ПМС по утрам: что это и как облегчить состояние

Обзор

ПМС (предменструальный синдром) — это комплекс симптомов, которые возникают за несколько дней до менструации и обычно проходят с её началом. У многих женщин симптомы сильнее заметны утром — это связано с гормональными колебаниями, режимом сна и тем, как организм реагирует на изменения уровня гормонов.

Да, ПМС — одно из самых распространённых состояний у женщин репродуктивного возраста. По разным данным, его испытывают до 75% женщин, но у большинства симптомы лёгкие и не требуют лечения.

ПМС бывает у женщин и девочек, у которых уже идут менструации. Чаще всего он проявляется в возрасте от 20 до 40 лет и может усиливаться в периоды стресса, после родов или при нерегулярном режиме жизни.

Симптомы

Общие симптомы

• Утренняя усталость и ощущение разбитости
• Перепады настроения, раздражительность
• Плаксивость или грусть
• Вздутие живота и тяжесть
• Болезненность молочных желез
• Тяга к сладкому или солёному

Симптомы у детей

• У подростков с началом менструаций ПМС может проявляться так же: головные боли, утомляемость, перепады настроения, боли внизу живота.

Симптомы у пожилых людей

• В переходном возрасте (перименопауза) менструальный цикл становится нерегулярным, и ПМС может то появляться, то исчезать. После полного прекращения менструаций ПМС проходит.

Причины

Основные причины

• Колебания уровня гормонов (эстрогена и прогестерона) во второй половине цикла
• Изменения уровня серотонина — вещества, которое влияет на настроение
• Накопление жидкости в тканях из-за гормональных сдвигов

Факторы риска

• Хронический стресс
• Недосыпание и нарушение режима сна
• Питание с избытком сладкого, соли и кофеина
• Наследственная предрасположенность
• Недостаток физической активности
• Курение

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если ПМС серьёзно ухудшает качество жизни и мешает работе или учёбе
• Если появились мысли о причинении себе вреда
• Если симптомы не проходят после менструации и беспокоят постоянно

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запишитесь к гинекологу, если симптомы повторяются каждый цикл и вы хотите подобрать способ их облегчить
• Если вы заметили связь между циклом и сильными перепадами настроения, обсудите это с врачом

Диагностика

Диагноз ПМС чаще всего ставится на основе описания ваших симптомов. Врач может попросить вести дневник менструального цикла и отмечать симптомы в течение 2–3 месяцев.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови
• Анализ на гормоны щитовидной железы
• УЗИ органов малого таза
• Анализ на уровень глюкозы (для исключения других причин)

Чего ожидать на приёме

На приёме врач задаст вопросы о цикле, симптомах и общем здоровье. Возможно, потребуется несколько визитов, чтобы отследить динамику. Бояться нечего — это обычное обследование.

Лечение

Лечение ПМС направлено на облегчение симптомов и улучшение качества жизни. Обычно начинают с изменения образа жизни, а если это не помогает, врач может предложить лекарственные или гормональные методы.

Самопомощь дома

• Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время
• Умеренная физическая активность: прогулки, плавание, йога
• Тёплый душ или грелка на живот при болях
• Ограничьте кофеин, сладкое и солёное во второй половине цикла
• Практикуйте методы расслабления: дыхательные упражнения, медитация

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать безрецептурные обезболивающие, которые можно принимать короткими курсами, или гормональные препараты (например, комбинированные контрацептивы), чтобы сгладить гормональные колебания. В некоторых случаях используются препараты, влияющие на уровень серотонина, — решение принимает только врач после обследования.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение при ПМС не применяется.

Жизнь с этим заболеванием

В дни обострения ПМС старайтесь снизить нагрузку: делегируйте дела, делайте перерывы в работе. Напоминайте себе, что это временное состояние, связанное с циклом, и скоро пройдёт.

Советы по образу жизни

• Ведите календарь цикла, чтобы предсказывать появление симптомов
• Регулярно гуляйте на свежем воздухе, особенно в первой половине дня
• Обсуждайте свои ощущения с близкими — поддержка снижает стресс

Питание и физические упражнения

Питайтесь дробно, избегайте длительных перерывов в еде. Отдавайте предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам, нежирному белку. Регулярные физические упражнения — 30 минут в день — уменьшают симптомы ПМС.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

ПМС может вызывать подавленность, тревогу и раздражительность. Это не значит, что вы «плохой человек» — это физиологическое состояние. Если настроение сильно влияет на жизнь, обязательно поговорите с врачом.

Профилактика

Полностью предотвратить ПМС чаще всего нельзя, но можно сгладить симптомы, соблюдая режим сна, питания и регулярно занимаясь спортом. Отслеживание цикла помогает подготовиться к возможным проявлениям.

Вакцины

Вакцин для профилактики ПМС не существует.

Программы скрининга

Специального скрининга ПМС нет, но регулярные осмотры у гинеколога помогают следить за женским здоровьем и вовремя замечать возможные нарушения.

Осложнения

Если не лечить

• Сильный ПМС без лечения может нарушить сон и социальную жизнь
• Повышенный риск тревожных расстройств и депрессии
• Возможны проблемы в отношениях из-за раздражительности

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев ПМС хорошо поддаётся контролю. Даже если симптомы мешают, современные методы — от изменения образа жизни до грамотной медикаментозной поддержки — позволяют в большинстве случаев вернуть комфортное самочувствие.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.