Augen gesund bei der Arbeit: So beugen Sie Sehproblemen am Bildschirm vor

Übersicht

Bei der Vorbeugung von Sehproblemen am Arbeitsplatz geht es darum, Ihre Augen zu schützen und zu entlasten, wenn Sie viel auf einen Bildschirm schauen oder feine Arbeiten machen. So lassen sich Augenbelastung, trockene Augen und Kopfschmerzen oft vermeiden.

Ja, sehr häufig. Viele Menschen arbeiten täglich am Computer oder mit Smartphones. Augenbelastung durch Bildschirmarbeit gehört zu den häufigsten Beschwerden in Arbeitspausen.

Besonders betroffen sind Menschen, die mehrere Stunden am Stück auf Bildschirme schauen, zum Beispiel Büroangestellte, Programmierer, Grafikdesigner oder auch Beschäftigte in der Feinmechanik. Aber auch junge Menschen und ältere Arbeitnehmer können betroffen sein.

Symptome

Häufige Symptome

• Müde oder schwere Augen
• Brennen, Rötung oder Trockenheitsgefühl
• Unscharfes Sehen, besonders beim Blick in die Ferne
• Kopfschmerzen oder Druckgefühl hinter den Augen
• Lichtempfindlichkeit
• Doppelbilder oder Schlieren beim Lesen

Symptome bei Kindern

• Kinder klagen seltener über Augenprobleme, zeigen aber oft Unruhe oder Konzentrationsschwäche.
• Bei Kindern können durch zu viel Bildschirmzeit auch Kurzsichtigkeit (Myopie) und trockene Augen entstehen.
• Achten Sie darauf, dass Kinder regelmäßig Pausen machen und sich viel im Freien bewegen.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Ältere Menschen haben häufiger eine Altersweitsichtigkeit, die sich bei Bildschirmarbeit bemerkbar macht.
• Trockene Augen kommen im Alter öfter vor, besonders bei langer Bildschirmarbeit.
• Auch Augenerkrankungen wie Grauer Star (Katarakt) oder Makuladegeneration können die Sehleistung bei der Arbeit beeinflussen.

Ursachen

Hauptursachen

• Zu langes und ununterbrochenes Schauen auf Bildschirme oder feine Details
• Zu wenig Blinzeln – am Bildschirm blinzeln Menschen viel seltener, dadurch trocknen die Augen aus
• Schlechtes Licht am Arbeitsplatz, zum Beispiel Blendung oder Spiegelungen auf dem Bildschirm
• Falscher Abstand zum Bildschirm oder ungünstige Sitzposition
• Unkorrigierte Sehfehler wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Hornhautverkrümmung

Risikofaktoren

• Mehr als 6 Stunden Bildschirmarbeit pro Tag
• Vorerkrankungen wie trockene Augen, Allergien oder Diabetes
• Ältere Menschen, weil die Augen mit dem Alter schneller ermüden
• Rauchen oder Aufenthalt in trockener, klimatisierter Luft
• Ungenügende Sehhilfe – zum Beispiel eine falsche Brille oder gar keine Brille

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Sie trotz regelmäßiger Pausen und guter Bildschirm-Hygiene anhaltende Beschwerden haben
• Wenn Sie neue Sehstörungen bemerken, die nicht nach einigen Tagen verschwinden
• Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, die mit der Arbeit zusammenhängen

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Einmal im Jahr einen Sehtest machen lassen, auch wenn Sie keine Beschwerden spüren
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Brille nicht mehr richtig passt
• Wenn Sie das 40. Lebensjahr überschritten haben und Schwierigkeiten beim Lesen in der Nähe auftreten

Diagnose

Ein Arzt für Augenheilkunde (Augenarzt) fragt nach Ihren Beschwerden und untersucht Ihre Augen mit speziellen Geräten. Auch ein Optiker kann einen Sehtest machen und bei Bedarf eine Sehhilfe empfehlen.

Mögliche Untersuchungen

• Sehtest zur Bestimmung der Sehschärfe in der Nähe und Ferne
• Messung der Hornhautkrümmung (um Hornhautverkrümmung zu erkennen)
• Untersuchung des Augeninnendrucks (wichtig für die Früherkennung von Grüner Star)
• Prüfung des Tränenfilms, um trockene Augen festzustellen
• Bei Bedarf eine Untersuchung des Augenhintergrunds, um Netzhaut oder Sehnerv zu beurteilen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchung ist schmerzfrei und dauert meist nur etwa 20 bis 30 Minuten. Sie bekommen Tropfen in die Augen, damit die Pupillen weit werden – dadurch kann das Sehen für einige Stunden etwas unscharf sein. Nehmen Sie für diesen Fall am besten eine Sonnenbrille mit.

Behandlung

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache der Beschwerden. Bei Bildschirmarbeit steht die Entlastung der Augen im Mittelpunkt. Dazu gehören Arbeitsplatz-Anpassungen, regelmäßige Pausen und die richtige Sehhilfe.

Selbsthilfe zu Hause

• Halten Sie die 20-20-20-Regel ein: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne schauen
• Blinzeln Sie bewusst öfter, um die Augen feucht zu halten
• Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass die Oberkante etwa auf Augenhöhe ist und Sie leicht nach unten schauen
• Sorgen Sie für blendfreies Licht und vermeiden Sie Spiegelungen auf dem Bildschirm
• Machen Sie regelmäßig kurze Pausen – zum Beispiel jede Stunde eine 5-minütige Pause
• Nutzen Sie bei trockener Raumluft einen Luftbefeuchter oder lüften Sie regelmäßig

Medizinische Behandlungen

Ihr Arzt kann Ihnen Augentropfen oder Gels empfehlen, die die Augen befeuchten – aber keine Marken, sondern eine geeignete Sorte für Ihre Bedürfnisse. Bei einem festgestellten Sehfehler kann eine Brille oder Kontaktlinsen verordnet werden. Auch eine Bildschirmarbeitsplatzbrille mit speziellen Gläsern kann helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, was für Sie am besten ist.

Leben mit der Erkrankung

Achten Sie im Alltag auf regelmäßige Bewegung und Pausen, damit die Augen sich erholen können. Planen Sie feste Zeiten für Bildschirmpausen ein und achten Sie auf eine aufrechte Haltung. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, geben Sie den Augen zwischendurch eine Pause – zum Beispiel mit einer Brille.

Tipps für den Alltag

• Verbringen Sie Zeit im Freien – Tageslicht und Weitblick sind gut für die Augen
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf, damit die Augen sich regenerieren können
• Reduzieren Sie die Bildschirmzeit in der Freizeit, wenn Sie beruflich viel auf den Bildschirm schauen
• Vermeiden Sie Rauchen, da es die Augen austrocknet und die Durchblutung verschlechtert

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel aus fettem Fisch, kann die Augengesundheit unterstützen. Bewegung fördert die Durchblutung – auch in den Augen. Das hilft, die Augen mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Anhaltende Augenbelastung kann zu Stress und Frustration führen, besonders wenn Sie dadurch nicht gut arbeiten können. Es ist wichtig, auf sich selbst zu achten und sich Hilfe zu holen. Wenn Sie sich dauerhaft gestresst oder niedergeschlagen fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin. In seelischen Krisen können Sie sich auch an die Telefonseelsorge wenden – die Nummer 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 ist kostenlos.

Vorbeugung

Ja, die häufigsten Beschwerden durch Bildschirmarbeit lassen sich mit einfachen Maßnahmen verhindern. Dazu gehören ein gut eingestellter Arbeitsplatz, regelmäßige Pausen und die richtige Sehhilfe. Auch ein jährlicher Sehtest hilft, Veränderungen früh zu erkennen.

Früherkennungsprogramme

Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig testen – am besten alle zwei Jahre, ab 40 Jahren jährlich. Bei gesetzlich Versicherten in Deutschland übernimmt die Krankenkasse die Kosten für einfache Sehtests. Spezielle Untersuchungen beim Augenarzt können zusätzlich sinnvoll sein – sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt darüber. Die AWMF-Leitlinien empfehlen, Sehstörungen bei Bildschirmarbeiten ernst zu nehmen und frühzeitig abzuklären.

Komplikationen

Unbehandelt

• Anhaltende Kopfschmerzen und Migräne
• Chronisch trockene Augen mit Entzündungen der Bindehaut
• Zunahme von Kurzsichtigkeit, besonders bei Kindern und Jugendlichen
• Verminderte Leistungsfähigkeit und Konzentrationsstörungen im Beruf

Langzeitprognose

Mit der richtigen Vorbeugung und frühzeitiger Behandlung sind die meisten Beschwerden gut in den Griff zu bekommen. Die Augen erholen sich meist schnell, wenn Sie regelmäßig Pausen machen, gut einstellen und die richtige Sehhilfe tragen. So können Sie auch mit viel Bildschirmarbeit gesund und leistungsfähig bleiben.

Unterstützung finden

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