ПМС ночью: как наладить сон и снять симптомы

Обзор

ПМС (предменструальный синдром) — это комплекс симптомов, которые появляются за несколько дней до начала менструации и обычно проходят после её начала. Ночью симптомы могут ощущаться сильнее: труднее заснуть, мучает беспокойство, спазмы или головная боль.

Да, это одно из самых частых состояний у людей репродуктивного возраста. Многие испытывают лёгкие симптомы, но у части из них они заметно ухудшают качество жизни.

ПМС затрагивает людей с менструальным циклом, чаще всего в возрасте от конца подросткового периода до конца фертильного возраста (примерно до наступления менопаузы).

Симптомы

Общие симптомы

• Трудности с засыпанием
• Ночные пробуждения или беспокойный сон
• Тревожность и раздражительность по вечерам
• Спазмы внизу живота
• Головная боль
• Набухание и болезненность молочных желез
• Вздутие живота и тяжесть
• Ощущение усталости и слабости

Причины

Основные причины

• Точная причина ПМС до конца не ясна
• Колебания гормонов (эстрогена и прогестерона) во второй половине цикла
• Снижение уровня серотонина — вещества в мозге, влияющего на настроение и сон
• Повышенная чувствительность организма к обычным гормональным изменениям

Факторы риска

• Возраст от 20 до 40 лет
• Стресс
• Недостаток сна и хроническая усталость
• Курение
• Злоупотребление кофеином и алкоголем
• Наличие тревожных расстройств или депрессии в анамнезе

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Симптомы мешают нормальной жизни: вы пропускаете работу или учёбу
• Менструальный цикл становится нерегулярным
• Вы замечаете симптомы депрессии или сильной тревоги

Запишитесь на плановый приём, если:

• Симптомы появляются каждый месяц и сохраняются больше года
• Домашние методы не помогают
• Вы принимаете гормональные препараты и хотите обсудить их влияние на ПМС

Диагностика

Врач ставит диагноз ПМС на основе ваших жалоб и дневника симптомов. Вам могут предложить записывать симптомы в течение как минимум двух циклов.

Какие исследования могут быть проведены

• Дневник симптомов — заполняется каждый день не менее 2 месяцев
• Общий анализ крови
• Анализ на гормоны щитовидной железы (чтобы исключить другие причины)
• Гинекологический осмотр (при необходимости)

Чего ожидать на приёме

Врач выслушает вас, задаст вопросы о цикле, образе жизни и истории болезней. Не бойтесь говорить о всех симптомах — это поможет найти правильное решение.

Лечение

Лечение ПМС подбирается индивидуально. Чаще всего начинают с изменения образа жизни, а если это не помогает, добавляют лекарственные препараты (по назначению врача).

Самопомощь дома

• Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время
• Тёплая грелка на живот или поясницу уменьшает спазмы
• Лёгкая физическая активность, например прогулка или растяжка
• Техники расслабления: глубокое дыхание, медитация, тёплая ванна перед сном
• Избегайте кофеина и сладкого во второй половине дня
• Проветривайте спальню перед сном

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать витаминные комплексы (например, витамин В6, магний, кальций), гормональные контрацептивы для выравнивания гормонального фона, или препараты из группы антидепрессантов — но только в том случае, если симптомы сильно влияют на качество жизни. Конкретные лекарства и дозы назначает только врач.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция не используется для лечения ПМС. Хирургическое вмешательство требуется лишь при других гинекологических заболеваниях, которые могут усиливать симптомы, — но это решается врачом отдельно.

Жизнь с этим заболеванием

ПМС не проходит за один день. Ведите дневник цикла, чтобы предупреждать сложные дни. Заваривайте успокаивающий чай, сокращайте нагрузки в предменструальные дни, разрешайте себе отдых.

Советы по образу жизни

• Регулярная физическая нагрузка — не менее 30 минут в день
• Сбалансированное питание с большим количеством овощей и цельнозерновых
• Снижение соли и сахара во второй фазе цикла
• Ограничение алкоголя и кофеина
• Сон 7–9 часов в сутки

Питание и физические упражнения

Старайтесь есть чаще и маленькими порциями, чтобы уровень сахара в крови был стабильным. Овощи, фрукты, каши, рыба и постное мясо полезны. Полезны продукты с кальцием (йогурт, кунжут, зелень) и магнием (орехи, семечки). Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины — они улучшают настроение и уменьшают боль.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

ПМС может вызывать раздражительность, плаксивость, тревогу. Это связано с изменениями уровня гормонов и серотонина. Если вы чувствуете, что перестали контролировать эмоции, или появились мысли о безнадёжности, обязательно обратитесь к врачу.

Профилактика

Полностью предотвратить ПМС нельзя, но можно снизить выраженность симптомов. Здоровый образ жизни и умение справляться со стрессом существенно уменьшают дискомфорт.

Осложнения

Если не лечить

• ПМС может перейти в предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — тяжёлую форму, которая требует лечения
• Сильная бессонница ухудшает общее самочувствие
• Проблемы в отношениях на работе и дома из-за раздражительности
• Повышенный риск депрессии и тревожных расстройств

Долгосрочный прогноз

Прогноз благоприятный. Большинство людей с ПМС хорошо отвечают на лечение. Даже если полного исчезновения симптомов не происходит, они становятся значительно слабее и перестают мешать жизни.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.