Метаболизм и усталость: почему обмен веществ лишает сил

Обзор

Метаболизм, или обмен веществ, — это процесс, в котором организм перерабатывает пищу и превращает её в энергию. Если в этом процессе происходит сбой, организму не хватает энергии, и вы можете чувствовать усталость даже после отдыха. Такая усталость — это не просто лень, а сигнал, что в работе организма что-то не так. В этой статье мы объясним, как нарушения обмена веществ связаны с усталостью и что можно сделать, чтобы вернуть силы.

Да, усталость, вызванная нарушением обмена веществ, встречается довольно часто. Например, сниженная функция щитовидной железы (гипотиреоз) диагностируется у 4–10 человек из 100, а преддиабет и сахарный диабет второго типа — у каждого десятого жителя старше 40 лет.

Может коснуться человека любого возраста, но чаще страдают люди среднего и пожилого возраста. В группе риска те, у кого есть лишний вес, невысокая физическая активность, наследственная предрасположенность, а также те, кто много нервничает или работает в ночные смены.

Симптомы

Общие симптомы

• Постоянная усталость, которая не проходит даже после долгого сна
• Слабость и снижение выносливости при привычных нагрузках
• Увеличение веса при том же питании
• Чувство холода, особенно в руках и ногах
• Сухость кожи и ломкость волос
• Повышенный аппетит, жажда или частое мочеиспускание
• Трудности с концентрацией и памятью

Симптомы у детей

• Вялость и сонливость в дневное время
• Снижение успеваемости в школе из-за трудностей с концентрацией
• Замедленный рост или недобор веса
• Отставание в физическом развитии

Симптомы у пожилых людей

• Усиление общей слабости и быстрая утомляемость
• Эпизоды спутанности сознания или забывчивости
• Потеря аппетита и снижение веса без видимой причины
• Более частые падения из-за слабости мышц

Причины

Основные причины

• Нарушения работы щитовидной железы: снижение функции (гипотиреоз) или чрезмерная активность (тиреотоксикоз)
• Сахарный диабет и преддиабет, при которых организм не может правильно использовать сахар как источник энергии
• Метаболический синдром — сочетание лишнего веса, повышения давления и нарушения уровня сахара
• Дефицит железа, витамина B12 или витамина D
• Хронический стресс и недосыпание, влияющие на гормоны
• Восстановление после тяжёлых инфекций, например после коронавирусной инфекции

Факторы риска

• Возраст старше 50 лет
• Наследственность (диабет, болезни щитовидной железы)
• Избыточный вес, особенно в области живота
• Низкая физическая активность
• Питание с большим количеством сладкого и переработанных продуктов
• Хронические заболевания, такие как гипертония или депрессия

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Усталость не даёт выполнять повседневные дела на протяжении нескольких дней
• Усталость сопровождается болью, одышкой, лихорадкой или необъяснимой потерей веса
• Усталость появилась после начала приёма нового лекарства

Запишитесь на плановый приём, если:

• Усталость длится больше двух недель без видимой причины
• Вы замечаете другие возможные признаки нарушений обмена веществ: жажда, набор веса, выпадение волос, чувствительность к холоду
• Вы относитесь к группе риска (лишний вес, наследственность, возраст после 40 лет)

Диагностика

Врач сначала спросит о ваших жалобах, перенесённых заболеваниях, образе жизни и семейной истории. Затем осмотрит вас и направит на анализы. Обычно это делает врач-терапевт, а при необходимости вас направят к эндокринологу — специалисту по гормонам и обмену веществ.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови — для проверки на анемию и признаки воспаления
• Анализ крови на глюкозу (сахар) и гликированный гемоглобин — для оценки уровня сахара
• Анализ на тиреотропный гормон (ТТГ) — основной тест для проверки щитовидной железы
• Анализ на ферритин (запас железа) и витамин B12
• Уровень витамина D
• Липидограмма — для оценки уровня холестерина

Чего ожидать на приёме

Диагностика обычно занимает от нескольких дней до двух недель. Сдавать анализы нужно чаще всего утром натощак. Врач объяснит порядок подготовки, но обычно за 8–12 часов до анализа нельзя есть, а пить только воду. Не волнуйтесь: процедура безболезненная и стандартная.

Лечение

Лечение зависит от того, что именно вызвало усталость. Врач может порекомендовать изменить образ жизни, а в некоторых случаях — назначить лекарственную терапию. Главное — следовать плану лечения и не стесняться задавать вопросы врачу.

Самопомощь дома

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные
• Проветривайте комнату перед сном
• В течение дня делайте короткие прогулки или лёгкую зарядку
• Пейте достаточное количество воды — в среднем 6–8 стаканов, если нет ограничений
• Избегайте употребления сладких напитков и энергетиков для борьбы с усталостью

Медикаментозное лечение

Если причиной является нарушение работы щитовидной железы, врач может назначить гормональные препараты, которые восполняют недостаток гормонов. Если выявлен преддиабет или сахарный диабет, врач подберёт диету и, при необходимости, лекарства, которые помогают поддерживать нормальный уровень сахара. Названия и дозы лекарств подбираются индивидуально, их нельзя назначать себе самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение при усталости, связанной с обменом веществ, требуется очень редко. Операции на щитовидной железе могут понадобиться только при некоторых её заболеваниях, например при узлах большого размера или подозрении на злокачественное образование. Решение об операции принимает врач вместе с хирургом.

Жизнь с этим заболеванием

Жить с хронической усталостью непросто, но постепенно можно адаптироваться. Помните: важно не требовать от себя невозможного. Планируйте день так, чтобы была возможность отдохнуть. Налаживайте режим сна, занимайтесь лёгкими физическими упражнениями и не забывайте принимать назначенные лекарства.

Советы по образу жизни

• Начните утро с лёгкой растяжки или зарядки
• Гуляйте на свежем воздухе хотя бы 20–30 минут в день
• Старайтесь каждый день есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
• Ограничьте употребление алкоголя и постарайтесь бросить курить
• Научитесь простым техникам расслабления, например глубокому дыханию

Питание и физические упражнения

Питание должно быть сбалансированным: не пропускайте завтрак, ешьте маленькими порциями каждые 3–4 часа. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, яйцам, бобовым, овощам и цельнозерновым крупам. Избегайте переслащенных десертов, фастфуда и продуктов с большим количеством консервантов. Физическая активность должна быть посильной: начните с ходьбы, затем добавьте плавание или езду на велосипеде. Избыточные нагрузки усиливают усталость, поэтому важно следить за своим самочувствием.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная усталость нередко вызывает тревогу, снижение настроения, раздражительность. Это абсолютно нормальная реакция. Важно не замыкаться в себе: делитесь переживаниями с близкими или обратитесь к психологу. Если вы замечаете признаки депрессии, например, апатию, потерю интереса к жизни, бессонницу, — обязательно сообщите об этом врачу.

Профилактика

Полностью предотвратить нарушения обмена веществ нельзя, но можно значительно снизить риск. Для этого важно поддерживать здоровый вес, регулярно двигаться, высыпаться и контролировать стресс. Даже небольшие изменения в привычках могут принести большую пользу.

Программы скрининга

Регулярно проходите диспансеризацию — бесплатное профилактическое обследование по полису ОМС. Особенно важно после 40 лет контролировать уровень глюкозы в крови, артериальное давление и холестерин. Если в семье были случаи диабета или заболеваний щитовидной железы, расскажите об этом врачу — он подскажет, как часто нужно проверяться.

Осложнения

Если не лечить

• Прогрессирование преддиабета в сахарный диабет второго типа
• Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт
• Депрессия и снижение качества жизни
• Ухудшение памяти и концентрации
• Снижение мышечной силы и выносливости

Долгосрочный прогноз

Если вовремя обратиться к врачу и следовать его рекомендациям, большинство людей чувствуют значительное улучшение уже через несколько месяцев. Многие нарушения обмена веществ хорошо поддаются коррекции, и усталость отступает. Главное — верить в себя, потому что каждый шаг в сторону здорового образа жизни приближает вас к восстановлению сил.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.