Tipps für gesunde Augen im Alltag

Übersicht

Dieser Artikel gibt einfache Tipps, wie Sie Ihre Augen im Alltag gesund halten. Unsere Augen sind dauernd gefordert – im Beruf, in der Freizeit und überall. Mit kleinen Gewohnheiten können Sie Ihre Augen schützen und Beschwerden wie Müdigkeit oder Trockenheit vorbeugen.

Ja, Augenbeschwerden wie trockene Augen, brennende Augen oder Augenmüdigkeit sind weit verbreitet. Viele Menschen können mit ein paar einfachen Verhaltensänderungen viel bewirken.

Menschen jeden Alters – besonders aber, wer viel auf Bildschirme schaut, älter wird oder unter chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck leidet.

Symptome

Häufige Symptome

• Müde oder brennende Augen
• Vorübergehend verschwommenes Sehen
• Augenrötungen oder Tränenlaufen
• Kopfschmerzen nach langer Bildschirmarbeit
• Lichtempfindlichkeit

Symptome bei Kindern

• Kinder reiben sich oft die Augen
• Sie blinzeln häufig oder kneifen die Augen zusammen
• Sie sehen auf dem Schulweg oder beim Fernsehen schlecht
• Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Die Sehschärfe lässt nach, besonders bei wenig Licht
• Der Wechsel zwischen Nähe und Ferne ist anstrengender
• Trockene Augen oder Fremdkörpergefühl
• Probleme beim Autofahren in der Dämmerung

Ursachen

Hauptursachen

• Lange Stunden am Computer, Smartphone oder Tablet ohne Pausen
• Zu seltenes Blinzeln, gerade bei konzentrierter Bildschirmarbeit
• UV-Strahlung durch Sonnenlicht ohne ausreichenden Schutz
• Rauchen und trockene Heizungsluft
• Schlafmangel oder ungünstige Sitzposition

Risikofaktoren

• Alter über 60
• Erbliche Veranlagung für Augenerkrankungen
• Diabetes, Bluthochdruck oder andere Grunderkrankungen
• Bestimmte Medikamente, die die Augen austrocknen können

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Sie bemerken eine plötzliche Sehverschlechterung oder Schmerzen im Auge
• Ihr Auge ist stark gerötet und tränt oder eitert
• Sie sehen Lichtblitze oder einen Vorhangschatten im Sichtfeld

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Empfohlen ist alle 1–2 Jahre eine Kontrolle beim Augenarzt – auch ohne Beschwerden
• Ab 40 wird eine Kontrolle alle 1–2 Jahre sinnvoll, bei Vorerkrankungen früher und häufiger
• Wenn Sie spüren, dass Ihre Sehkraft nachlässt oder die Augen dauerhaft trocken sind

Diagnose

Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird mit Ihnen über Ihre Beschwerden sprechen und dann das Auge gründlich untersuchen. Das dauert meist nur wenige Minuten.

Mögliche Untersuchungen

• Sehtest mit der Sehprobentafel oder einem Sehtestgerät
• Druckmessung am Auge (Tonometrie) zur Erkennung von grünem Star
• Betrachtung des Augenhintergrunds mit der Spaltlampe

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchung ist schmerzfrei. In manchen Fällen werden Tropfen ins Auge gegeben, um die Pupille zu erweitern. Danach sehen Sie vorübergehend unscharf und sind blendempfindlich – das klingt schnell wieder ab.

Behandlung

Wenn Ihre Augen durch den Alltag gestresst sind, können Sie mit einfachen Maßnahmen viel erreichen. Bei einer echten Erkrankung müssen die Beschwerden medizinisch behandelt werden.

Selbsthilfe zu Hause

• Die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten, 20 Sekunden lang in die Ferne schauen.
• Bewusst öfter blinzeln – wir blinzeln am Bildschirm viel zu wenig.
• Für eine gute Beleuchtung sorgen und den Bildschirm so hell einstellen, dass es angenehm ist.
• Befeuchten Sie trockene Räume mit einem Luftbefeuchter oder Wasserschalen.
• Genügend Schlaf hilft den Augen, sich zu regenerieren.

Medizinische Behandlungen

Falls trockene Augen oder andere Beschwerden bleiben, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Behandlungen empfehlen. Dazu gehören zum Beispiel entzündungshemmende Augentropfen oder Augensalben. Auch eine Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung – etwa Diabetes oder Blutdruck – kann eine Rolle spielen. Lassen Sie sich immer persönlich beraten.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist nur bei bestimmten Augenerkrankungen nötig, zum Beispiel bei grauem Star oder einer Netzhauterkrankung. Diese Entscheidung treffen Sie gemeinsam mit Ihrem Augenarzt. Im Rahmen von reinen Lifestyle-Tipps ist eine Operation kein Thema.

Leben mit der Erkrankung

Ihre Augen leisten jeden Tag Schwerarbeit. Planen Sie im Alltag feste Erholungszeiten ein – und machen Sie die Pflege der Augen zu einer liebevollen Routine.

Tipps für den Alltag

• Nehmen Sie sich am Tag mehrere Pausen von Bildschirmen.
• Gehen Sie öfter an die frische Luft – das entlastet die Augen.
• Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz sollte bei strahlendem Wetter nicht fehlen.
• Verzichten Sie auf das Rauchen – das kommt Ihren Augen zugute.
• Schlafen Sie ausreichend, damit die Augen regenerieren können.

Ernährung und Bewegung

Eine Ernährung mit grünem Gemüse, buntem Obst, Nüssen und Fisch versorgt die Augen mit wichtigen Nährstoffen. Auch regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus – zum Beispiel beim Spazierengehen oder Radfahren.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Wenn die Sehkraft nachlässt, kann das Gefühle von Unsicherheit oder Sorge auslösen. Das ist normal. Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt oder vertrauten Menschen darüber zu sprechen.

Vorbeugung

Manche Augenerkrankungen lassen sich nicht vollständig verhindern. Ein gesunder Lebensstil mit viel Bewegung, ausgewogener Ernährung, Sonnenschutz und Bildschirmpausen senkt das Risiko jedoch deutlich.

Impfungen

Es gibt keinen Impfstoff, der direkt die Augen schützt. Gesundheitsimpfungen wie zum Beispiel gegen Masern beugen aber auch seltenen Augenkomplikationen vor.

Früherkennungsprogramme

Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig kontrollieren – auch wenn Sie keine Beschwerden spüren. Ab 40 Jahren empfehlen Fachleute Untersuchungen im Abstand von ein bis zwei Jahren, bei Vorerkrankungen wie Diabetes auch häufiger.

Komplikationen

Unbehandelt

• Anhaltende Augenbelastung kann zu Verspannungen und Kopfschmerzen führen.
• Trockene Augen können unbehandelt die Hornhaut reizen und entzünden.
• Wenn eine ernste Erkrankung wie grüner Star oder ein Netzhautproblem hinter den Beschwerden steckt, braucht es rechtzeitig ärztliche Behandlung.

Langzeitprognose

Mit einfachen Gewohnheiten und regelmäßiger Vorsorge bleiben die meisten Augen lange gesund. Auch wenn sich das Sehen verändert, gibt es heute viele Hilfsmittel und Behandlungen, die den Alltag angenehm machen. Tun Sie sich Gutes – Ihre Augen werden es Ihnen danken.

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