Усталость при беременности: почему возникает и как себе помочь

Обзор

Усталость — это чувство сильного истощения и нехватки сил. Во время беременности она возникает очень часто, потому что организм работает за двоих. Это естественное состояние, но о нём важно говорить с врачом.

Да, это одна из самых частых жалоб при беременности. До 90% будущих мам отмечают усталость на разных сроках.

Усталость может появиться у любой беременной женщины, но особенно она заметна у тех, кто ждёт первенца, у беременных двойней, у женщин с плотным рабочим графиком и у тех, кто мало спит.

Симптомы

Общие симптомы

• Постоянная сонливость, даже после ночного сна
• Снижение энергии и желания заниматься привычными делами
• Слабость в теле, особенно к вечеру
• Трудности с концентрацией и забывчивость
• Ощущение тяжести в ногах и во всём теле

Симптомы у детей

• Не применимо: усталость при беременности бывает только у будущих мам.

Симптомы у пожилых людей

• Не применимо: усталость во время беременности относится к женщинам, ожидающим ребёнка.

Причины

Основные причины

• Гормональная перестройка: высокий уровень прогестерона успокаивает и вызывает сонливость.
• Увеличение объёма крови — сердце работает быстрее и с большей нагрузкой.
• Рост малыша и плаценты, на который нужно много калорий и кислорода.
• Эмоциональные переживания, тревога и волнение — они тоже утомляют.
• Снижение уровня сахара в крови или недостаток железа (анемия).

Факторы риска

• Первый триместр беременности
• Беременность двойней или тройней
• Недостаток сна и ночные пробуждения
• Интенсивная работа или домашняя нагрузка
• Нерегулярное питание и дефицит питательных веществ
• Хронические заболевания (например, анемия или болезни щитовидной железы)
• Высокий уровень стресса

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если усталость внезапная и очень сильная, сопровождается обмороками или предобморочным состоянием.
• Если вам трудно дышать в покое или при лёгкой нагрузке.
• Если появились кровянистые выделения или резкая боль в животе — вызывайте скорую по 103 или 112.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Обсудите усталость с врачом на очередном приёме в женской консультации.
• Если усталость не проходит после полноценного отдыха дольше двух недель, назначьте отдельный визит.
• Если вы чувствуете апатию, раздражительность или плаксивость — это тоже повод обратиться к специалисту.

Диагностика

Врач спросит о том, как вы спали, что ели, сколько двигались, и о других симптомах. Он также осмотрит вас и может назначить анализы, чтобы исключить анемию и другие состояния.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови (проверка уровня гемоглобина)
• Анализ на ферритин — показатель запасов железа в организме
• Анализ на гормоны щитовидной железы (по показаниям)
• Общий анализ мочи (по показаниям)
• Проверка уровня сахара в крови (по показаниям)

Чего ожидать на приёме

Обычно эти исследования не требуют специальной подготовки. Результаты будут готовы в течение нескольких дней. Врач объяснит их и вместе с вами решит, нужны ли дополнительные обследования или лечение.

Лечение

Лечение усталости зависит от причины. В большинстве случаев достаточно изменить режим дня: больше отдыхать, лучше спать и правильно питаться. Если усталость вызвана анемией или другим заболеванием, врач подберёт подходящую и безопасную терапию.

Самопомощь дома

• Разрешите себе короткий дневной сон (20–30 минут), если это возможно.
• Спите не меньше 8 часов; подкладывайте подушку под живот и ноги, чтобы было удобнее.
• Распределяйте дела на неделю и не берите на себя слишком много.
• Пейте воду в течение дня — обезвоживание усиливает усталость.
• Ешьте чаще, но небольшими порциями, чтобы уровень сахара оставался стабильным.
• Гуляйте на свежем воздухе: даже 15–20 минут пешком улучшают самочувствие.

Медикаментозное лечение

Медикаменты во время беременности назначают только при необходимости. Например, при анемии врач может рекомендовать препараты железа — но конкретное средство и дозу подбирает только врач. Никогда не принимайте самостоятельно никакие лекарства от усталости, они могут навредить малышу.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение при усталости во время беременности не применяется.

Жизнь с этим заболеванием

Беременность — время, когда важно слушать своё тело. Если вы устали — отдохните. Просите родных о помощи, старайтесь не планировать слишком много дел на один день. Иногда простое снижение темпа жизни возвращает энергию.

Советы по образу жизни

• Обсуждайте свои ощущения с партнёром и близкими — не держите усталость в себе.
• Ограничьте кофеин: он может дать ложный прилив энергии, а потом усилит усталость.
• Проветривайте комнату перед сном.
• Убирайте отвлекающие дела и лишние встречи, если чувствуете перегрузку.

Питание и физические упражнения

Ешьте продукты, богатые железом: гречку, говядину, яблоки, сухофрукты. Добавьте в рацион овощи и белок. Двигайтесь в комфортном темпе: плавание, ходьба или специальная йога для беременных помогут сохранить тонус. Любую активность обсудите с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная усталость может влиять на настроение: появляются раздражительность, тревога или ощущение бессилия. Это нормально, но важно не молчать о своих чувствах. Если подавленность не проходит, обратитесь к врачу или психологу. В кризисной ситуации звоните в экстренную службу 112.

Профилактика

Полностью избежать усталости нельзя, но можно смягчить её. Соблюдайте режим сна, прислушивайтесь к потребностям организма и регулярно посещайте женскую консультацию.

Вакцины

Вакцинация не помогает от усталости, но защищает от инфекций, которые могут ослабить организм. Плановые прививки во время беременности (например, от гриппа) делаются по рекомендации врача и календарю прививок.

Программы скрининга

Регулярные осмотры, анализы крови и УЗИ позволяют вовремя заметить анемию, диабет или другие состояния, усиливающие усталость. Не пропускайте назначенные визиты.

Осложнения

Если не лечить

• Если за сильной усталостью стоит анемия, без лечения она может привести к слабости, обморокам и повышенному риску инфекций.
• Дефицит железа и кислорода может отразиться на росте и развитии малыша.
• Игнорирование эмоционального истощения может перейти в послеродовую депрессию.

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев усталость уменьшается во втором триместре и после рождения ребёнка бесследно проходит. С правильной поддержкой, отдыхом и наблюдением врача вы сможете легче пройти этот период и сосредоточиться на радости материнства.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.