менопаузы и переходного периода перед ней (перименопаузы), чаще всего в возрасте от 40 до 60 лет.

Симптомы

Общие симптомы

• Постоянная усталость, даже после сна.
• Снижение энергии и желания заниматься обычными делами.
• Трудности с концентрацией и памятью («туман в голове»).
• Нарушения сна: ночные пробуждения, приливы, потливость.
• Раздражительность или перепады настроения.

Симптомы у детей

• Менопауза не бывает у детей. Если ребёнок часто устаёт, причины могут быть другие — например, недостаток сна, нагрузки или болезнь. В такой ситуации нужно обратиться к педиатру.

Симптомы у пожилых людей

• У женщин старше 60 лет усталость может быть связана и с другими возрастными изменениями, но гормональный фон уже стабилен. Всё равно стоит обсудить симптомы с врачом, чтобы исключить другие причины.

Причины

Основные причины

• Гормональные колебания: снижение уровня эстрогена влияет на энергию и сон.
• Нарушения сна: приливы жара и ночная потливость не дают выспаться.
• Эмоциональный стресс: забота о близких, работа, перемены в жизни.
• Недостаток физической активности — малоподвижный образ жизни усиливает усталость.
• Другие состояния, которые может выявить врач: например, анемия (низкий гемоглобин) или нарушение работы щитовидной железы.

Факторы риска

• Возраст от 45 до 55 лет.
• Сильные приливы и ночная потливость.
• Высокий уровень стресса.
• Хроническое недосыпание.
• Неправильное питание и низкая физическая активность.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если усталость такая сильная, что вы не можете встать с кровати.
• Если она сопровождается болью в груди, одышкой или необычным кровотечением.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если усталость длится больше двух недель и мешает обычной жизни.
• Если вы замечаете нарушения сна, снижение настроения, проблемы с памятью.
• Если вы хотите проверить, связана ли усталость с менопаузой, и обсудить способы помощи.

Диагностика

Врач выслушает ваши жалобы, уточнит характер усталости, нарушения сна и другие симптомы. Обычно диагноз менопаузы ставится на основании возраста, характера месячных и типичных симптомов. Анализы нужны не всегда, но могут помочь исключить другие болезни.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови — для проверки на анемию.
• Анализ на тиреотропный гормон — для оценки работы щитовидной железы.
• Анализ на ферритин и витамин D — при подозрении на их нехватку.
• Гормональные анализы — только по назначению врача, они не всегда обязательны.

Чего ожидать на приёме

На приёме врач может задать много вопросов о вашем сне, настроении, приливах и образе жизни. Это нормально. Вы вместе обсудите, какие обследования нужны именно вам, и составите план, как справляться с усталостью.

Лечение

Лечение зависит от того, насколько сильно усталость мешает вашей жизни и какие есть другие симптомы. Врач может порекомендовать изменение образа жизни, психологическую помощь, а в некоторых случаях — заместительную гормональную терапию. Решение всегда принимается вместе с врачом и с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Самопомощь дома

• Наладьте сон: ложитесь и вставайте в одно и то же время, проветривайте комнату.
• Регулярно двигайтесь — ходьба, плавание или спокойные виды спорта помогают вернуть энергию.
• Сократите кофеин и алкоголь, особенно во второй половине дня.
• Практикуйте расслабление: глубокое дыхание, медитация, тёплая ванна перед сном.
• Делите дела на части и не старайтесь сделать всё сразу.

Медикаментозное лечение

Врач может обсудить с вами немедикаментозные методы, например, когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, а также заместительную гормональную терапию — способ восполнить недостаток гормонов. Подбор терапии всегда индивидуален: врач расскажет о пользе и рисках. Если выявят другие проблемы (например, дефицит железа или нарушения щитовидной железы), врач предложит соответствующее лечение. Названия и дозы любых лекарств определяет только врач.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение обычно не применяется при менопаузе и усталости. Операция может быть необходима в отдельных случаях, например, при удалении яичников, но это решение врачи принимают вместе с пациенткой исходя из серьёзных медицинских показаний.

Жизнь с этим заболеванием

Постарайтесь прислушиваться к своему телу. Разрешите себе делать передышки и не требовать от себя высокой продуктивности каждый день. Планируйте важные дела на то время, когда обычно чувствуете себя бодрее, — у многих женщин это утро.

Советы по образу жизни

• Больше света: гуляйте днём хотя бы 15 минут.
• Снижайте стресс с помощью хобби или общения с близкими.
• Используйте методы релаксации перед сном.
• Обратите внимание на одежду и температуру в комнате, чтобы приливы не мешали спать.

Питание и физические упражнения

Питание должно быть сбалансированным: включайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирное мясо. Пейте достаточно воды в течение дня. Регулярная физическая активность не обязательно означает спортзал — это могут быть ходьба, танцы или лёгкая растяжка. Главное — двигаться каждый день.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная усталость может вызывать раздражительность, чувство бессилия, тревогу или депрессию. Это не слабость характера. Если вы замечаете, что настроение подавленное или появились мысли о причинении себе вреда, обязательно обратитесь за помощью. Позвоните близкому человеку или в службу поддержки, а при неотложном состоянии — по номеру 103 или 112.

Профилактика

Менопаузу предотвратить нельзя — это естественный этап жизни. Но можно уменьшить усталость, связанную с менопаузой, если вести здоровый образ жизни, вовремя обследоваться и не откладывать визит к врачу.

Программы скрининга

Рекомендуется проходить профилактические осмотры у гинеколога не реже одного раза в год. В рамках диспансеризации врач может предложить маммографию и анализ на онкоцитологию (мазок на патологию шейки матки) — это помогает поддерживать здоровье.

Осложнения

Если не лечить

• Усталость может привести к снижению качества жизни и отказу от любимых занятий.
• Хронический недосып может усиливать тревогу и депрессию.
• Если не обратиться к врачу, можно пропустить другие проблемы, например, анемию или болезнь щитовидной железы.

Долгосрочный прогноз

Менопауза — это не приговор. Усталость обычно уменьшается после завершения переходного периода, а пока она есть, вы можете научиться с ней справляться. Большинство женщин успешно адаптируются к новому этапу жизни и чувствуют себя лучше при поддержке врача, близких и здоровых привычек.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.