İş Yerinde Obeziteden Korunma

Genel Bakış

Obezite, vücutta sağlığı olumsuz etkileyecek kadar aşırı yağ birikmesidir. İş yeri ortamında sağlıklı alışkanlıkları destekleyerek obezite riskini azaltmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak mümkündür.

Evet, obezite dünya genelinde ve Türkiye'de yaygın bir sağlık sorunudur. Çalışan yetişkinlerin önemli bir bölümünü etkiler.

Obezite her yaştan ve her meslekten insanı etkileyebilir; ancak masa başı işlerde çalışanlar, vardiyalı çalışanlar ve yoğun iş temposu olan kişiler daha yüksek risk altındadır.

Belirtiler

Yaygın belirtiler

• Aşırı kilo alımı ve bel çevresinin genişlemesi
• Günlük aktivitelerde çabuk yorulma
• Nefes darlığı
• Eklem ve sırt ağrıları
• Terleme ve sıcak hissetme

Çocuklarda belirtiler

• Yaşına ve boyuna göre beklenenden çok daha yüksek kilo
• Fiziksel oyunlara katılmakta isteksizlik
• Çabuk yorulma ve hareket etmede zorlanma

Yaşlı yetişkinlerde belirtiler

• Eklem ağrıları ve hareket kısıtlılığı
• Denge sorunları ve düşme riskinde artış
• Günlük işleri yaparken nefes darlığı

Nedenler

Ana nedenler

• Vücudun ihtiyacından fazla enerji alması (yiyecek ve içeceklerle)
• Genetik yatkınlık
• Hormonal ve metabolik bozukluklar
• Bazı sağlık sorunları nedeniyle kullanılan ilaçların yan etkileri

Risk faktörleri

• İş yerinde uzun süre oturarak çalışmak
• Uzun mesai ve düzensiz çalışma saatleri
• Yüksek stresli iş ortamı
• Hazır ve işlenmiş gıdaları sık tüketmek
• Yetersiz uyku

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda acilen doktora görünün:

• Yukarıda belirtilen acil belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız
• Şiddetli göğüs ağrısı veya bayılma hissi varsa

Şu durumlarda rutin randevu alın:

• Kilonuzda kısa sürede hızlı bir artış fark ediyorsanız
• Vücut kitle indeksiniz 30 veya üzerindeyse
• Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve iş yerinde kilo yönetimi hakkında bilgi almak istiyorsanız

Tanı

Doktorunuz boy ve kilo ölçümü yaparak vücut kitle indeksinizi hesaplar, bel çevrenizi ölçer ve genel sağlık durumunuzu değerlendirir.

Yapılabilecek testler

• Boy ve kilo ölçümü ile vücut kitle indeksi hesaplanması
• Bel çevresi ölçümü
• Kan şekeri ve kolesterol düzeyi için kan testleri
• Tiroid fonksiyon testleri

Randevunuzda neler beklenir

Doktorunuz size yaşam tarzınız, beslenme alışkanlıklarınız, iş ortamınız ve fiziksel aktivite düzeyiniz hakkında sorular soracaktır. Ardından sizin için güvenli ve uygulanabilir bir sağlık planı oluşturacaktır.

Tedavi

Obezitenin tedavisinde temel amaç, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve davranış değişikliği ile sağlıklı bir kiloya ulaşmaktır. Tedavi kişiye özel olmalıdır ve mutlaka sağlık profesyonellerinin rehberliğinde yürütülmelidir.

Evde kişisel bakım

• Öğün atlamamaya çalışın
• Günde en az 8-10 bardak su için
• İş yerinde merdiven kullanmayı deneyin
• Öğle molasında kısa yürüyüşler yapın
• Ekran başında geçen süreyi dengeleyin
• Yeterli ve kaliteli uyuyun

Tıbbi tedaviler

Obezite tedavisinde beslenme programı, fiziksel aktivite planı ve davranış terapisi önceliklidir. Bazı durumlarda doktorunuz, sizin için uygun olabilecek tıbbi tedavi seçeneklerini değerlendirebilir. Hangi tedavinin uygun olduğuna ve doz ayarlamalarına yalnızca doktorunuz karar vermelidir.

Ameliyat ne zaman düşünülür?

İleri derecede obezite durumlarında, diğer yöntemlerle yeterli sonuç alınamıyorsa ve doktorunuz uygun görürse, obezite cerrahisi (bariatrik cerrahi) bir seçenek olabilir. Bu karar, uzman hekimlerden oluşan bir ekip tarafından verilmelidir.

Bu durumla yaşamak

İş yerinde sağlıklı bir yaşamı sürdürmek için öğle molalarında yürüyüş yapmak, masada otururken basit esneme hareketleri yapmak ve yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşımak yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı ipuçları

• Düzenli uyku düzeni oluşturun
• Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapın
• Porsiyon kontrolüne dikkat edin
• Şekerli içeceklerden uzak durun
• İş dışında da hareketli bir yaşam benimseyin

Diyet ve egzersiz

Sağlıklı bir tabak oluştururken yarısını sebze, çeyreğini protein, çeyreğini tam tahıllar ile doldurmaya çalışın. Fiziksel aktivite için haftalık hedefiniz en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş olabilir. İş yerinde küçük yürüyüşler bu hedefe ulaşmanıza destek olur.

Ruh sağlığı ve duygusal iyilik hâli

Kilo kontrolü süreci sosyal ve psikolojik zorluklar yaratabilir. Kendinize karşı nazik olmanız, motivasyon düşüklüğünde destek almanız önemlidir. İş yeri stresi yönetimi ve gevşeme teknikleri bu süreçte size yardımcı olabilir.

Önleme

Evet, obezite büyük ölçüde önlenebilir. İş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, aktif molalar düzenlemek, merdiven kullanımını teşvik etmek ve yürüyüş toplantıları yapmak gibi uygulamalar kilo kontrolüne yardımcı olur.

Tarama programları

İş yeri sağlığı taramalarında boy-kilo ölçümü ve vücut kitle indeksi hesaplaması düzenli olarak yapılmalıdır. Bu sayede kilo artışı erken fark edilip önlem alınabilir.

Komplikasyonlar

Tedavi edilmezse

• Tip 2 diyabet
• Kalp ve damar hastalıkları
• Yüksek tansiyon
• Eklem ve diz sorunları
• Uyku apnesi ve solunum problemleri

Uzun vadeli görünüm

Obezite tedavi edilebilir ve önlenebilir bir durumdur. Erken fark edildiğinde, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve gerekli tıbbi destekle sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve yaşam kalitesini artırmak mümkündür.

Destek bul

Harici bağlantılar üçüncü taraf web sitelerini açar. Ruqelo harici içerikten sorumlu değildir. Bir kuruluşun listelenmesi onaylandığı anlamına gelmez.