Kanu- und Kajakfahren: Verletzungen vorbeugen

Übersicht

Beim Kanu- und Kajakfahren bewegen Sie sich mit einem Paddel auf dem Wasser. Verletzungen können beim Ein- und Aussteigen, durch Überlastung der Arme oder Schultern oder durch Unfälle entstehen. Mit guter Technik, passender Ausrüstung und etwas Vorbereitung lassen sich viele Verletzungen vermeiden.

Kanu- und Kajakfahren ist eine beliebte, aber auch sportlich anspruchsvolle Aktivität. Verletzungen kommen vor, vor allem bei Anfängern oder wenn man längere Strecken ohne Pause fährt. Mit Umsicht und Training sind viele Verletzungen vermeidbar.

Alle, die paddeln – vom gelegentlichen Freizeitfahrer bis zum Leistungssportler. Besonders betroffen sind Menschen, die wenig trainieren, falsches Zubehör nutzen oder bei plötzlichem Wetterumschwung auf dem Wasser unterwegs sind.

Symptome

Häufige Symptome

• Schulter- oder Armschmerzen beim Paddeln oder beim Anheben des Armes
• Schmerzen oder Spannungsgefühl im Handgelenk
• Schmerzen im unteren Rücken nach dem Paddeln
• Blasen an den Händen
• Muskelkater in Oberarmen und Schultern

Symptome bei Kindern

• Kinder kühlen beim Paddeln schnell aus – achten Sie auf Frösteln oder Ameisenlaufen in den Armen.
• Sonnenbrand tritt bei Kindern schneller auf; häufig eincremen und Kopfbedeckung nicht vergessen.
• Kinder sind im Wasser verspielter – die Unfallgefahr ist höher, wenn die Aufsicht fehlt.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Bei älteren Menschen bestehen oft schon Gelenk- und Rückenprobleme; langes Paddeln kann diese verstärken.
• Ein- und Aussteigen ins Boot erfordert Rücksicht – ein Sturz kann zu Knochenbrüchen führen.
• Der Bewegungsumfang der Schulter ist häufig eingeschränkt – langsames Aufwärmen und kurze Touren sind sinnvoll.

Ursachen

Hauptursachen

• Zu abrupte oder falsche Paddeltechnik, die Schultern und Handgelenke belastet
• Überlastung durch sehr lange Touren oder zu wenig Training
• Nicht aufgewärmte Muskulatur vor der Tour
• Fehlende oder falsche Ausrüstung: zu langes oder zu kurzes Paddel, schlecht eingestellter Sitz
• Unerwartete Wetter- oder Wasserbedingungen, zum Beispiel hoher Wellengang
• Kollisionen mit Steinen, Ästen oder anderen Booten

Risikofaktoren

• Anfänger ohne Paddel- oder Sicherheitstraining
• Erschöpfung oder Dehydrierung während der Tour
• Schon bestehende Beschwerden an Schulter, Rücken oder Handgelenk
• Alleiniges Fahren ohne Begleitboot oder Sicherungsmöglichkeit
• Konsum von Alkohol vor oder während dem Paddeln

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Nach Sturz oder Zusammenstoß: starke Schmerzen, Unbeweglichkeit oder Taubheitsgefühl
• Verdacht auf Verrenkung oder Knochenbruch
• Atemnot oder Schmerzen im Brustbereich
• Nicht zu stillende Blutung

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Schmerzen, die länger als ein bis zwei Wochen anhalten
• Wiederkehrende Schmerzen bei jeder Paddelbewegung
• Blasen, die sich infizieren (Rötung, Eiter, Fieber)
• Unsicherheit, ob eine Verletzung ärztlich abgeklärt werden sollte

Diagnose

Die Ärztin oder der Arzt fragt zuerst nach dem Unfallhergang und nach Ihren Beschwerden. Danach folgt eine körperliche Untersuchung. Dabei schaut sie oder er auf Schwellungen, druckschmerzhafte Stellen und den Bewegungsumfang. Die Behandlung folgt aktuellen medizinischen Leitlinien, zum Beispiel der AWMF.

Mögliche Untersuchungen

• Röntgenaufnahme, wenn ein Knochenbruch möglich ist
• Ultraschall oder Magnetresonanztomographie (MRT) bei Verdacht auf Sehnen- oder Muskelschäden
• Keine weiteren Tests nötig bei leichten Verstauchungen – die Untersuchung genügt

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Sie dürfen die schmerzende Stelle zeigen und die Bewegungen ausführen, die Beschwerden machen. Die Untersuchung ist in der Regel kurz. Wenn nötig, überweist die Ärztin oder der Arzt an eine Sportmedizinerin, einen Orthopäden oder in die Physiotherapie.

Behandlung

Die meisten Paddelverletzungen heilen mit Ruhe, Kühlen, einem Druckverband und Hochlagern – kurz PECH genannt. Physiotherapie hilft dabei, Kraft und Beweglichkeit wieder aufzubauen. Schmerzmittel können Sie in Absprache mit einem Arzt oder Apotheker vorübergehend einnehmen – immer nach Packungsbeilage und nur kurzfristig.

Selbsthilfe zu Hause

• PECH-Regel: Pause, Eis, Kompression, Hochlagern – in den ersten 48 Stunden nach einer akuten Verletzung
• Bei Schwellung und Schmerzen für 15 bis 20 Minuten kühlen, mit einem Tuch dazwischen
• Frühzeitig mit leichten Bewegungsübungen beginnen, sobald der Schmerz es zulässt
• Bei Blasen: sauber halten und mit Pflastern oder Tapes schützen

Medizinische Behandlungen

Physiotherapie und gezielte Kräftigung sind die wichtigsten Behandlungsmaßnahmen. Für die Schmerzlinderung kann eine Ärztin oder ein Arzt kurzfristig ein entzündungshemmendes Medikament verschreiben – das besprechen Sie am besten in der Praxis. Auch Bandagen, Tapes oder spezielle Übungsprogramme können Teil der Therapie sein.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist selten nötig, zum Beispiel bei einem komplett gerissenen Sehnenansatz in der Schulter oder einem verschobenen Knochenbruch. Ihr Arzt bespricht mit Ihnen, ob das wirklich notwendig ist.

Leben mit der Erkrankung

Starten Sie nach einer Verletzung langsam wieder. Machen Sie zu Hause ein kurzes Aufwärmprogramm, bevor Sie ins Boot steigen. Hören Sie auf Ihren Körper: Schmerzen sind ein Warnsignal. Fahren Sie zunächst kürzere Strecken und meiden Sie bei schmerzender Schulter zu kraftvolle Züge.

Tipps für den Alltag

• Bauen Sie regelmäßig Übungen für Rumpf, Schultern und Arme in den Alltag ein
• Ein Paddeltraining mit Pausen ist sinnvoller als ein einzelnes langes Event
• Paddeln Sie nach Möglichkeit nicht allein, vor allem bei wechselhaftem Wetter
• Schützen Sie sich mit Kopfbedeckung, Sonnencreme und ausreichend Trinkwasser

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Eiweiß und Vitaminen unterstützt die Heilung von Muskeln und Sehnen. Sanfte Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Walken halten Sie fit, ohne die verletzte Stelle zu stark zu belasten. Dehnübungen für Schultern und Rücken ergänzen das Training.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Eine Verletzung kann den Alltag einschränken und das Gefühl geben, nicht mehr am geliebten Hobby teilhaben zu können. Das ist normal. Setzen Sie sich realistische Ziele und erlauben Sie sich eine Pause. Austausch mit anderen Paddlerinnen und Paddlern macht Mut und hilft, nach der Genesung wieder einzusteigen.

Vorbeugung

Ja! Die wichtigsten Maßnahmen sind eine gute Paddeltechnik, eine angepasste Sitzposition, ein Warm-up vor der Tour und das Tragen einer Schwimmweste. Vor Fahrtbeginn Wetterbericht und Wasserbedingungen prüfen. Verbessern Sie Ihre Fitness gezielt mit Kraft- und Ausdauertraining.

Impfungen

Für Kanu- und Kajakfahren ist keine besondere Impfung nötig. Wichtig ist ein aktueller Impfschutz gegen Tetanus (Wundstarrkrampf), besonders bei Verletzungen im Freien.

Früherkennungsprogramme

Es gibt kein spezielles Screening vor dem Paddelsport. Wenn Sie Vorerkrankungen oder Unsicherheiten haben, sprechen Sie im Vorfeld mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.

Komplikationen

Unbehandelt

• Anhaltende Schulterschmerzen können zu einer eingeschränkten Beweglichkeit führen (sogenannte Frozen Shoulder).
• Überlastungsbeschwerden an Handgelenken oder Ellenbogen können chronisch werden, zum Beispiel Sehnenentzündungen.
• Unbehandelte Wunden am Wasser können sich infizieren.
• Bei unklaren Rückenbeschwerden ohne ärztliche Abklärung kann sich das Schmerzbild verstärken.

Langzeitprognose

Die allermeisten Verletzungen beim Kanu- und Kajakfahren heilen vollständig aus, wenn Sie sich genug Zeit geben und die Therapie konsequent durchführen. Nach der Reha können Sie wieder ins Boot steigen, in vielen Fällen sogar schmerzfrei und mit besserer Technik als vorher.

Unterstützung finden

Hilfetelefone

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